Dit is algemeen bekend dat oefening vir jou goed is, selfs tydens swangerskap. Daar is egter 'n paar omstandighede waar oefening meer skade kan doen as goed vir jou swangerskap, veral in 'n hoërisiko-swangerskap.
Waarom Swanger vroue kan kies om nie te oefen nie
U sal met u dokter of vroedvrou wil praat voordat u oefen as u enige van die volgende toestande het:
- Geskiedenis of simptome van Preterm Arbeid
As jy voorheen 'n baba gehad het voor swangerskap van 37 weke of as jy tekens van vroeggeboorte het , sal jy dit maklik wil neem en jou praktisyn se bevele volg. Dit kan net vir 'n paar weke wees of slegs sekere soorte oefeninge insluit. Vra jou praktisyn vir spesifieke instruksies. - Geskiedenis of Tekens van Miskraam
As jy voorheen 'n miskraam gehad het, mag jy bekommerd wees dat oefening 'n miskraam sal veroorsaak. Alhoewel dit nie waar is nie, sal jy beslis versigtig wees as jy huidige tekens het van 'n moontlike miskraam soos bloeding. Sommige mammas wat voorheen miskrame gehad het, verkies om oefening te verlaat tot 12 weke vir hul gesonde verstand. Dit is gewoonlik een wat beperk is tot wanneer jy simptome het. Jou dokter of vroedvrou sal jou kan vertel wanneer jy weer kan oefen. - Veelvuldige Swangerskap
Om meer as een baba te hê, kan die waarskynlikheid van komplikasies insluitend premature arbeid verhoog. Jou dokters kan jou help om te bepaal watter vlak van oefening toepaslik is en vir hoe lank. Daar is ook bedste fiksheidsprogramme . Let daarop dat die verlies aan spiermassa 'n werklike probleem kan wees indien die slaapbank nodig is. Vra oor fisiese terapie om hierdie verlies te help verlig.
- Placental Probleem in Huidige Swangerskap
Dit is algemene praktyk vir praktisyns om aan te beveel dat vroue met plasentaale kwessies soos plasenta previa fisieke aktiwiteit verminder en oefening vermy. Dit is omdat aktiwiteit kontraksies of bloeding kan uitlok. Dit is egter nie gegrond op die wetenskap nie, maar hulle raak aan die kant van omsigtigheid en werk aan jou verstandelike welsyn. Trouens, met sommige plasentale probleme kan oefening in die tweede trimester toegelaat word. U praktisyn kan u verder help om hierdie besluit te neem.
- Hartprobleme
Dit kan iets chronies of iets swangerskap verwant wees. Ervaar jy byvoorbeeld 'n wedrenne hart of onreëlmatige hartklop? Soms kan dit selfs net gebeur terwyl jy oefening doen. Dit mag of mag nie 'n probleem tydens swangerskap wees nie - vra. - Longprobleme
Asma tops hierdie lys. Jy mag vind dat daar 'n paar oefeninge is wat jy kan doen, maar net met jou inhalator naby. Maak seker dat jy 'n paar riglyne van jou verloskundige sorgspan kry voordat jy oefen. Daar kan toestande waar jy veilig kan oefen selfs tydens swangerskap. - Hoë bloeddruk
Of u chroniese hoë bloeddruk of 'n probleem in swangerskap het, sal u wil weet watter veranderinge gemaak kan word om u toe te laat om te oefen. Oefening kan jou bloeddruk oor die algemeen daal, selfs as jou bloeddruk effens styg met oefening. - Gewigskwessies
As u oorgewig of ondergewig is, moet u oefening of fiksheidshandleiding onder toesig van u verskaffer wees. Modifikasies of spesifieke oefeninge kan die antwoord wees om aktief te bly tydens swangerskap as u een van hierdie toestande het. - Ander probleme
U mag dalk ander chroniese of tydelike probleme hê wat u van swanger kan hou. Om dit te bespreek en 'n plan van aksie te bereik, is die beste.
Jou dokter of vroedvrou moet jou spesifieke redes gee waarom jy nie moet oefen nie. Dit kan ook inligting bevat oor watter tipe oefening toepaslik mag wees en wanneer. U mag ook inligting gegee word wat sê sekere soorte oefeninge, soos stap, is goed, binne sekere parameters. As jy 'n vraag het, moet asseblief nie huiwer om iemand te vra nie.
As jy gesê word dat jy op 'n sekere punt kan oefen, moet jy seker wees watter riglyne jy moet volg. Dit kan jou help om meer vertroue te hê in jou vermoë om veilig te oefen. Byvoorbeeld, jy sal dalk vertel word mall loop is verkieslik om buite te loop.
Of dalk kan jy oefen, maar monitor jou hartklop noukeurig gedurende en na. Hou 'n logboek en tydskrif van wanneer, hoe en hoe lank jy oefen, kan help om jou dokter of vroedvrou te help om die gesondste oefening vir jou te kies.
Dit kan ook iets wees wat net vir hierdie swangerskap geld en is nie van toepassing op toekomstige swangerskappe nie. Alhoewel die standaard is dat jy nie swaarder as vroeër swangerskap moet oefen vir die meeste vroue nie, veral met kompliserende faktore.