Slim beweeg vir gesinne om die immuunstelsel te verbeter en om siekte af te weer
Een van die belangrikste maniere waarop gesinne koue en griep en ander siektes kan afweer, is om volwassenes en kinders se immuunstelselfunksie te bevorder. Hier is 'n paar kardinale reëls om jou gesin gesond te hou gedurende die koue en griepseisoen en die hele jaar deur.
1 -
Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieetEet 'n goed gebalanseerde dieet wat baie kosse bevat wat hoog is in antioksidante, is 'n belangrike deel van die handhawing van goeie immuunstelselfunksie . 'N Gesonde dieet wat ryk is aan immuunverbeterende kosse, kan jou liggaam help om infeksiebestryding van witbloedselle te herstel, beserings aan selle te herstel, en alles te doen wat nodig is om homself te beskerm teen infeksie en siekte.
2 -
Kry Genoeg Slaap Navorsing het getoon dat slaap noodsaaklik is vir volwassenes en kinders se immuunstelsel gesondheid sowel as algemene welsyn. Gebrek aan slaap is gekoppel aan 'n verskeidenheid van kognitiewe en fisiese gesondheidskwessies, insluitende verhoogde risiko vir vetsug, diabetes en hartprobleme. Onvoldoende slaap kan ook lei tot 'n ontwrigting van hormonale funksie en verminderde onvermoë om infeksies te beveg. 'N onlangse studie het getoon dat die verlies van selfs so min as 'n paar uur slaap in net een nag kan inflammasie in die liggaam verhoog en inmeng met sy vermoë om homself gesond te hou. "Slaap is noodsaaklik vir immuunstelselfunksie," sê David Katz, besturende direkteur van die Yale Prevention Research Center. "Mense onderskat die belangrikheid van genoeg slaap."
Hoeveel slaap jy nodig het, kan afhang van jou ouderdom, algemene gesondheid en individuele behoeftes. Soek na tekens dat jou kind dalk genoeg sal wees , en probeer goeie bedtime roetines opstel om seker te maak sy kry genoeg zzz's om die beste te wees.
3 -
oefeningStudies het getoon dat gematigde, gereelde oefening die immuunstelselfunksie kan verhoog.
Maar hoe oefen jy 'n verskil. Navorsing toon dat gematigde gereelde en matige oefening wit bloedselle aktiwiteit kan verhoog en hul sirkulasie deur die hele liggaam verhoog. So min as 30 minute kan immuunstelsel aktiwiteit verhoog.
In teenstelling hiermee kan te veel oefening 'n negatiewe effek hê, en kan die immuniteit eintlik verminder. Studies het getoon dat die immuunstelselfunksie verminder word in atlete wat langdurige, deurlopende, hoë intensiteit oefensessies betrek. Verskeie studies het verband met boonste respiratoriese siektes met periodes van lang intensiewe opleiding.
4 -
Bestuur Stres Kan sielkundige faktore soos stres jou immuunstelsel beïnvloed? 'N Groot aantal navorsing dui daarop dat daar 'n skakel is.
Beide chroniese en tydelike stres kan fisiologiese effekte hê wat die liggaam se vermoë om infeksies te beveg, kan verlaag. Stres het getoon dat die aantal en doeltreffendheid van natuurlike infeksiebestryding selle verlaag.
Terwyl 'n mate van stres onontbeerlik is vir beide volwassenes en kinders, is dit belangrik om uit te hou vir tekens dat u kind gestres kan word . Probeer om jou kind se stres te bestuur en doen wat jy kan om jou eie spanning onder beheer te hou.
5 -
Wees bewus van Germ Hot Spots Jy sal verbaas wees oor watter mikrobioloë die bekendste openbare plekke gevind het. Sommige verrassend hoë kolletjies vir kieme kan restaurantseusse en inkopiesentrums insluit.
Natuurlik, as jy gesond is en nie 'n onderliggende siekte het wat jou immuunstelsel kompromitteer en jou meer vatbaar maak vir infeksies nie, moet jy seker nie te veel bekommer oor blootstelling aan 'n paar kieme wanneer jy nie uit en oor in die wêreld. Maar dit is 'n goeie idee om seker te maak dat jy voorsorg tref en was jou hande, veral voordat jy eet.
En neem ook voorsorg tuis, veral as jou kind of iemand anders siek is. Maak seker dat almal gereeld hul hande was en nie gereedskap deel nie.
6 -
Vermy slegte gewoontes wat die immuunstelsel funksioneer Het jy 'n roker in die huis? Het jy en jou kinders verkies om eerder in die huis te sit as om buite te gaan of buite te speel of te oefen? Gaan jou gesinsmaaltye meer dikwels uit vetvleis as vars vrugte en groente? Sorg jou gesin snags nie genoeg slaap nie?
Hierdie slegte gewoontes kan almal tot verswakte volwassenes en kinders se immuunstelselfunksie bydra, wat jou familie meer vatbaar maak vir koue en griep en ander infeksies en siektes.
meer
7 -
Lag saamStudies het getoon dat die lag eintlik die immuunstelselfunksie kan verhoog deur antilichaam-produserende selle te verhoog en T-selle doeltreffender te kan verrig. Gelag het ook getoon dat die vlakke van streshormone verminder word, terwyl die gevoel van goeie hormone soos endorfiene verhoog word.