5 maniere om werkmaagskuld te oorkom

Om skuld te kry word makliker deur hierdie wenke te oefen

As jy 'n werkende ma is , het jy die maag in die maag ervaar wanneer jy ma skuldgeleenthede werk. Werkende ma skuld is wanneer daar iets gebeur wat jou skuldig maak om 'n werkende ma te wees. Byvoorbeeld, jy kan skuldig voel wanneer jy jou kleintjie laat by die dagversorging huil of jy iets vir die skool vergeet omdat jy te besig was om te dink aan werk.

Werkende ma skuld kan jou in jou spore stop en jou gedagtes kap. Maar as jy 'n werkende ma is, het jy nie die tyd nie, of die energie om te laat werk, ma skuld gee jou lankal 'n dwaasheid. Soms is daar 'n baie goeie rede vir jou om skuldig te voel, maar ander tye is daar nie!

Ons is hier om jou te help om oor die tydrowende werkmom skuldgeleenthede te kom. Hier is vyf maniere om jou te help om werkmaagskuld te oorkom, sodat jy kan terugkom om jou lewe te leef.

1. Stop Volg ander mense se reëls

As gevolg van die baie moeders in jou lewe, het jy 'n goeie idee van wat 'n goeie ma maak. Op grond van hierdie verhoudings het jy 'n stel reëls geskep wat jy volg. As jy nie hierdie opgemaakte reëls volg nie, kan jy skuldig voel.

Byvoorbeeld, laat ons sê jy ken 'n ma wat super georganiseerd en suksesvol lyk. So skep jy reëls gebaseer op haar optrede. Die probleem is dat jy baie dinge oor haar aanneem wanneer jy hierdie reëls stel!

Om jouself te verlig van die werk van ma-skuld, vergeet hierdie reëls! In plaas daarvan stel reëls (of verwagtings) gebaseer op jou omstandighede soos wie jy is, wat jou kinders is en jou loopbaandoelwitte. Die volgende keer as jy werk ma skuld, vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur as ek die reëls breek?" U antwoord sal u terugbring na u realiteit.

2. Reserveer Self-Oordeel

Werkende moederskap is 'n groot deel van jou identiteit. As jy dit misluk en dan skuldig voel, weerspieël dit jou onvermoë om die belangrikste werk wat jy ooit gehad het, te doen. Jy is jou moeilikste kritikus.

Byvoorbeeld, hoe kan jy vergeet dat dit pajama dag op skool was? Weer! Jy en jou kind is ontsteld en jy voel dat jy nie iets kan verander nie. Die werkmaagskuld kan ondraaglik wees.

Om jou te keer om jou nie te slaan nie, behou selfbeoordeling. Dink aan die groter prentjie. Sal u kind vandag swak presteer in die skool omdat hulle nie in hul PJ's is nie? Nee. Sal hulle vir ewig verdrietig wees? Nee. Sal hulle vyf jaar van hierdie slegte ervaring onthou? Waarskynlik nie. Sê dan vir jouself dat jy 'n goeie ma is, jy sal dinge vergeet en niemand is perfek nie.

3. Stel herinnerings op

U het baie verantwoordelikhede om 'n viervoudige werkslading te bestuur. Jy het jouself om te sorg, jou kinders, jou huis en jou loopbaan. Omdat jy so besig is, is dit nie 'n wonder dat wanneer jy 'n ma skuld verdien nie, dit kan jou uitklop!

Dis tyd om georganiseer te word. Vind 'n manier om onthounotas op te stel, sodat jy nie toelaat dat dinge deur die krake gly nie. Probeer om herinneringe op jou foon op te stel wat 'n paar keer sal gaan om jou te herinner dat die veldrit môre is.

'N prettige beplanner sal jou help om jou skedule elke dag te monitor. Of gebruik 'n program, soos Trello, om by te hou lyste.

4. Wees gewillig om te verander en gaan met die vloei

Jy sal foute maak (jy het waarskynlik al baie gemaak). Die sleutel is om soveel as wat jy kan van hulle te leer en dan jou maniere te verander indien nodig. As jy met die vloei gaan, in plaas van die werklikheid te veg, voel jy soos 'n wenner!

In Byron Katie se 2002-boek, "Loving What Is" , praat sy oor vier vrae wat jou help om gedagtes te identifiseer wat jou seergemaak het (en dit kan jou veroorsaak dat jy skuldig voel). As jy hulp nodig het om met die vloei te gaan, vra jouself hierdie vrae om die werkende ma skuld te help oorkom:

  1. Is dit waar? (Indien Ja, gaan na # 2. Indien nee, gaan na # 3.)
  2. Kan jy absoluut weet of dit waar is? (Ja of nee)
  3. Hoe reageer jy of hoe voel jy wanneer jy daardie gedagte glo? (die antwoord mag wees dat jy skuldig voel)
  4. Wie sou jy sonder hierdie gedagte wees?

Draai dan die gedagte om jouself te reflekteer.

Kom ons gebruik die PJ dag voorbeeld en jou gedagte is: "My kind gaan 'n slegte dag hê omdat sy nie in hul PJ's is nie.". Is dit waar? Nee. Die antwoord op vraag nommer drie is dat jy skuldig voel as jy hierdie gedagte glo. Jy sal 'n gelukkiger werkende ma wees as jy dit nie glo nie.

Nou, wanneer jy die gedagte omgee, is dit: "Jy gaan 'n slegte dag hê omdat jou kind nie in hul PJ's is nie." Is dit waar? Nee, nie wanneer jy dit so regmaak nie? Jy mag dalk dom voel as jy hierdie gedagte glo en sonder hierdie gedagte, kan jy met jou dag voortgaan.

Kyk hoe het jy jou skuldig en meer in vloei gevoel? Towerkuns.

5. Leer om diep in te asem

Werkende ma skuld kan jou stres. Dit kan jou stryd of vlugrespons aktiveer, waar jy die skuldgevoelens probeer beveg. Die gevolg is dat jy verlam voel van die pyn en so vas.

Om jou te help om vry te breek en ontspanne te voel, gebruik 'n diep asemhalingsoefening. Die truuk onthou om eintlik diep asem te haal! So om jou te help om in die gewoonte om diep asem te neem, oefen dit dikwels. Op hierdie manier wanneer die werkmom skuldgeld oomblik tref, is jy toegerus om dit te hanteer.

Probeer eers om 'n stil plek te vind. As dit nie kan gebeur nie, gaan dan na die volgende stap. Neem 'n diep asem deur eers jou maag te vul met lug en dan jou longe. Wees nie bekommerd oor liggaamsbeeld nie, want nou is 'n ontspanne toestand belangriker as 'n plat maag. Herhaal dan.

Jy sal meer ontspanne voel as jy diep asemhaling in vrede oefen. Maar wanneer jy in die oomblik van verhoogde skuld is, neem 'n paar asemhalings die ruimte tussen jou en die situasie.

Werkende ma skuld sal gebeur. Met verloop van tyd sal jy vinniger terugspeel en dit sal nie soveel seermaak nie. Jy sal voel dat jy daar gedoen het. Met hierdie wenke sal jy skuld kan oorkom, sodat jy die beste werkende ma kan wees wat jy kan wees.