As jy as kind geboelie is, onthou jy waarskynlik hulpeloos, onveilig, onseker en alleen. Trouens, studies het getoon dat die bullebakkery wat jy in die kinderjare ervaar het, so traumaties gewees het dat jy vandag nog die effekte voel. Jy kan jou twyfel, probleme ondervind om mense te vertrou en kwaliteit vriendskappe te hê. Hierdie gebrek aan genesing en sluiting is veral waar as die afknouery nooit opgelos of aangespreek is toe jy jonger was nie.
Gevolglik leef jy waarskynlik steeds met die skade aan jou selfbeeld. Hierdie dodelike effekte gaan nie net weg nie net omdat jy grootgeword het nie. Trouens, navorsing toon dat volwassenes wat as kind geboelie is, 'n verhoogde risiko het vir angsversteurings , depressie en selfmoordgedagtes . Maar daar is hoop vir herstel. Hier is tien dinge wat jy kan doen om te herstel van die afknouery wat jy as kind of tiener ervaar het.
Erken die afknouery wat jy ervaar
Slagoffers van slagoffers spandeer dikwels jare om die afknouery te verminder, dit te verwerp of te maak asof dit nie gebeur het nie. Of hulle gee aan skuldgevoelens, skaamte of selfverskuld , en glo of hulle anders was of moeiliker probeer het, sou die afknouery nie gebeur het nie. Die enigste manier om die genesingsproses te begin is om te erken dat die boelie plaasgevind het en dat jy nie daarvoor verantwoordelik was nie.
Maak jou gesondheid en herstel 'n prioriteit
Slagoffers van slagoffers hanteer dikwels 'n klomp gesondheidsprobleme.
Dit kan alles insluit van slapeloosheid, spanningstoestande en hoofpyn na post-traumatiese stresversteuring , angsvraagstukke en eetversteurings . Maak seker dat jy met jou dokter praat oor enige simptome wat jy ervaar. Onthou, bullebakkery raak meer as net jou bui en jou selfbeeld. Dit kan ook 'n ernstige impak op jou gesondheid hê.
Neem stappe om jouself te versorg.
Herwin Beheer
Gevoelens van magteloosheid en hulpeloosheid kan oorgedra word na volwassenheid. As gevolg hiervan loop jy die risiko dat ek jou lewe as 'n ewige slagoffer sal begaan. Besef dat terwyl jy nie kan beheer wat met jou gebeur het nie, kan jy jou reaksie beheer. Begin jou herstel deur beheer oor jou gedagtes, emosies en aksies te neem en gesonder keuses te maak. Dit is ook belangrik om jou reaksies te besit en te besef dat jy kan kies om gesonde keuses te maak. Jy het 'n keuse oor hoe om jou lewe te leef.
Herken jou waarde en waarde
Bullebakkery veroorsaak dikwels dat mense vertroue en selfbeeld verloor omdat dit leuens oor jou menswaardigheid is. Verwerp die leuens wat die boelie oor jou gesê het en vervang hulle met die waarheid oor wie jy is. Fokus op leer om jou weer te wees . Om te begin, skryf jou positiewe eienskappe neer. Waarmee is jy goed? Wat is jou sterk punte? Wat hou mense van jou? Wat hou jy van jouself? Fokus op die positiewe dinge wat jy vir jou gaan en verwerp die leuens wat die bulle gevoed het.
Vermy om jouself te isoleer
'N groot deel van die herstel van pesten is die handhawing van kontak met ondersteunende vriende en familie.
Baie keer slaan slagoffers van afknouery hulself en probeer om die gevolge van pesteel op hul eie te hanteer. As die bullebakkery wat jy as kind ervaar het, bly sy lelike kop, moet jy oorweeg om met 'n berader oor jou verlede te praat. Dit help ook om met vriende en familie te praat of 'n ondersteuningsgroep in u omgewing te vind. Die sleutel is dat jy nie alleen deur die genesingsproses gaan nie.
Soek ondersteuning
Soms moet genesing van 'n kindertydtrauma soos bullebakkery buite hulp en ondersteuning vereis. Praat met jou huisdokter en kry aanbevelings vir 'n berader wat spesialiseer in genesing van kindertramas.
'N Berader sal jou help om te verwerk en sin te maak van wat met jou gebeur het. Hy of sy sal ook enige ongesonde hanteringsmeganismes wat u gebruik, kan uitwys.
Fokus op persoonlike groei
Identifiseer areas waar jy moet groei of genees. Byvoorbeeld, moet jy jou selfbeeld bou of meer assertief word ? Net so kan jy ook baat vind by leer om grense te stel, 'n selfverdedigingsklas te neem of om by 'n gesondheidsklub aan te sluit. Maak 'n lys van gebiede waar jy wil verbeter of verander. Dit is die beste om hierdie lys op jou eie te maak eerder as om iemand anders se mening te vra. Op hierdie manier besit jy die veranderinge wat jy moet maak. Maar as jy probleme ondervind met die identifisering van jou swakhede, vra 'n goeie vriend of familielid wat hulle sien.
Verander jou denkprosesse
Baie keer, mense wat genesing vorm kinderjare afknouery gerus oor wat hulle ervaar het of raak obsessie deur nie weer daardie pyn te ervaar nie. Leer maniere om jou gedagtes in ballingskap te neem. Stel doelwitte en fokus op dinge wat jou gelukkig maak of vreugde in jou lewe bring. Vermy fokus op al jou tyd en energie op jou vorige pyn en jou huidige herstel. Dit is nie gesond om te dink aan die pyn en wat jy al die tyd verduur het nie. Bepaal spesifieke tye om die probleme te hanteer, maar moenie toelaat dat dit jou verteer nie.
Vind Sluiting
'N noodsaaklike deel van jou herstel is om verder te beweeg as wat met jou gebeur het. Terwyl jy moet erken hoe pesteering jou beïnvloed het, moet jy dit ook op een of ander manier losmaak. Die bullebakkery wat jy ervaar, bepaal nie wie jy is nie. In plaas daarvan, herontdek wie jy is en maak die deur toe aan die verlede. Party slagoffers van boelies het gevind dat 'n brief (wat jy nooit pos) aan die bulle skryf, hulle help om sluiting te kry oor wat gebeur het. Deur dit te doen, kan jy al die pyn en woede uitdruk wat jy nie kon uitdruk as jy 'n kind was nie.
Wees geduldig
Kindertydbewing verlaat diep letsels en herstel is nie 'n vinnige proses nie, veral as jy nie met die afknouery gepraat het toe dit plaasgevind het nie. As gevolg daarvan het jy waarskynlik 'n aantal verkeerde persepsies en slegte gewoontes om te breek. Vier jou vordering, maak nie saak hoe klein en gee jouself tyd en ruimte om te genees nie. Die veranderinge kan klein en stadig wees, maar dit verander steeds. Eendag sal jy wakker word en 'n nuwe persoon sien wat in die spieël na jou terugkyk.
> "Effekte van boelies," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Volwasse Psigiatriese Uitkomstes van Bullebakkery en word geboel deur Peers in Kinder- en Adolessensie," JAMA Psigiatrie , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916