DHA (dokosahexaenoic acid) is 'n lang-ketting omega-3 vetsuur. Dit is 'n belangrike voedingstof vir beide kinders en volwassenes. DHA is nodig vir die gesondheid van jou liggaamstelsels, insluitend jou brein en jou senuweestelsel. Dit dra by tot geestesgesondheid, visie en 'n gesonde hart. DHA word nie deur jou liggaam gemaak nie, daarom moet jy hierdie noodsaaklike voedingstof kry deur die kosse wat jy eet.
DHA In Borsmelk
DHA word natuurlik aangetref in die borsmelk van moeders wat vis, eiers en rooivleis eet. Dit is van kritieke belang vir die groei en ontwikkeling van jou baba se brein en senuweestelsel, veral aangesien jou baba se brein baie vinnig groei in sy eerste lewensjaar en met sy eerste verjaardag in sy grootte vermeerder. Dit speel ook 'n belangrike rol in die ontwikkeling van 'n baba se oë, en dit word geglo dat 'n kind se IK kom.
DHA is so belangrik dat babaformule-maatskappye nou DHA by hul produkte voeg. Dit is egter nie bekend as die DHA wat by die formule gevoeg word, so voordelig vir babas is as die DHA wat natuurlik in borsmelk voorkom nie.
Moet jy DHA-aanvullings neem as jy borsvoeding gee?
Ideaal gesproke moet jy ongeveer 1500 milligram DHA per week kry, verkieslik uit die voedsel wat jy eet. Maar ons moet ook realisties wees. In jou moeilike dae as borsvoedermoeder , is dit verstaanbaar dat 'n goed gebalanseerde dieet met behoorlike maaltye (laat staan genoeg kalorieë ) baie moeilik is.
U kan dus u dieet aanvul met addisionele DHA.
Jou prenatale vitamien bevat reeds DHA, maar as dit nie die geval is nie, praat met jou dokter oor die neem van 'n DHA-aanvulling van 200 tot 400 milligram per dag.
Hoe om genoegsame DHA uit voedsel te kry
Om te verseker dat jou baba genoeg van hierdie belangrike omega-3-vetsure kry, is dit noodsaaklik dat jy genoeg DHA in jou dieet kry.
Jy kan jou DHA kry deur te eet:
- Vet vis soos salm, makreel, haring, sardientjies en tonyn
- rooi vleis
- Orgaanvleis
- eiers
- Volmelk kaas
- Groen groente
Hoe om genoegsame DHA te kry as jy 'n Vegetariese of 'n Veganis is
As jy borsvoed op 'n veganistiese of 'n streng vegetariese dieet , kan jy van die nodige DHA benodig van voedsel soos:
- Grond vlasblare en vlasolie (1 eetlepel per dag)
- Canola olie
- Edamame of Sojabone
- Okkernoten en Brasiliaanse noten
- Koring kiem
- Pampoenpitte, Chia sade, en sonneblomsaad
- Alge en Seewier
Dieet DHA uit hierdie nie-dierlike voedselbronne mag egter nie genoeg wees nie. Jy moet met jou dokter praat oor die neem van 'n prenatale vitamien wat DHA insluit of 'n afsonderlike daaglikse DHA-aanvulling neem. Jy kan ook oorweeg om 'n paar suiwelprodukte en eiers by jou dieet by te voeg net terwyl jy swanger en borsvoed is.
Bronne
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Nuwe Moeder se Gids tot Borsvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): 'n Ou Voedingstof vir die Moderne Menslike Brein. Voedingstowwe, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Sewende Uitgawe. Mosby. 2011.
Riordan, J., en Wambach, K. Borsvoeding en Menslike Laktasie Vierde Uitgawe. Jones en Bartlett Learning. 2014.
Geredigeer deur Donna Murray