Vir Pret en fiksheid wat 'n leeftyd verduur, probeer hierdie sportsoorte vandag
Lewenslange sportsoorte is dié waarvoor jy kan speel, wel, jou hele lewe. Om 'n sport te vind wat jy geniet, is een van die sleutels om nakoming uit te oefen, andersins staan jy daarby as jy begin. Dit is baie makliker om die tyd (en geld) vir oefening te vind wanneer dit ook 'n prettige tydverdryf is - selfs 'n passie. Plus, fisieke aktiwiteit is op elke ouderdom belangrik vir jou gesondheid.
Vir diegene ouer as 65 jaar, is die ideaal minstens 3 minute per week, ten minste 30 minute van matige oefening, 'n dag, 5 dae per week of 20 minute sterk oefening. sterkte opleiding is ook voordelig.
Baie, baie sport- en ander fiksheidsaktiwiteite kan oorweeg word vir leeftydsport. Watter een is die beste vir jou? Dit hang alles af van wat jy geniet. Tennis, gholf, swem, bane en baie ander sportsoorte het "meesters" of "seniors" afdelings wat toelaat dat atlete op topvlakke kan meeding tot in volwassenheid. Maar natuurlik hoef jy nie deel te neem aan kompetisies om jou gunsteling sport te speel nie (tensy jy dit wil!). En jy hoef nie koppig te hou met 'n sport wat jy een keer lief gehad het as dit nie meer goed in jou lewe pas nie. Daar is meer opsies daar buite, dus bly kyk.
Oefenfisioloog Bob Hopper het daardie advies gedistilleer in 'n boek genaamd Stick with Exercise for a Lifetime: Hoe om elke minuut van dit te geniet! Sy neem: "Alhoewel visioene van verbeterde gesondheid en fiksheid-om nie te praat nie en om te voel, kan ons die meeste van ons op 'n oefenprogram begin, is hulle berugte motiveerders oor die langtermyn, skryf hy.
"In plaas daarvan argumenteer hy, as jy 'n fisieke aktiwiteitsprogram volg met die doel om pret te hê, nuwe vaardighede te leer en prestasie te verbeter, sal beter gesondheid en fiksheid as natuurlike byprodukte kom.
Wat maak 'n sport 'n leeftydsport?
Net oor enige sport kan 'n leeftyd sport wees vir die regte persoon, iemand wat ervare en geskik is.
As jy 'n bietjie later in die lewe begin, is sommige sportsoorte te riskant om 'n goeie weddenskap te wees. In kontak of 'n hoë-impak sport, is "leeftyd" status minder geneig as gevolg van die hoër risiko van beide traumatiese en oormatige beserings.
Dit klink soos 'n stereotipe, maar daar is 'n rede waarom sport soos loop-, joga- en wateroefening gewild is as leeftydsport. Hulle is maklik om op te tel en benodig nie 'n ton toerusting nie. U kan op u eie pas en op u eie skedule loop. Jy kan aan wateroefening deelneem waar jy ook toegang tot 'n swembad het. Alhoewel jy in 'n klas ingeskryf is, is gewoonlik nuttig. Water oefening is maklik op die gewrigte. Joga kan jou help om buigsaamheid te behou, en daar is 'n groot verskeidenheid joga-style en opsies vir klasse. 'N Herstellende klas is stadig en sag, met baie rekwisiete om jou te help om in te staan, terwyl 'n kragklas kardiovaskulêre inspanning insluit.
Vir laer risiko opsies (daar is nie so iets soos geen risiko nie), oorweeg hierdie leeftyd-vriendelike sport:
- Stap of stap (binnenshuise opsies kan die baan by 'n gimnasium insluit of selfs 'n winkelsentrum loop)
- Swem of water aerobics
- Golf
- Joga of Pilates
- Ballroom of Midde-Oosterse Dans
- Tennis en ander raket sport
- Fietsry
- Bowling of krul
- Kano-en ander watersport
- Gevegskuns, veral tai chi
- Langlaufen of sneeu skoen
- vaar
Maak nie saak watter sport jy kies nie (en onthou, jy kan aanhou om nuwe te probeer!), Hopper beveel 'n paar strategieë aan om jou te help om dit meer te geniet. Eerstens, werk saam met 'n afrigter, aangesien die leer van nuwe vaardighede energiek is. Tweedens, oorweeg om by 'n span aan te sluit of om ten minste saam met 'n vriend te wees wanneer jy jou sport speel. En laastens, neem dit stadig en bestendig. "Jy kan dalk met jou nuwe oefenprogram opgewonde raak en besluit om elke dag tyd daarvoor uit te sluit," skryf Hopper.
"Weerstaan die versoeking. Die suksesvolste programme ontwikkel selde so... Die meeste langtermyn sukses kom van klein begin, sukses ervaar, en bou stadig op die sukses."
Dit is nooit te laat om te begin nie! Dit maak nie saak of jy probeer om jou kind te help om 'n sport te vestig nie , of jy is 'n jong volwassene wat 'n pad na lewenslange fiksheid wil skep, of jy is 'n ouer volwassene wat probeer om 'n oefenpraktyk te begin of weer te begin. Daar is 'n sport daar buite.