Arbeid en geboorte is harde fisiese werk. Vroue verbrand baie kalorieë tydens hul kraam en benodig genoeg kalorie-inname om hierdie ongelooflike energieverbruik te verbrand. Terselfdertyd kan die begeerte om te eet nie sterk wees nie, aangesien beide 'n ma se verstand en liggaam op die taak besig is. 'N Voltydse swanger baarmoeder is die sterkste spier in die menslike liggaam, en soos enige ander spier werk die beste wanneer dit voorsien word met baie brandstof en hidrasie.
Kies jou arbeidskosse verstandig , en jy sal al die energie hê wat jy nodig het om op jou verjaarsdag die afstand te gaan!
Maklik om te verteer is die sleutel
Wanneer 'n vrou in die werk gaan, lei haar liggaam baie energie en hulpbronne in om die werk van arbeid te doen en kies om nie waardevolle kalorieë te gebruik op "nie-lewensbelangrike" prosesse soos vertering, wat aansienlik sal verlangsaam. Ek stel dikwels aan vroue wat hulle oorweeg om kos op hande te hê, soortgelyk aan die tipe voedsel wat hulle kan kies as hulle aan 'n verkoue of griep ly. Maklik om te berei, maklik om te eet en maklik om te verteer. Niks te pittig of vettig is 'n goeie ding om in gedagte te hou nie, net in geval, as jy ongemaklik voel en tydens kraam kan braak.
Onthou die Proteïen
Oorweeg om 'n paar goeie bronne van proteïene byderhand te hê om tydens jou arbeid te eet. Griekse jogurt, moer botter, proteïen skud en kaas gaan almal maklik af en bied jou liggaam die proteïen wat jy nodig het om jou te help deur arbeid.
as jy geboorte is op 'n plek wat nie toegang tot 'n yskas bied nie, oorweeg dit om 'n koeler met 'n paar ys pakkies te bring om jou bederfbare kos op 'n veilige temperatuur te hou.
Komplekse Koolhidrate
Multigrainbrood of -koekies, volgraanpasta, bruin rys en hawermeel is goeie bronne van vesel en bied koolhidrate wat energie tydens 'n lang kraam sal verskaf.
Dit kan dikwels met jou proteïenbron gekombineer word en 'n voedsame ete skep. 'N vroeë arbeid taak kan wees om 'n groot pot hoender noodlesoep te kook, wat later beskikbaar sal wees as jy hard werk. Jy kan tred hou en meer voorbereid wees as jou arbeid optel.
Vrugte is vinnige, maklike snacks
Verskillende bessies, druiwe, spanspekke en die banaan wat maklik op jou maag is, is goeie vrugte. Ek het altyd die vrouens in die somermaande gebid. Hulle het baie seisoenvrugte wat vol smaak is om van te kies. Om hulle in stukkies te sny, is alles gereed om te gaan, sal dinge vir jou en jou arbeidspan maklik maak. Sommige vroue vind selfs vries bessies, druiwe en ander gryp en gaan vrugte maak vir 'n strelende, koel behandel as jy hard werk 'N Smoothie is 'n lekker manier om die vrugte te gebruik, en jou geboortespan kan proteïenpoeier byvoeg vir 'n ekstra hupstoot.
Vinnige Energiebronne
Moenie vergeet om 'n paar uiters maklike energiebronne te verteer nie, sodat jy vinnig tussen die kontraksies kan stamp. Hierdie eenvoudige koolhidrate gee jou 'n vinnige uitbarsting van energie as jy gereed is om jou baba te ontmoet. My gunstelinge is heuningstokkies en die enkelbediening "energiegels" beskikbaar in 'n verskeidenheid interessante geure soortgelyk aan die produkte wat marathoners gebruik tydens hul wedrenne.
Jou geboortepan kan dit aanbied vir jou om te eet tydens stoot om jou te help om daardie tweede wind te kry en te hou.
Kies jou Arbeidskosse met wysheid
Om te bly gehidreer is net so belangrik soos om tydens kraam te eet. Deur gereelde slukkies van jou gunsteling sap te gebruik (verdun indien nodig wanneer jy dit vol sterkte drink, is dit te intens), Misosop, of 'n sportdrankdrank kan jou help om gehidrateer te bly en jou kontrasies effektief te laat werk. Ek hou daarvan om die "sportdrankies" te vermy met kunsmatige koskleursels en hoë fruktose-mieliesiroop, en stel selfs voor dat vroue vroegtydig 'n eenvoudige, tuisgemaakte "arbeidskragtige" drank beskikbaar stel.
Kokoswater is 'n superdrank wat u voorsien van die belangrike elektroliete wat u benodig. Om jou drankies in 'n sportwaterbottel te maak, maak hulle maklik om te drink, ongeag van watter posisie jy werk.
Arbeid en geboorte vereis 'n buitengewone hoeveelheid energie. Om jou liggaam te voorsien van die voeding en energie wat dit benodig tydens kraam is net so belangrik soos dit was toe jy hierdie baba tydens swangerskap geskep en gekweek het. Wees vooraf voorberei met goeie gehalte kos en drankjies byderhand wat u sal help om daardie arbeid en geboorte marathon met krag en krag te laat loop.
> Bronne:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Beperking van mondvloeistof en voedselinname tydens kraam. Die Cochrane Biblioteek, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Praktykriglyne vir Obstetriese Narkose: 'n Opgedateer Verslag van die Amerikaanse Vereniging van Anestesioloë se Task Force on Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.