Voel oorweldig deur al jou verantwoordelikhede? Hier is hoe om te stres
Ja, sport ouer uitbranding is 'n eerste-wêreld probleem. Dit is 'n voorreg om 'n kind se begeerte om regtig betrokke te wees by 'n aktiwiteit te akkommodeer. Maar om dit te weet, maak jou stresvlakke nie baie laer as ouers nie, van dag tot dag. Dus, laat ons erken dat dit 'n gelukkige probleem is, maar 'n probleem.
Waar kom sport ouer uitbranding vandaan?
Sportouers kan dikwels in baie rigtings, soos alle ouers, verskeur word.
U het verantwoordelikhede vir u gesin, u werk en u huis. En so doen jou gade en jou kinders. En soms is hulle in konflik, soos wanneer twee kinders albei 'n belangrike wedstryd op dieselfde dag het. Dit is 'n resep vir stres. So voel jy soos alles op jou skouers, van die aandete spyskaart na die span se groot fondsinsamelingsgeleentheid vir die huiswerk-kontrole en die vervoer. (O, die ry!)
Daar is slegs 24 uur in 'n dag en ons kan dit maklik vul met die take wat verband hou met net een van ons rolle (ouer, kind, werknemer, huishoudster, vrywilliger van sportspan). Maar dit is natuurlik nie volhoubaar nie. As jy uitgeput of ongemotiveerd voel, of asof jy nie baie goed is met enige van jou werk nie, kan jy uitbrand. So, hoe gaan dit met daardie manier te besig om te voel?
6 maniere sport ouers kan uitbrand uitbranding
Dis nie lekker vir enigiemand in die familie wanneer ma en pa oorweldig word nie.
Kyk dus of sommige van hierdie strategieë kan help om die druk te verlig - ten minste genoeg om jou tot die einde van die seisoen of die skooljaar te kry, as jy groter asem kan neem.
Besef jouself. Ja, sit iets uit. Bly jy altyd by jou kind se praktyke of lesse (in geval hy iets nodig het of seergemaak word)?
As jy 'n breek nodig het, gee jouself toestemming om sommige van hierdie praktyke oor te slaan. Jou gade, 'n grootouer of 'n ander spanouer kan vir jou knyp. Dieselfde geld vir speletjies en selfs naweek-toernooie. Laat die skuld los en neem tyd af. Jou kind sal nie onthou dat jy 'n gebeurtenis gemis het nie (as jy haar met haar gunsteling tannie of 'n vriend se familie stuur, sal sy dit waarskynlik liefhê). Sy sal onthou of jy voortdurend grof en kwaadwillig is omdat jy uitgebrand het.
As jy 'n groot vrywillige rol in jou kind se sport het, kan jy nie almal laat hang nie deur in die middel van 'n seisoen uit te vlug. Maar jy kan meer van jou take aan ander in die groep delegeer. Vra vir hulp; moenie aanvaar dat daar niemand is wat dit kan gee nie! En jy kan die volgende jaar die woord uitlê, en jy moet 'n bietjie terugkom van jou toewyding.
Vind 'n simpatieke oor. Of dit jou eggenoot, 'n vriend, 'n familielid of selfs 'n terapeut is, help dit regtig om iemand te hê waarmee jy kan praat oor hoe jy voel. Die punt is nie vir hulle om jou te help dinkskrum oplossings (tensy dit vir jou behulpsaam sou wees), maar vir hulle om net te luister, sonder oordeel, aan jou hekelaars oor hoe jy voel.
Soms kry jy dit daar buite, alles wat jy nodig het om beter te voel, selfs as niks werklik verander met jou skedule of verantwoordelikhede nie.
Hou tred met jou kondisionering. Net soos jou atleet gesond moet eet, bly in vorm en kry genoeg rus, so doen jy ook. Jy loop immers basies 'n marathon net om elke week deur te gaan! So volg mekaar se leiding. Soek maniere om in fisieke aktiwiteit in te pas (soos om te loop tydens jou kind se oefening). Alhoewel dit seer is om vrye tyd te gee ten gunste van slaap, is dit die moeite werd. U kan gedurende die seisoen televisie kyk. En gesonde kos eet die hele gesin voor.
Sny jouself 'n bietjie slap as jy die rit een keer in 'n rukkie slaan, maar weet dat die fokus op voedsame kosse jou sal help om beter te voel, plus 'n goeie voorbeeld vir jou kinders.
Verminder ander spanning in jou lewe. As jou kinders se sportaktiwiteite die meeste spanning veroorsaak, en jy kan nie veel doen om op daardie (ten minste nou) te sny nie, kyk of daar ander stresvolle dinge is wat jy kan bespot. Miskien kan jy 'n skoonmaak- of grasperkdiens kry, selfs net een keer in 'n rukkie, om huishoudelike onderhoudstake uit jou bord te neem. Miskien is daar 'n projek by die werk wat u kan herorganiseer of skaal of uitstel. Miskien kan jy 'n toekomstige sosiale verpligting weer opstel om dit makliker te maak. Verander byvoorbeeld 'n aandete of vakansie-maaltyd in 'n potluk. Miskien kan jy nou weer van skool afwentel of afskakel. Koop jouself 'n bietjie tyd - net genoeg om op jouself te spandeer vir 'n herlaai.
Verbintenis met jou span. As 'n atleet moet jou kind 'n sterk verband met sy spanmaats hê . Ook jy sal beter voel en minder uitbrand as jy goeie sosiale verbindings het. Dit kan jou verhouding met ander sportouers vererger (dit maak dit baie makliker om mekaar te help). Of dit kan beteken dat jy seker maak dat jy sosiale afsetpunte het wat afgeskei is van die sport ouer wêreld. (Dis nog daar buite!)
Soek die goeie. In plaas daarvan om te droom oor wanneer dit alles oor is, let op wat jy nou uit ouerskap gaan . Om dit weg te wens is 'n resep vir spyt en wrok. Jy hoef nie die vervelige dinge en die onnodige drama te geniet nie, maar jy kan probeer om dit te oordink en fokus op die goeie dinge.