Swangerskap is 'n tyd wanneer jy dalk meer as voorheen aan jou voeding kan dink. In vorige jare is vroue vertel dat hulle vir twee eet. Dit het daartoe gelei dat baie vroue veel te veel kalorieë verbruik, om nie baie rommelkos te noem nie, om hul gesondheid en hul babas te verswak.
Hoeveel ekstra om te eet terwyl jy swanger is
Navorsing het getoon dat swanger mammas ongeveer een ekstra hapje nodig het om 'n gesonde baba te help groei.
Dit werk tot ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag. Die moeilike deel is om te besluit hoe jy elke dag daardie kalorieë sal spandeer. Uiteraard kan u 'n lekkergebak eet of u kan snacks kies wat 'n voedingspons pak. Om 'n gesonde swangerskap-snack te hê, is 'n goeie manier om net die regte hoeveelheid gewig vir jou en jou baba te kry.
Die Beste Snacks vir Swanger Vroue
Proteïen is 'n goeie keuse vir 'n gesonde swangerskap, want dit is die bousteen van elke sel. Dit help ook baie mammas wanneer hulle moeg of selfs moeg voel. Sommige mammas gaan vesel om sommige van die meer algemene maar ongemaklike simptome van swangerskap soos hardlywigheid te verminder. Daar is baie gesonde en vul maniere om die ekstra kalorieë te spandeer, soos:
- Crackers en kaas: Dit is 'n goeie manier om proteïene en vesel te kry. Eet 'n paar skywe kaas met 'n paar lekker volgraan krakers of probeer allerhande verskillende krakers, insluitend sommige van die nuwer weergawes van ou gunstelinge wat minder vet is.
- Nuts: ' n Sak vol neute is altyd handig om rond te hê en dit benodig nie voorbereiding of verkoeling nie. Noten is goeie proteïen kragcentra.
- Vars vrugte: Elke oggend kan jy 'n ekstra stukkie vrugte vir jou lessenaar gryp. 'N Appel, piesang of oranje vereis baie min denke of voorbereiding. U kan ook met vrugtebolletjies gaan, wat amper oral in die gryp beskikbaar is en gedeeltes van winkels gaan.
- Hardgekookte eiers: Dit is kompakte versnaperings om saam met jou te dra, maar hulle benodig 'n yskas. As jy van gekookte eiers hou, kan dit 'n maklike manier wees om jou proteïen te verhoog. Sommige ma's sweer ook hul vermoë om die oggendkwaal te verlig.
- Dips and sticks: Tradisionele wortelstokke en seldery is groot, soos broccoli en ander groente met dips. Probeer boontjiespotte, hummus en ander lekker souse op jou groente.
Oorweeg om met 'n Voedingkundige te praat
Uiteindelik is dit 'n goeie begin om met u vroedvrou of dokter oor u gewigstoename te praat, maar u moet ook oorweeg om met iemand te praat wat uitgebreide voedingsopleiding het om u te help verseker dat u en u baba elke dag die regte mengsel van voedingstowwe kry. . Hierdie gesprek is selfs belangriker as jy vegetariër is , veral as jy nuut is in die praktyk, om seker te maak jy kry al die voedingstowwe wat jou baba nodig het.
Bronne:
> Instituut vir Geneeskunde (VSA) en Nasionale Navorsingsraad (US) Komitee om die IOM-swangerskapgewigriglyne te hersien; Rasmussen KM, Yaktine AL, redakteurs. Gewigstoename tydens swangerskap: hersien die riglyne. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Swangerskap en Voeding. Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Opgedateer 19 Oktober 2017.