"Kan kinders die gewigte ophef? My 11-jarige seun, wat baie atleties is, wil begin om 'n paar vrygewigte op te lig om meer fiks te wees."
Terwyl die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde teen gewigopheffing, kragopheffing en liggaamsbou vir kinders is "totdat hulle fisiese en skeletale volwassenheid bereik," aanvaar hulle sterkte-opleidingsprogramme vir kinders en tieners.
Wat is die verskil?
Weight Lifting vs Strength Training
Beide gewigopheffing en kragopheffing word as mededingende sport beskou wat die "maksimum hefvermogen" beklemtoon of soveel gewig ophef as wat jy kan.
Aan die ander kant behels kragopleiding die gebruik van weerstandsmetodes om jou vermoë om krag uit te oefen of te weerstaan. Die oefening kan vrye gewigte, die individu se eie liggaamsgewig, masjiene en / of ander weerstandstoestelle gebruik om hierdie doel te bereik. "
Gewigsopheffingsriglyne vir kinders
Die AAP beveel ook aan dat kinders 8 tot 15 herhalings in 'n stel moet voltooi en onthou dat die doel nie soveel as moontlik opgelig word nie. In plaas daarvan kan kinders stadig begin om gewig in klein inkremente te voeg, aangesien hulle maklik hul stelle kan voltooi.
Hierdie aanbevelings oor gewigopheffing vir kinders is nie net van die AAP nie. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde verklaar ook dat "In teenstelling met die tradisionele oortuiging dat kraamopleiding gevaarlik is vir kinders of dit kan lei tot baanplaatstoornisse, beweer die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM) dat kragopleiding 'n veilige en veilige opleiding kan wees. effektiewe aktiwiteit vir hierdie ouderdomsgroep, mits die programme behoorlik ontwerp en bekwaam toesig gehou word.
Dit moet egter beklemtoon word dat kragopleiding 'n gespesialiseerde vorm van fisiese kondisionering is, afgesien van die mededingende sport van gewigheffings en kragopwekking, waarin individue poog om maksimum gewigsvlakke in die kompetisie op te lig. Kragopleiding verwys na 'n sistematiese oefenprogram wat ontwerp is om 'n individu se vermoë om krag uit te oefen of te weerstaan, verhoog. "
Ander aanbevelings sluit in:
- 'n mediese evaluasie deur u pediater doen voordat u 'n sterkte-opleidingsprogram begin
- Maak seker dat jy 'n opwarmings- en afkoelroetine vir alle oefensessies insluit
- aërobiese kondisionering en alle groot spiergroepe moet by die sterkte-opleidingsprogram ingesluit word
- oefensessies moet ongeveer 20 tot 30 minute lank wees, 2 tot 4 keer per week
Die ACSM suggereer dat "een tot drie stelle van ses tot vyftien herhalings wat twee tot drie keer per week uitgevoer word, op nie-opeenvolgende dae redelik gevind is. Begin met een stel van verskeie bo- en onderlyf oefeninge wat op die hoofspiergroepe fokus. laat ruimte vir vordering gemaak word. Die program kan meer uitdagend gemaak word deur geleidelik die gewig of aantal stelle en herhalings te verhoog. "
Belangriker nog, maak seker dat jou kind goed onder toesig is aangesien hy gewigte begin ophef, veral as hy dit tuis doen en nie onder toesig van 'n afrigter by die skool of 'n gimnasium sal wees nie. Spierstamme is 'n algemene besering by kinders wat gewigte begin ophef en wat nie goed onder toesig is nie.
Voordele van sterkte opleiding
So moet jy jou kind nie ontmoedig om 'n paar vrye gewigte op te hef nie, solank hy dit behoorlik doen.
Daar is baie voordele vir krag opleiding.
Volgens die AAP kan kragopleiding kinders help:
- word sterker, selfs voordat hulle deur puberteit gaan en die spiermassa sien
- verbeter sportprestasie
- voorkom beserings
- rehabiliteer beserings
- verbeter langtermyn gesondheid
Praat met jou kinders wat belangstel om hul spiere op te bou oor proteïenaanvullings , wat nie nodig is nie, en oor die gevare van die gebruik van prestasieverbeterende stowwe en anaboliese steroïede.
En oorweeg om 'n persoonlike afrigter wat ondervinding met preteens en tieners het, as u kind ekstra hulp nodig het.
Bronne
AAP Beleidsverklarings. Komitee oor Sportgeneeskunde en -fiksheid. Kragopleiding deur kinders en adolessente. Pediatrie 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Jeugkragopleiding. Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. Sportmedisyne Bulletin, Vol. 32, nommer 2, p.28.