Skep 'n veilige tyd en plek vir trane
Voel jy moet huil? Jy is nie alleen nie, nie ver nie. Omgaan met onvrugbaarheid is uiters moeilik . Navorsing het bevind dat die emosionele ervaring van vroue wat onvrugbaarheid in die gesig staar, vergelykbaar is met die emosionele pyn wat vroue ondervind met kanker, MIV en chroniese pyn.
Om dinge nog meer intens te maak, bring baie vrugbaarheidsmiddels op stemmingswisselings, wat ons delikate emosionele balans verder vererger.
Mense praat oor die Clomid Crazies - die bui swaai hierdie spesifieke dwelm is bekend vir - en hulle maak nie 'n grap nie!
Net soos baie vroue skeur net voor hul tydperke, vrugbaarheidsmiddels op soortgelyke wyse met jou hormone en emosies spoel. Ongelukkig ontmoedig ons samelewing om hartseer te erken. Ons is veronderstel om die blink kant te sien, en bly positief!
Mense kan daarop aandring dat ons kyk na al die seëninge en goedheid wat ons in ons lewens het, of hulle kan preek dat as ons net "optimisties" genoeg sou wees, sou ons swanger raak met ons vingers.
Daar is natuurlik 'n plek vir dankbaarheid en probeer om selfs in die duisternis lig te sien. Maar jy kan albei voel.
Jy kan dankbaar wees vir wat jy het en voel hartseer. Dit is nie teenstrydighede nie.
Moenie die trane terughou nie
Om 'n valse glimlag aan te gaan, gaan nie 'n wonderwerk skep nie. En voel hartseer oor die verlies en frustrasie wat onvrugbaarheid bring, nie die goedheid in ons lewens ontken nie.
As jy moet huil, is dit belangrik om dit te laat doen.
Om in hartseer te hou, maak dit nie weggaan nie. In plaas daarvan eet dit die emosionele energie wat jy moet hanteer en jou daaglikse lewe in die gesig staar.
Trane vind hul pad om uit te sluk, soms op die ergste oomblikke. Soms is hartseer wat in die hand gehou word, homself as angs of paniek aanwesig.
Aan die ander kant wil jy nie hê dat die hartseer in jou lewe wegkom nie. Wanneer dinge regtig moeilik is, kan dit help om 'n ingeslote tydsduur te kies om die trane uit te laat.
Dit lyk dalk vreemd - skemering in 'n rukkie om te huil - maar dit is verbasend effektief en bevry.
7 stappe na 'n goeie huil
Stap 1: Kies 'n dag en tyd om die hartseer te voel.
As jy dit lees, kan jy dit skeur, miskien moet die tyd vroeër as later wees. Jy mag net 15 minute of 'n paar uur opsy sit. Solank as wat jy alleen sal wees en voel vry om te huil en jouself uit te druk gedurende daardie tydraamwerk.
Stap 2: Stel 'n begin- en eindtyd in.
Dit is belangrik dat jy 'n begin en ' n eindtyd instel. Dit is nie te sê dat jy nie toegelaat word om hartseer te voel na die tydsbeperking nie, natuurlik nie. Maar dit kan veiliger voel om te weet dat jy nie vir ewig sal huil sodra jy begin nie.
Plus, as jy die hartseer in die hele dag kry, kry dit 'n manier om daardie gevoelens uit te druk, maar verhoed dat hulle heeltemal oorneem.
Stap 3: Kies 'n veilige plek om los te laat.
Daardie plek kan by die huis wees, of dit mag in 'n bos naby jou kantoor wees.
As jy werk, en regtig 10 minute nodig het om te huil om deur die dag te kom, kan jy besluit om na 'n leë parkeerterrein te ry.
As u 'n berader sien, kan u veilige plek binne sy of haar kantoor wees. Maak seker dat jy ook 'n veilige plek weg van terapie het. Jy wil nie jou hele week hou van gevoelens spandeer nie.
Stap 4: Vind 'n manier om die trane uit te bring.
Net omdat jy wil huil, beteken dit nie dat jy op aanvraag kan wees nie. Miskien moet jy daardie trane uitstrap.
Jy kan musiek, skryfwerk, kuns of 'n fliek gebruik om jou te help om die trane te laat gaan.
As jy lankal teruggehou het, kan die trane vassteek. As ek die behoefte het om te huil, is my gunsteling films Forrest Gump, Dooie Digter se Genootskap, en dit is 'n wonderlike lewe .
Ek dink nie ek het dit ooit deur die flieks met droë oë gemaak nie.
Wat musiek betref, het ek snitlyste. Skreeu musiek, troos musiek, gelukkige musiek ...
Ernstig: dit help!
Nog 'n truuk wat ek gebruik het, is om vir my 'n brief te skryf en al die dinge wat ek aan iemand anders in my situasie wil sê, te sê. (Is dit nie snaaks hoe vergewensgesind en vriendelik ons kan wees vir ander nie, maar bly so veroordelend van onsself?)
Stap 5: Bied jouself baie selfbeheersing aan.
Dit kan beteken dat jy 'n warm koppie kruie tee of in 'n kombers of handdoek net uit die droër wikkel. Doen alles wat jy moet doen om omgee en lief te hê.
Jy kan selfs jouself selfs heeltemal ruk en heen en weer. Rocking streel die senuweestelsel af. Gebruik daardie kennis om jouself te versorg!
Stap 6: Beoordeel jouself nie as jy nie in hierdie oomblik kan huil nie.
As jy nie kan huil nie, is dit ook reg.
Enige tyd wat spandeer word om jou emosionele self te versorg, is tyd bestee.
Stap 7: Skep 'n einde of oorgangsaktiwiteit.
Jy het tyd met jou hartseer spandeer. Nou is dit tyd om afskeid te neem (vir nou) en beweeg in 'n meer positiewe of ten minste minder intense emosionele plek.
Miskien 'n opwindende musiek, of 'n vinnige stap buite. Miskien kan jy 'n vriend noem om oor niks te praat nie.
Jy het net iets nodig om jou emosionele self te noem wat jy geluister het, jy het die hartseer erken, en nou is dit tyd om terug te keer na jou lewe.
Beplan tyd vir trane so dikwels as wat jy nodig het
Skeduleer hierdie oomblikke wanneer jy dit nodig het, of dit een keer per week is, een keer elke paar weke, of selfs 15 minute elke dag, tydens 'n baie moeilike tyd.
As jy voel dat die hartseer jou lewe oorneem, en hierdie kort oomblikke is nie genoeg nie, dink ernstig na die vind van 'n professionele terapeut om mee te praat.
Terapie het gehelp om miljoene mense deur moeilike tye te kry. Moenie aanvaar dat jy dit nie kan bekostig nie. Gaan met jou gesondheidsversekering, berading is deel van baie planne.
Aanvanklik kan dit skrikwekkend wees om ophou om die trane te hou, en dit kan voel asof jy nooit sal ophou huil nie.
Maar jy sal sien.
Terwyl dit seer as jy in die oomblik is, sal jou hart 'n bietjie ligter voel.
Meer oor omgaan as jy probeer om swanger te raak:
- 15 Tekens van onvrugbaarheidverwante depressie en angs
- Hoe om te gaan wanneer jy probeer om swanger te raak
- Hoe om 'n baba te hê wanneer jy 'n oomblik probeer
Bron:
Michelle P. Lukse en Nicholas A. Vacc. "Hartseer, depressie en hantering van vroue ondergaan onvrugbaarheidsbehandeling." Verloskunde en Ginekologie 1999 93: 245-251. Toegang tot 30 Januarie 2008.