Maniere om jou en jou kind te help kry 'n volle nagrus
Of jou kind weier om te gaan slaap of hy wil slaap in jou kamer, slaapprobleme is algemeen. Sonder toepaslike ingryping kan hulle erger word.
Nie net slaaptydprobleme is frustrerend nie, maar ook inmeng met jou kind se slaap. Om 'n paar minute van die oog af te laat, kan 'n groot probleem vir kinders wees. Slaap ontbering is gekoppel aan alles van verhoogde akademiese probleme tot verhoogde gedragsprobleme.
Hier is hoe jy 'n einde kan maak aan bedtime gedragsprobleme vinnig:
1. Stel Bedtime Reëls vas
Skep slaaptydreëls wat jou verwagtinge uiteensit. Maak 'n tyd om jou kind te begin maak vir bed en maak dit duidelik hoe laat die ligte gaan uit.
Tieners kan meer buigsaamheid oor slaaptyd hanteer. Ouer tieners moet hul eie slaaptyd kan begin, solank hulle op hul eie uit die bed kan kom.
2. Skep gesonde bedtyd gewoontes
Bevorder gesonde gewoontes om jou kind te laat wind en maak gereed vir bed. Een manier om dit te doen is om skermtyd voor bed te beperk. As jy televisie kyk, video speletjies speel, of 'n rekenaar gebruik voor die bed, word dit inmeng met 'n kind se slaapsiklus.
Alhoewel baie ouers die TV aanskakel om 'n kind te help aan die slaap raak, het 'n 2013-studie wat in Kindergeneeskunde gepubliseer is, bevind dat TV-kyk eintlik vertragings in kinders slaap. Moenie toelaat dat jou kind televisie kyk nie, video speletjies speel of die rekenaar binne 'n uur van slaaptyd gebruik.
Om enigiets scary op TV voor die bed te kyk, kan ook bydra tot nagmerries by kinders. Monitor wat jou kind deur die loop van die dag kyk en let veral op enigiets waaraan jou kind gedurende die aandure blootgestel word.
Om jou kind toe te laat om die aand nuus te hoor en jou kind hoor stories oor ongelukke, natuurrampe en tragedies kan kinders skrik en bydra tot slegte drome.
Moedig stil aktiwiteite aan soos om te lees of te speel om jou kind winderig te help voordat hy begin bed maak. Bespreek ook die voordele van slaap en hoekom dit belangrik is vir jou kind se groeiende liggaam.
3. Probleemoplossende probleme saam
As u kind sukkel om te slaap, los probleme op . As jou kind byvoorbeeld weier om in haar eie bed te bly, praat oor die redes hoekom sy so gereeld opstaan. Sy het dalk nie selfversagtende vaardighede nie, of sy weet nie hoe om verveling te hanteer nie.
Een algemene onderliggende probleem wat bydra tot slaaptydgedragprobleme is vrees. As jou kind bang is vir monsters wat onder die bed wegsteek of geluide kom, kan kreatiewe oplossings soms help. 'N naglig, wegbreek monster spuit, of speletjies speel om jou kind te help om vrese te oorkom, kan nuttig wees.
4. Vorm jou kind se gedrag wanneer nodig
Soms moet gedragsprobleme een stap op 'n slag aangespreek word. As u kind elke aand vir vier jaar in u bed geslaap het, kan dit vir hom te oorweldigend wees om in sy eie kamer bo-op, alles met homself heeltemal te gaan slaap. In plaas daarvan moet u die oorgang stadiger maak.
Probeer om hom te begin deur 'n middagslapie in sy eie bed te neem.
Of laat hom 'n paar nagte op sy eie matras in jou kamer slaap voordat hy hom na sy eie bed bring. Hierdie klein stappe kan besonder nuttig wees as jy 'n kind het wat weerstand bied teen verandering.
5. Reageer op gedragsprobleme konsekwent
Wanneer slaapprobleme ontstaan, is konsekwente dissipline noodsaaklik . As u kind herhaaldelik uitroep om te sê sy is nie moeg nie, ignoreer hierdie gedrag totdat dit stop. As jy na 10 minute se negatiewe reaksie op haar reageer, leer jy haar dat jy lank genoeg skree, jou aandag kry.
As u inskryf en u kind in die naweek in u bed laat slaap, sal sy die res van die week ook in u bed klim.
Daarom is dit belangrik om 'n konsekwente boodskap te stuur wat sê: "Ek verwag dat jy in jou eie kamer moet slaap." U moet elke keer met u dissipline konsekwent wees totdat die gedrag stop.
U moet moontlik tydsame logiese gevolge instel. 'N Ouer slaaptyd die volgende nag of die verwydering van voorregte kan jou kind motiveer om volgende keer beter keuses te maak.
6. Beloon goeie gedrag
Beloningsisteme kan effektiewe maniere wees om goeie bedtydsgedrag te bevorder. Plakkaatkaarte werk goed vir voorskoolse kinders. Ouer kinders kan baat vind by ander eenvoudige belonings, soos om 15 minute rekenaartyd te verdien.
Tokenekonomie stelsels kan ook effektief wees om probleme met slaaptydgedrag aan te spreek. Laat 'n kind toe om 'n teken te verdien om die hele nag in die bed te bly of betyds in die bed te kom. Dan kan tokens later vir groter belonings uitgeruil word.
7. Soek professionele hulp wanneer nodig
Die meeste bedtime gedragsprobleme is nie 'n teken van enigiets ernstig nie. Gewoonlik kan die probleem suksesvol oplos deur ' n gesonde slaaptydroetine te ontwikkel .
Soms kan bedtime gedragsprobleme simptome van groter probleme wees. 'N Slaapstoornis of geestesgesondheidsprobleem, kan bydra tot bedtime gedragsprobleme. As jou kind se gedrag nie verbeter met 'n verandering in dissipline nie, praat met jou kind se pediater om enige onderliggende kwessies uit te sluit.
Bronne
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Aktiwiteite en Tyd van Slaap Begin in Kinders. Pediatrie . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Voordele van 'n slaaptydroetine by jong kinders: Slaap, ontwikkeling en verder. Slaap Medisyne Resensies . 2017.