Leer hoe om beheer oor selfvertroue te neem en gesonder te word
As jy geboelie is, weet jy hoe maklik dit is om jouself te blameer vir wat gebeur het. Jy kan jouself vrae stel, soos: "Hoekom het ek niks gesê nie?" Of "Hoekom het ek net daar gestaan terwyl sy my bedrieg het?"
Maar as jy dit doen, mis jy die punt. Jy het nie gevra om geboelie te word nie. Die boelie het daardie keuse gemaak en jy is op geen manier verantwoordelik vir iemand anders se gedagtes en optrede nie.
As gevolg hiervan, moet slagoffers van pesteering nooit selfverpligte aangaan nie. Self-blameer is vernietigend en kan tot depressie lei.
Hoe om op te hou om jouself te blameer vir boelie
As jy vind dat jy jouself blameer vir 'n paar boelies wat jy verduur het, is daar vyf stappe om jou te help om hierdie vernietigende gedagtes te stop en voort te gaan.
Verstaan die nutteloosheid van selfkuld . Selfskuld doen jou nie goed nie. Dit maak jou ook nie beter nie. En dit sal jou beslis nie in die toekoms belemmer nie. Selfskuld is net nog 'n vorm van verwerping. Hou dus op om jouself te blameer vir die afknouery en laat die situasie gaan. In plaas daarvan, fokus op jou genesing en wat jy van die situasie kan leer.
Leer hoe om jou denke te reframeer . Reframing behels die verandering van jou perspektief van 'n boelie-ervaring . Byvoorbeeld, in plaas van om te fokus op die verskriklike dinge wat iemand gedoen of gesê het, fokus jy op wat jy daaruit kan leer.
Of, jy fokus op hoe jy hierdie ervaring kan gebruik en dit kan gebruik om ander te help.
As jy jou denke oor boelies reflekteer , kan jy die pesteel sien vir wat dit werklik is - 'n keuse wat deur die boelie gemaak word. As gevolg daarvan kan dit jou stresvlakke drasties verminder. Die sleutel is om te leer hoe om jou negatiewe gedagtes uit te daag (en stop jouself te blameer) en vervang daardie gedagtes met positiewe.
Kry buite hulp of berading . Bullebakkery is 'n traumatiese ervaring en genesing daarvan is nie altyd maklik nie. Soms kan jy regtig baat vind by hulp buite of met 'n berader praat . Hulle is baie goed om jou te help om dinge in perspektief te hou. Hulle kan ook u gereedskap gee om die gevolge van pesteel op gesonde maniere te hanteer.
Jy moet nooit skaam voel oor 'n bietjie ekstra hulp om bullebakkery te oorkom nie . Op die lange duur sal jy bly wees dat jy die stappe gedoen het om gesond te bly. Vra jou huisdokter of skoolberader vir voorstelle as jy nie weet wie om te bel nie.
Hou op om krities teenoor jouself te wees. Bullebakkery kommunikeer gewoonlik allerhande negatiewe boodskappe oor wie jy is. Die boelie wil hê jy moet glo dat daar iets fout met jou is. Maar daar is nie. Stem nie saam met die boelie deur krities te wees oor jouself nie en fokus op dinge wat jy wil, anders.
Leer om die positiewe dinge oor jouself te waardeer. En moenie op die foute hou wat jy maak nie. Om foute te maak is 'n normale deel van die lewe en moet aangespreek word as leerervarings. Fokus op die dinge wat jy goed doen en spandeer tyd om daardie vaardighede te verbeter. En as daar dinge is wat jy wil verbeter, maak 'n plan om daardie probleme aan te pak.
Maar laat jouself die vryheid om te misluk sonder om krities te wees.
Neem verantwoordelikheid vir slegs die dinge wat jy kan beheer . Om gepoel te word, is nie jou skuld nie. Jy het niks gedoen om dit te veroorsaak nie. As dit gaan om boelie, is dit noodsaaklik dat jy erken dat jy geen beheer oor 'n boelie het nie. Jy kan hom nie laat ophou nie en jy kan hom nie verander nie. Net hy kan dit doen.
Maar jy het beheer oor hoe jy reageer. Met ander woorde, jy moet besluit wat jy gaan doen en hoe jy van die afknouery gaan genees . Byvoorbeeld, gaan jy werk op jou selfvaardigheidsvaardighede of gaan dit verdwyn in slagofferdenke?
Die keuse is joune.
Onthou, jy kan nie pesteer nie, maar jy kan volgende keer beter voorbereid wees. U kan 'n plan hê in plaas van hoe u sal reageer en aan wie u dit sal rapporteer. Hierdie tipe positiewe stappe sal jou help om enige begeerte om jouself te blameer om geboelie te word, af te weer.