Bedtydroetines wat kinders help slaap

Maniere om jou kind te help ontspan en reg te maak vir 'n goeie nag se slaap

Wanneer dit kom by kinders en slaap, is 'n goeie slaaptydroetine die sleutel tot sukses. En hoe jonger jou kind is wanneer jy begin, hoe beter: 'n Mei 2015-studie wat in die joernaal Sleep gepubliseer is, het bevind dat dit met 'n konsekwente slaaptydroetine is en dat dit op 'n jong ouderdom begin, dit meer waarskynlik maak dat jou kind gaan slaap en bly aan die slaap. Die multinasionale studie het meer as 10 000 moeders ondersoek en bevind dat 'n gereelde slaapskedule en nagroetes gekoppel is aan vroeër bedtydse tye, makliker aan die slaap geraak het en verminderde nagwakings.

Dit is veral belangrik vir skoolgaande kinders om elke aand genoeg slaap te kry, want nie genoeg koue oë kan nie net beïnvloed hoe goed hulle in die skool kan leer en konsentreer nie, maar kan ook hul gemoed en gedrag beïnvloed. Ironies genoeg, soos kinders begin skoolgaande ouderdom bereik, is hulle meer geneig om versoek te word deur allerhande afleidings wat beide met die bed op die regte tyd kan inmeng en kan slaap en aan die slaap raak. Die allure van dinge soos tekste uit vriende, rekenaar en video speletjies, en natuurlik TV, kan almal lei tot kinders wat slaaptyd maak en kinders die volgende dag moeg maak.

Die beste deel van gereelde roetines is dat dit jou nader sal bring. Nie net is nagroetines 'n goeie manier om kinders oor te skakel in 'n goeie nag se slaap nie, maar baie van hierdie rituele is goeie maniere om met jou kind te bande en sluit aan die einde van die dag regtig met hom aan.

Sommige roetines om in jou nagroetine in te sluit

  1. Strek sy kamer op. Om sy dinge weg te sit en dinge georganiseer te kry - selfs al is dit net om rommel op te ruim - kan sy kamer rustiger en kalm maak. Die daad om sy eie dinge weg te sit, kan jou kind onbewustelik regmaak vir vrede en stilte.
  1. Kry dinge reg vir skool. Help jou kind om haar skooltas te pak, klere vir die skool uit te haal en haar toerusting vir enige buitemuurse aktiwiteite te kry. Gaan die weerberig na en kry enige baadjies of reën en plaas dit by die voordeur. Deur dit te doen, help jou kind met geestelike optrede om te rus omdat sy weet dat alles vir die volgende dag gereed is.
  1. Neem 'n warm bad, borsel tande. Min dinge kan vergelyk word met 'n warm bad of stort om 'n kind gereed te kry vir slaap.
  2. Lees 'n boek. Of jou kind 'n beginlezer of 'n boekwurm is, kan jy langs sy of haar lees van 'n goeie boek vir kinders van kleuters .
  3. Dim die ligte. Stel die bui vir slaap deur jou kind se lig uit te skakel en 'n naglig aan te skakel.
  4. Speel sagte musiek. Dit kan Bach wees, 'n eenvoudige ontspannings-CD (die soort wat hulle by 'n joga-ateljee speel tydens die ontspanningsdeel aan die einde), of die geluide van strelende golwe wat die kus laat val. Wat jou kind ook al verkies, die kombinasie van lae ligte en sagte en rustige musiek, maak seker dat jou kind ontspanne en slaperig voel.
  5. Hersien die dag en / of gebed. Om die nag saam met jou kind te gaan, is 'n goeie manier om aan te hou, hoe die familie-etes goed kan wees vir die gesonde en gelukkige ontwikkeling van 'n kind.
  6. Joga strek. Dit kan so eenvoudig soos 'n paar afwaartse honde en kobras wees. Om die spiere net 'n bietjie aan die einde van die dag te strek, is 'n goeie manier vir kinders - en ouers - om te ontspan en ontspan.
  7. Doen 'n ontspanningstegniek. Hierdie roetine werk soos 'n sjarme, veral as jou kind die soort kind is wat geneig is tot stres en angs . Hier is hoe dit werk: Laat jou kind diep asemhaal as sy dink dat haar lyf swaarder en swaarder word en "in die matras sink." Dan, moedig haar sag en stil aan om te ontspan en asem uit te spanning terwyl jy op elke spier- en liggaamsdeel konsentreer, begin met die kop en gaan heeltemal af na die tone.
  1. Trek hom in met sy gunsteling gemaklike dier. Laastens, steek jou kind in met sy gunsteling-troosobjek en sê goeie nag.

'N Goeie bedtydroetine is nie net 'n wonderlike manier om jou kind te help ontspan en slaap nie. Dit is een van die beste geleenthede om weer na 'n besige dag met jou kind te koppel. Dit sal jou band versterk en jou kind help om die slaap te kry wat sy nodig het - 'n wen-oorwinning!