Bereiking van streng bloedsuikerbeheer deur dieet
Die voedingsbehoeftes en afkeer van swangerskap maak dikwels maaltydbeplanning en eet 'n bietjie meer ingewikkeld, en swangerskapdiabetes voeg slegs hierdie kompleksiteit by.
Wanneer dit kom by ete idees en resepte, moet 'n vrou met swangerskap diabetes die meeste bewus wees van koolhidrate, wat die nutriënt is wat bloedgegewens die meeste beïnvloed.
Verstaan Gestasie Diabetes
Gestasie diabetes het betrekking op diabetes mellitus (ook genoem diabetes) wat tydens die swangerskap vir vroue vir die eerste keer ontwikkel word. Diabetes beteken dat glukose (suiker) vlakke in 'n persoon se bloedstroom te hoog is.
Normaalweg absorbeer en gebruik die glukose wat uit jou kos kom, die hormoon insulien wat deur 'n orgaan genaamd die pankreas geproduseer word. Gedurende swangerskap maak 'n vrou se hormone dit egter moeilik om insulien te gebruik (dit word insulienweerstand genoem). Met ander woorde, sy moet veel meer insulien gebruik, tot drie keer soveel, om die glukosevlakke in die bloed te verminder.
In sommige swanger vroue (ongeveer 9 persent, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging) kan hul liggaam nie genoeg insulien maak om hul glukosevlakke binne die normale omvang te hou nie. Dié toestand word swanger diabetes genoem.
Om bloedsuiker te beheer, moet vroue met swangerskap-diabetes 'n koolhidraat-beheerde dieet volg. Soms, as 'n dieet nie genoeg is om bloedglukosevlakke te beheer nie, kan 'n vrou ook insulien of 'n mondelinge medikasie soos metformien gebruik.
Jou maaltye beplan
Wanneer u maaltye beplan (onder leiding van u gesondheidsorgspan), is daar 'n paar lekkernye om in gedagte te hou. Een daarvan is dat jou sensitiwiteit en reaktiwiteit op koolhidrate kan toeneem namate jou swangerskap vorder.
Ook, swangerskap met diabetes kan groot tydvrae maak wat jou vermoë om tuisgemaakte maaltye kan voorberei, kan beïnvloed. Dit is hoekom baie vroue dit nuttig vind om resepte eenvoudig te hou en so herhaalbaar as moontlik te wees met etes wat vir hul lewenstyl en bloedsuiker werk.
Met ander woorde, as jy etes vind wat vir ontbyt werk, hou jy by die etes en skep die spyskaart. As jy 'n daaglikse spyskaart vind wat goeie bloedsuiker resultate toon, herhaal dit. Op hierdie manier hoef jy net voedingsdata op te soek en ekstra wiskunde te doen wanneer jy 'n ete eet wat buite die norm is.
Resepte vir Gestasie Diabetes
As jy met swangerskapdiabetes gediagnoseer is, is dit belangrik om 'n diabetiese voedingkundige te ontmoet, sodat jy duidelik is oor jou unieke voedingsbehoeftes.
Die hoeveelheid koolhidrate wat u per ete kan eet, sal afhang van u bloedsuikerbeheer, gewig, aktiwiteitsvlak en teikengroepe.
Benewens die beheer van jou koolhidraat inname, sal jy seker wees om maer proteïene en gesonde vet by jou etes te voeg om bloedsuiker te balanseer en voeding te bevorder.
ontbyt
Ontbyt kan die mees uitdagende ete wees. Baie vroue met swanger diabetes sukkel met die bloedsuikervlakke in die oggend. Trouens, dit lyk asof enige koolhidraat jou bloedsuikervlakke kan verhoog. Oor die algemeen kan goeie beheer oor jou bloedsuiker by ontbyt dit makliker maak om jou bloedsuiker die res van die dag te handhaaf.
Hier is 'n paar voorbeeld ete opsies:
- 2 eiers met 1 maalgraan tortillas, 1/3 avokado, en salsa
- 2 eiers (hardgekook) met 1-2 porsies volgraan toast
- 'N 2-eier-omelet met groente met 1 ¼ koppie aarbeie
- 1 smoothie: ½ piesang, 2 aarbeie, 1 koppie amandelmelk, 1 teelepel botter, 1 eetlepel vlasaad
- ½ koppie gekookte hawermeel (gemaak met water) met 2 eetlepels gekapte okkerneute en ¾ koppie bloubessies
- 1 laevetplatte Griekse jogurt met 1 koppie frambose en 2 eetlepels geskeurde amandels
Ander ontbytresepte sluit in:
- Maklike Eiers Florentynse Resep
- Maklike Vlas Ontbyt Pudding Resep
- Maklike Lae-Carb Pannekoeke Met Amandel-Resep
Onthou om te verhoed dat u enige suiker by u kos of drank voeg, soos u oggendkoffie. In moderering kan jy alternatiewe soetmiddels soos Splenda (sucralose) kies.
middagete
By middagete, hou jouself tevrede met 'n bietjie maer proteïen, groente en volgraan.
- Salade: Groente, groente, 1/2 koppie boontjies en toediening met 'n klein geroosterde volgraanrol
- Gehele Graan Wraps: Groene en 4 oz gegrilde hoender of garnale toegedraai in een medium volgraan tortilla met piekels en mosterd, plus een porsie vrugte.
- Volgraanpita: Gevul met 'n porsie proteïen (maer beesvleis, laevetkaas, hoender, vars kalkoen), groente, ui, tamatie, avokado en 1/4 koppie dop sonneblomsaad. Jy kan ook 'n pita met vis spat, maar beperk die tipe en hoeveelheid as gevolg van kwikinhoud. Grondboontjiebotter is nog 'n goeie proteïen opsie.
Aandete
Aandete-kombinasies bestaan uit proteïen- en nie-styselgroente. Voorbeeld kombinasies sluit in:
- Gegrilde kalkoenburger op 1 volgraanbroodjie met ½ koppie gebraaide patats en 'n groot slaai
- Gestoofde, geroosterde of geroosterde nie-styselgroente met 2 porsies proteïen en 1 koppie bruin rys, quinoa, volkoring pasta
Voorbeelde van nie-styselgroente sluit in:
- Groente (byvoorbeeld, spinasie, kolletjies, kale)
- broccoli
- wortels
- Groenbone
- tamaties
- uie
- sampioene
Ander etes resepte sluit in:
- Hoender- of Bees Fajitas Resep
- Crusted Pesto Salmon
- Basil Kip Met Groente
Peuselhappies
Terwyl dit dalk aanloklik is om soet drankies te drink (byvoorbeeld, koeldrank of soet tee) en lekkergoed op lekkers (byvoorbeeld lekkergoed, koekies, roomys en donuts) gedurende die dag, wil jy dit vermy.
Om jou versnaperinge tot ongeveer 15 tot 30 gram koolhidrate te hou, sal jou bloedsuiker help beheer. 'N Slaaptyd is veral belangrik. Hier is 'n paar voorbeelde van snoep idees:
- 1 oz laevetkaas met 5 heelgraan krakers of 1 bruin rys koek
- 1 klein gesnyde appel met 1 oz laevetkaas of 1 eetlepel botter
- 3 koppies gepoppelde springmielies met 1/4 koppie neute
- 20 diabetes-vriendelike snacks
Hier is 'n paar idees vir snacks om in grootmaat vooruit te gaan. Voeg crackers of tortilla-skyfies by om die nodige koolhidrate per snack te verkry. Om elke twee tot drie uur te eet, sal ook help om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou en laagtepunte te voorkom.
- Geroosterde Rooi Biet Hummu s
- Maklike Guacamole Resep
'N Woord Van Verywell
Uiteindelik, wanneer u 'n koolhidraat beheerde dieet volg, is dit belangrik om die aanbevelings van u dokter en / of diabetes voedingkundige te volg. Op hierdie manier kan jy jou bloed suikers op teiken, en hopelik vermy die behoefte aan insulien.
Daarbenewens moet u met u dokter bespreek hoe dikwels en wanneer u u bloedsuikervlakke moet kontroleer, aangesien hierdie getalle u maaltydplan kan beïnvloed. Laastens, praat met jou dokter oor oefening tydens swangerskap, aangesien daaglikse oefening kan help om jou glukose beheer te optimaliseer.
> Bronne:
> Die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë. (2013). Algemene vrae: Gestasie Diabetes.
> Amerikaanse Diabetes Vereniging. (2016). Wat is Gestasie Diabetes?
> Coustan DR. Pasiëntopvoeding: Gestasie diabetes mellitus (Beyond the Basics). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Herder E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Verskillende tipes dieetadvies vir vroue met swangerskap diabetes mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 Februarie; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Veranderende tendense in die hantering van swangerskap diabetes mellitus. Wêreld J Diabetes. 2015 Maart 15; 6 (2): 284-95.