Vir goeie gesondheid en energie om hul liggame te brand, moet kinders baie water drink. Die hoeveelheid benodigde vloeistowwe wissel volgens ouderdom, maar 'n goeie beginpunt is ses tot agt koppies per dag vir kinders en tieners. Hul aanbevole daaglikse porsies van vrugte en groente bevat ook baie water.
Water is 'n perfekte drank keuse vir beide volwassenes en kinders aangesien dit hidreer sonder om onnodige kalorieë, suiker of vet te voeg.
Jou liggaam gebruik water om temperatuur te reguleer, afval uit te skakel en jou rugmurg en gewrigte te kweek. Melk en sap bied voordele as bronne van noodsaaklike voedingstowwe soos kalsium en vitamien C. Maar hulle kom met suiker en vet, wat die meeste kinders en volwassenes in beperkte hoeveelhede moet verbruik.
Water Aanbevelings vir Kinders
Die Instituut vir Geneeskunde ('n afdeling van die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, wat die nasie op gesondheidsonderwerpe moet adviseer) sê die meeste volwassenes kry elke dag die vloeistowwe wat hulle nodig het, net deur te eet en te drink normaalweg met etes en wanneer hulle dors het. Enige drank, insluitend kafeïeneïene, tel na die daaglikse vloeistofinname wat jou liggaam nodig het, wat vir baie mense naby 10 koppies per dag is.
Kinders onder 8 jaar het 'n bietjie minder vloeistof nodig as volwassenes en ouer kinders, maar die raad is dieselfde. Hulle moet gesonde drankies met etes drink, en drink water elke keer as hulle dors het.
Oor die algemeen beoog die volgende. "Totale Water" sluit in dat die waterkinders kry om vrugte en groente te eet. 'N Koppie is gelyk aan 8 gram.
| Ouderdoms reeks | geslag | Totale water (koppies / dag) | ||
| 4 tot 8 jaar | Meisies en seuns | 5 | ||
| 9 tot 13 jaar | meisies | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 tot 18 jaar | meisies | 8 | ||
| Boys | 11 |
Natuurlik, as kinders speel of oefen, of as dit baie warm buite is, sal hulle meer vloeistowwe nodig hê om te vergoed vir wat hul liggame aan sweet verloor.
Afhangende van die grootte daarvan, kan dit elke 15 tot 20 minute tydens die oefening tussen 4 en 16 gram water beteken. Om uit te vind hoeveel jou kind nodig het, stel die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde voor om hom te weeg voor en na die oefeninge, sodat jy kan sien hoeveel vloeistof hy verloor het (en dus vervang moet word).
Vloeistowwe Kinders moet drink of beperk
Hierdie drankriglyne help jou om jou kind se vloeistofinname te beplan.
- Water: Reguit van die kraan is fyn (gebottelde is nie nodig nie). Jou kind mag meer drink as die water verkoel is of as sy 'n spesiale koppie, bottel of kantien vir haar water het. Benoem dit en stuur dit na skool, voorskoolse, kamp- en sportpraktyke.
- Melk: Maak dit vet of nie vet (vir kinders 2 en hoër; jonges benodig vet vir breinontwikkeling). Bedien 2 koppies 'n dag vir kinders 8 en onder, 3 koppies vir ouer kinders en tieners. Kinders benodig die kalsium en vitamien D in suiwelprodukte, so as jou kind nie melk hou nie, probeer dit smaak (maar kyk na die suikerinhoud). Of vind ander bronne van hierdie voedingstowwe.
- Sap: Beperk tot 4 tot 6 gram per dag vir kinders 6 en onder (dit is 1/2 tot 3/4 van 'n koppie). Ouer kinders en tieners kan 8 tot 12 gram per dag, maksimum. Een honderd persent vrugtesap is die beste by die etiket. Vrugte drankies en stampe kan suikers (en kalorieë) bygevoeg het. 'N 100 persent vrugtesap drink as een van jou kind se porsies vrugte vir die dag, maar onthou dit het nie die vesel wat vrugte dra nie.
- Sportdrankies: Vermy dit gewoonlik omdat hulle kalorieë en suiker by jou kind se dieet voeg, maar min voedingstowwe. Maar as hy sterk oefen en sportdrankies verkies om te water, laat hy drink - dit is belangriker dat hy gehidreer bly.
- Soda: Vermy soda as dit suiwer kalorieë bevat.
- Energiedrankies: Vermy energie drankies. Hulle kan hoë dosisse kafeïen en ander aanvullings bevat wat nie gesond is vir kinders nie.
> Bronne
> Bergeron, MF. Vermindering van sporthitte siekte risiko . Pediatrie in Oorsig 2013; 34 (6).
> Kinders moet nie energie drink nie, en benodig selde sportdrankies, sê AAP. Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Aanbevole Dieetbydrae en Voldoende Intake Waardes, Totale Water en Macronutriënte. Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Water en Voeding. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.