Voorbeelde van Bedtydreëls en -roetines vir kinders en tieners

Voorkom gedragsprobleme by bedtyd deur reëls en roetes te skep

Die blote vermelding van slaaptyd kan 'n stryd tussen kinders en ouers regoor die wêreld begin. En sonder duidelike slaaptydreëls en gevolge kan bedtydoorloë erger word.

Argumente en gedragsprobleme vertraag gewoonlik slaaptyd, wat kan lei tot slaapontneming by kinders. En 'n gebrek aan slaap kan bydra tot akademiese probleme en verhoogde gedragsprobleme.

Skep 'n skriftelike slaaptydlys vir elke kind wat die reëls en u verwagtinge uiteensit. 'N Gesonde roetine kan gedragsprobleme verminder en beter slaapgewoontes bevorder.

Voorbeeldlys van bedtydreëls vir voorskoolse kinders

Voorskoolse kinders benodig 10 tot 13 uur slaap per dag, insluitend dutte. Dit is dus 'n goeie idee om vroeg in die aand vir bed te bedwing.

Aangesien die meeste voorskoolse leerders nog nie lees nie, skep 'n aftydlyslys vir voorskoolse kinders wat met prente gemaak is. Hang 'n kaart aan die muur wat jou kind se slaaptydroetine beskryf. Hier is 'n voorbeeldlys van slaaptydreëls wat u mag oorweeg:

1. Geen TV na 6:00.
2. Badtyd begin om 6:30.
3. Na die bad, is dit tyd om jou tande te borsel en jou pajamas aan te trek.
4. Wanneer jy klaar is vir bed, is dit tyd vir storie-tyd in die bed.
5. Om 19:00 gaan die ligte af.
6. Bly die hele nag in jou eie bed. Jy kan 'n plakker vir jou plakkerkaart verdien om in die bed te bly nadat die ligte afgeskakel is.

Voorbeeld Lys van Bedtydreëls vir Graadskoolkinders

Graadskoolkinders benodig 9 tot 12 uur slaap elke nag. Dit is dus belangrik om slaaptyd daarvolgens aan te pas. Hier is 'n paar idees vir slaaptydreëls vir 'n kind in hierdie ouderdomsgroep:

1. Geen TV of elektroniese na 18:30
2. Om 7:30, borsel jou tande en sit jou pajamas aan.

1. Sodra jy in die bed is, kan ons stories tot 20:00 lees
2. In die naweke en skoolvakansies kan u 'n ekstra 30 minute bly.
3. Bly elke oggend tot 6:30 in die bed.

Voorbeeld Lys van Bedtime Reëls vir Tweens

Tweens benodig ook 9 tot 12 uur slaap elke nag. As jou tussenbeide sukkel om die oggend op te staan, is dit 'n teken dat jy dalk eers 'n bietjie vroeër moet slaap. Hier is 'n voorbeeldlys van slaaptydreëls vir tweens:

1. Al die elektronika moet om 20:00 afgeskakel word. Laat jou laptop en selfoon elke aand op die eetkamertafel.
2. Begin om 18:30 om gereed te wees. U kan tot 21:00 lees
3. Lig uit om 21:00
4. U kan tot 9:30 in die naweke en skoolvakansies bly.
5. Stel jou eie alarm elke aand en jy sal een waarskuwing kry om jouself uit die bed vir skool te kry.
6. As jy meer as een waarskuwing nodig het om uit die bed te kom, sal jou slaaptyd daardie aand 30 minute vroeër wees.

Voorbeeld Lys van bedtydreëls vir tieners

Tieners benodig 8 tot 10 uur slaap elke nag. Die meeste tieners verkies om laat op te bly en vroeë skoolstartye kan 'n probleem wees. Hierdie slaaptydreëls kan egter jou tiener help om gesonde gewoontes te skep wat die beste slaap sal bevorder:

1. Alle elektronika moet gesluit wees om 20:30. Alle elektronika word elke nag op die kombuistafel gelaat.

1. Wees om 09:30 in u kamer
2. U kan u eie slaaptyd opstel, solank u self betyds vir die skool op en uit u eie bed kan kom.
3. Op nie-skooldae moet jy teen 09:00 opstaan

Skep jou eie lys reëls

Vestig jou aftydlyslys op jou kind se ouderdom en spesifieke behoeftes. Pas die reëls aan sodra u kind groei en verouder.

Slaapprobleme sal waarskynlik kom en gaan as jou kind nuwe ontwikkelingsfases betree. Maar met konsekwente dissipline en duidelike grense kan jy jou kind help om lewenslange gesonde slaapgewoontes te ontwikkel.

> Bronne

> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde: Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde ondersteun kinderhuise slaapriglyne.

> HealthyChildren.org: Gesonde slaapgewoontes: Hoeveel ure benodig u kind?