Maklike maniere om beheer te verkry
Swangerskap is opwindend, fassinerend, frustrerend (wag net tot die eerste keer dat jy nie jou jeans kan sak of jy het probleme om jou deur 'n drukke kamer te druk nie), en ongelukkig stresvol. Wat die stres kan byvoeg, is die bekommernis dat jou emosionele toestand jou groeiende baba kan beïnvloed.
Navorsing dui daarop dat ernstige stres probleme tydens swangerskap kan veroorsaak - en soms baie erns - deurdat die liggaam sekere hormone kan produseer wat op vroeë arbeid kan lei of selfs miskraam kan veroorsaak .
Daarbenewens kan die emosionele gevolge van stres vir enigiemand, of sy 'n kind verwag of nie, kan wissel van 'n sagte gevoel van oorweldiging tot ernstige episodes van depressie.
Let daarop dat dit uiterste stres sal uitoefen om sulke uiters belangrike resultate te bewerkstellig. Die soort stres wat die meeste mammas moet wees, is nie ernstig genoeg om die verlies aan swangerskap te veroorsaak nie. Dit is die alledaagse soort stres en angs wat maklik hanteer kan word. As jy verwag en beklemtoon, is hier 'n paar eenvoudige maniere om eenvoudig te hanteer deur beter beheer oor jou lewe te verkry.
Ondersoek jou lewenstyl
Maak gebruik van u werksaktiwiteite, huis- en gesinsverantwoordelikhede en ander verpligtinge. Maak jy tyd vir oefening, ontspanning, stokperdjies, vriende? As hierdie basiese behoeftes ontbreek in jou alledaagse lewe, is dit tyd om terug te skaal op die dinge wat stres in jou lewe bring: Werk korter ure saam met jou baas as jy dit byvoorbeeld kan bekostig en huishoudelike pligte aan ander familielede delegeer. .
Gee jou "my tyd" in jou kalender, net soos jy 'n vergadering vir werk sou wou hê.
Skaal terug in stadiums
Selfs as jy net goed doen in een stadium van swangerskap, wees voorbereid daarop dat jy kan verander soos jy verder gaan. Na die vroeë maande van moegheid en môre-siekte is verby, het jy dalk 'n groot hoeveelheid energie, byvoorbeeld, wat tipies is gedurende die tweede trimester.
Teen die derde kan jy egter sukkel met jou toenemende omtrek en ook met angs om seker te maak dat die baba se kamer gereed is of geboorte gee. Knip terug op wat jy doen en slaap meer. Eet 'n gebalanseerde dieet. Kry meer (sagte) oefening. Gee jouself tyd vir lees, denke en beplanning vir die nuwe, ongelooflik belangrike rol van die moeder wat jy binnekort sal aanvaar.
Laat gaan
Baie dinge oor swangerskap is nie in jou beheer nie. Jy kan erge oggend siekte ervaar. U mag oorweldigende moegheid hê. Jy kan 'n komplikasie ontwikkel wat bedrus benodig of selfs vir 'n rukkie in die hospitaal beland. Gee jouself oor enigiets wat gebeur, want dit gebeur heel waarskynlik vir 'n rede: Hierdie naarheid is 'n teken dat jou hormone wisselend is, soos wat dit nodig is om byvoorbeeld 'n gesonde swangerskap te ondersteun. En dit is immers die belangrikste op hierdie opwindende tyd in jou lewe.
Ken jou eie gedagtes
Anders as jou dokter of vroedvrou, is jy die beste persoon om te bepaal wat jy nodig het, hoe hard jy moet werk, hoeveel jy moet rus, en wat jy moet eet tydens swangerskap. Moenie toelaat dat jouself deur die goed bedoelende, maar dikwels verkeerde advies van ander, geskok word nie.
Sê wat jy dink
Hou die kommunikasielijnen oop met diegene wat jy liefhet, veral jou maat en ander familielede. Tensy jy hulle vertel, sal hulle nie weet wat jy voel en wat jy wil of nodig het nie. Ook sal hulle nie weet hoe hulle jou die beste kan help nie.
Moenie 'n held wees nie
Maak nie saak hoe onafhanklik jy van nature is nie, dit is nie die tyd om jouself te oortuig nie - fisies of verstandelik. As juggle jou werk en die wasgoed te veel is, kry jou maat om byvoorbeeld die vuil klere te hanteer. As jou baas jou vra om meer te reis as wat gemaklik is, moet jy uitvind of 'n medewerker in jou plek kan gaan of Skype of 'n ander telekommunikasie-instrument gebruik om met kliënte te kommunikeer.
Lees alles daaroor
Leer soveel oor swangerskap as wat jy kan. Sluit aan by 'n swangerskapgroepklets, praat met vriende, gaan klas toe en praat met jou dokter of vroedvrou om soveel as moontlik nie net oor die biologie van swangerskap te leer nie, maar ook oor die emosionele implikasies daarvan. Op hierdie manier is jy minder geneig om oor 'n simptoom of gevoel te voel, want jy sal al verstaan waar dit vandaan kom en, bowenal, dit is heeltemal normaal.
Bly oor jou skuld
Gee jouself toestemming om te ontspan. Neem die tyd om te doen wat jou laat voel, en moenie jouself daaraan skuldig maak nie.
Leer hoe om te ontspan
Navorsing het bevind dat die gebruik van gepaste-en-ware ontspanningstegnieke help om hartklop, bloeddruk, streshormoonvlakke en spierspanning te stabiliseer.
Ken jou eie gedagtes
Die proses om gedagtes en gevoelens te identifiseer, is 'n uitstekende manier om vas te stel wat u ervaar. Skryf jou gedagtes in 'n daaglikse dagboek neer of praat dit in jou foon.
Bevestig jou emosies vir geldigheid
Hierdie proses staan bekend as "kognitiewe herstrukturering." Ons maak dikwels negatiewe aannames oor onsself gebaseer op ander mense se reaksies en terugvoer. As jy herhalende gedagtes kan identifiseer en skryf, kan jy dan begin om te bepaal of dit redelik is of nie.
Kry professionele hulp
Dit kan kom in die vorm van 'n terapeut, met medikasie (daar is dwelms wat veilig is tydens swangerskap), of albei. Die bottom line: Doen alles wat jy nodig het om gelukkig en ontspanne te voel. Selfs as jy dit nie kan doen nie, doen dit vir jouself, doen dit vir jou baba.