Maklike, alledaagse wenke om goeie slaapgewoontes en -roetines te vestig
Ons weet almal dat goeie slaapgewoontes belangrik is vir kinders. Maar ouers se besige werkskedules, naskoolse aktiwiteite en huiswerk kan almal op skooltyd in familie-tyd gesny word en kan 'n groot impak hê op hoeveel 'n kind slaap.
Aangesien tyd saam vir soveel huishoudings omstreeks 6 of 7 uur of selfs later in die aand op 'n skoolaand begin, kan dit moeilik wees om 'n vroeë slaaptyd te stel.
En aangesien kundiges sê skoolgaande kinders ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig het - wat beteken dat hulle ongeveer 8 of 9 uur gaan slaap, afhangende van hoe laat hulle moet opstaan - dit beteken nie verlaat baie tyd vir enigiets behalwe aandete, huiswerk en lees een kort boek hoofstuk saam.
Maar dit kan veral belangrik wees vir graadstudente om genoeg koue oë te kry. Hoeveel 'n kind slaap, kan 'n groot impak hê op haar groei en ontwikkeling. Navorsing het getoon dat gebrek aan slaap 'n kind se temperament, gedrag, waaksaamheid en vermoë om te leer, kan beïnvloed. Kinders wat nie genoeg slaap kry nie, is getoon dat hulle slegter aan geheue- en aandagtoetse doen. 'N April 2009-studie het bevind dat slaapprobleme in die graad-skooljare aan swak tellings gekoppel is aan verstandelike toetse wanneer die kinders adolessensie bereik het.
So, wat kan jy doen om seker te maak jou kind slaap genoeg om op sy beste te funksioneer?
Probeer hierdie wenke om jou kind te help om goeie slaapgewoontes te ontwikkel en slaap elke aand goed.
Roetines vir beter slaapgewoontes
1. Hou by 'n roetine. 'N Goeie slaaptydroetine is noodsaaklik om goeie slaapgewoontes by kinders te skep. 'N Bad, pajamas, tande en 'n paar bladsye uit 'n boek, ongeag jou nagritueel, moet jy altyd konsekwent hou sodat jou kind weet wat om te verwag en elke aand maklik elke roetine kan beweeg.
2. Beperk die elektroniese stimulante. Moenie toelaat dat u kind die rekenaar gebruik nie, haar foon nagaan of tv kyk ten minste 'n uur voor slaaptyd nie. Hierdie elektroniese skerm aktiwiteite kan stimuleer en kan inmeng met val en bly slaap.
3. Hou haar kamer gemaklik om te slaap. Maak seker dat jou kind se kamer nie te warm, te stampig is of te helder is nie. (As jou kind bang is vir die donker, kies 'n naglig wat haar kamer so dak moontlik sal hou.) Slaapkamers wat stil, donker en koel is, is optimaal vir 'n goeie nagrus.
4. Behalwe ekstra tyd vir opvang. As u graad-skoolhouer jonger of ouer broers en susters het, maak seker dat u elke kind individuele tyd by elke ouer gee. (Om tyd te spaar, kan jy afskakel met jou maat en afwisselende pa en ma keer elke aand.)
5. Knip die sneaky kafeïen af. Jy sal nie jou graadskoolmaker 'n koppie koffie voor die bed laat sak nie. Maar kafeïen kan ook in kos val en drankies wat jy nie mag vermoed soos sjokolade, gebottelde tee, en selfs 'n paar nie-cola-frisdrank. Kyk vir kosse wat kafeïen bevat en as jou kind vir nagereg vra, hou dit by gesonde vrugte wanneer dit naby aan slaaptyd is.
6. Kyk na jou kind in plaas van die horlosie. Hoeveel u kind nodig het om te slaap, kan wissel na gelang van sy individuele behoeftes.
Sommige kinders mag net 8 uur slaap, terwyl ander 10 of meer nodig het. Soek na tekens van slaapontneming soos hiperaktiwiteit, krankheid en geheue of konsentrasie probleme. As jy hierdie tekens sien, kry jou kind vroeg in die bed, neem stappe om die gevegte oor slaaptyd te verbied en wees elke nag konsekwent oor slaaptydroetines.