Wakker word vir skool is moeilik vir die meeste tieners. En daar is navorsing wat daarop dui dat hulle nie net opposisie is nie - hulle onvermoë om wakker te word, kan biologies gebaseer wees.
Tieners benodig ongeveer nege ure slaap vir optimale prestasie en ontwikkeling, volgens die Nasionale Slaapstigting. Navorsing het egter getoon dat die meeste tieners eintlik minder as sewe uur slaap kry.
Ander studies toon ook dat die meeste tieners se natuurlike slaappatrone hulle laat laat bly tot om 23:00, wat dit moeilik maak om vroeg op skool te wakker word.
Ten spyte van tiener se natuurlike slaapsiklusse, leer hoe om die oggend wakker te word en uit die bed te kom op die dae wat jy nie so voel nie, is 'n lewensvaardigheid. Leer jou tiener hoe om dit nou te doen, so wanneer hy 'n volwassene is, kan hy betyds aan die werk werk, selfs wanneer hy nie so voel nie.
1. Verwyder Elektronika uit die Slaapkamer
Skep reëls wat jou tiener se elektroniese gebruik beperk. Te veel skermtyd kan op meer maniere inmeng as slaap.
Moenie toelaat dat jou tiener sy selfoon of skootrekenaar snags in sy slaapkamer vat nie. As jou tiener om 02:00 'n SMS van 'n vriend ontvang, word hy versoek om te antwoord. Hy kan ook versoek word om sy sosiale media-rekeninge in die middel van die nag te kontroleer as hy toegang het tot dit.
Soms wil tieners ook snags met die TV slaap.
Maar om die TV aan te hou kan ook inmeng met 'n goeie nag se slaap. As jou tiener 'n TV in sy slaapkamer het, bepaal 'n verpligte tyd dat dit afgesluit moet word.
2. Stel 'n slaaptyd in
Die meeste ouers ontspan 'n bietjie oor slaaptyd gedurende die tienerjare. Terwyl die aanbied van meer vryheid ontwikkellik gepas is, kan 'n volledige gebrek aan slaaptydreëls lei tot tieners wat tot die wye oggendure bly.
Verskaf leiding oor slaaptyd om gesonde slaapgewoontes aan te moedig.
3. Skep naweek-slaapreëls
Dit kan verleidelik wees vir tieners om die hele nag op te bly en die hele dag in die naweek en tydens skoolvakansies te slaap. Dit kan tydens die skoolweek verwoesting op hul skedules veroorsaak. Moenie toelaat dat jou tiener die hele dag slaap as hy dae af is nie. Bepaal 'n redelike slaaptyd en handhaaf 'n redelike wakker tyd.
4. Ontmoedig Middag Naps
Jou tiener wil dalk 'n dutjie neem as sy by die skool kom. Maar dit kan inmeng met haar nag slaap en versterk die siklus om laat op te bly en moeg te voel gedurende die dag. As jou tiener van die skool af by die huis kom, moenie oefening en buitelugaktiwiteit aanmoedig saam met 'n vroeër slaaptyd nie.
5. Gee gevolge wanneer nodig
As jou tiener se weiering om uit die bed uit te kom, lei tot meer probleme - soos hy laat is vir skool - moet jy dalk gevolge begin instel. Gebruik logiese gevolge , soos om regte weg te neem . As jou tiener gepla word deur die feit dat hy laat op skool is, kan die natuurlike gevolg van laat wees gevolglik genoeg wees.
6. Bied aansporings
Koppel jou tiener se voorregte aan sy verantwoordelike gedrag. As hy Vrydagaand die motor wil gebruik, moet jy weet dat hy betyds verantwoordelik kan wees vir die skool.
As hy ritte wil hê om tyd saam met vriende te spandeer, vertel hom dat hy kan wanneer hy wys hy kan betyds uit die bed kom. Skep 'n beloningstelsel om positiewe gedrag aan aansporings te koppel.
7. Vind maniere om jou tiener se verantwoordelikheid te verhoog
As jy jou tiener herhaaldelik wakker maak en met hom stry om uit die bed te kom, sal hy hom nie in die toekoms help nie. Tieners moet leer hoe om hulself onafhanklik te kry, tensy jy van plan is om hom nog uit die bed te sleep wanneer hy 'n volwassene is. Probleem-los saam hoe hy homself meer onafhanklik kan kry.
8. Soek professionele hulp
As jou tiener se vermoë om uit die bed te kom, sy lewe inmeng, moet jy dalk professionele hulp soek .
Begin deur met jou tiener se dokter te praat om enige moontlike mediese probleme uit te skakel. Soms kan tieners slaapstoornisse of ander mediese probleme ervaar wat moegheid toeneem.
Sodra u fisieke gesondheidsprobleme uitgesluit het, kan dit nuttig wees om met 'n geestesgesondheidsprofessie te praat. Soms kan geestesgesondheidsprobleme, soos depressie of angsversteurings, inmeng met slaap.
> Bronne
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J et al. Die kort en lang van adolessente slaap: die unieke impak van daglengte. Slaapgeneeskunde . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Slaap in adolessente: Die perfekte storm. Pediatriese Klinieke van Noord-Amerika . 2011; 58 (3): 637-647.
> Nasionale Slaapstigting: Tieners en Slaap.