Aanbevelings, newe-effekte en swangerskap bekommernisse
As jy swanger is , is jy geneig om meer bewus te wees van jou gesondheid en dieet. Jy gee op soos alkohol, sushi gemaak met rou vis, en ongemasteurde sagte kaas. Maar wat van kafeïen? Moet u ook u oggendkoffie of ander produkte wat kafeïen bevat, ook opgee? Hier is wat jy moet weet oor kafeïen tydens swangerskap.
Die aanbeveling vir koffeinveiligheid tydens swangerskap
Kafeïen is 'n bestanddeel in baie drankies, kosse en snacks.
Selfs as jy wil, kan dit moeilik wees om kafeïen heeltemal te vermy. Gelukkig moet jy nie te veel bekommer oor die neem van 'n klein tot matige hoeveelheid kafeïen per dag nie. Kenners soos die March of Dimes en die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) sê dit is veilig om tot 200 mg per dag te hê. Dit is gelyk aan ongeveer een of twee 8 gram koppies koffie. Nou praat ons 8-ounie koppies hier, nie twee Dunkin 'Donuts Large of Starbuck's Venti-grootte koppies!
Hoe dit 'n swanger moeder beïnvloed
Alhoewel dit langer neem om kafeïen uit die liggaam te verwyder tydens swangerskap, kan swanger moeders gewoonlik 'n klein tot matige hoeveelheid kafeïen goed verdra. Egter 'n paar vroue wat geen probleem gehad het met kafeïen voor swangerskap mag ontdek dit beïnvloed hulle anders as hulle verwag. Vroue wat die oggend eers die eerste koppie koffie gehad het, kan nie die reuk of smaak daarvan meer in die steek hou nie .
As jy bevind dat jy steeds kafeïen kan verdra, is dit reg om 'n koppie koffie te hê. Hou net in gedagte dat kafeïen 'n dwelm is en dit kan newe-effekte hê:
- Dit is 'n stimulant . 'N Stimulant verhoog die hartklop en bloeddruk. Dit kan jou wakker hou en jou energie gee, maar te veel kafeïen kan jou angstig en wankelrig laat voel. Dit kan ook slaapprobleme en slapeloosheid veroorsaak.
- Dis 'n diuretika . 'N diuretika verwyder water uit die liggaam. Dit kan jou die drang gee om meer te urineer. In matige hoeveelhede kan dit egter nie dehidrasie veroorsaak nie.
- Dit is verslawend . Met gereelde gebruik word jou liggaam gewoond aan kafeïen. As jy dit skielik stop, kan jy simptome van onttrekking ervaar wat hoofpyn, prikkelbaarheid en moegheid insluit.
Hoe dit 'n ongebore baba beïnvloed
Kafeïen steek die plasenta oor en maak pad na die baba. Gedurende swangerskap ontwikkel 'n baba se lyf steeds. Die lewer, brein en senuweestelsel is onvolwasse en kan nie kafeïen op dieselfde manier hanteer as 'n volgroeide volwasse kan nie. Terwyl kenners nie presies weet hoe te veel kafeïen die baba raak nie, is daar 'n paar dinge wat hulle weet:
- Kafeïen stimuleer die baba, sodat jy kan voel die baba is meer aktief nie lank nadat jy 'n koppie koffie of koeldrank het nie.
- Dit kan die baba se hartklop verhoog en 'n onreëlmatige hartklop of slaapstoornis veroorsaak.
- Dit is ook moeilik vir die ontwikkelende baba om te veel kafeïen uit sy liggaam te verwyder. Met volgehoue verbruik van hoë hoeveelhede kafeïen, kan die dwelm in die baba se liggaam opbou. Na geboorte kan 'n pasgeborene simptome van onttrekking toon, insluitend prikkelbaarheid, bewing en ontwrigte slaappatrone. Dit is veiliger vir die baba as jy jou kafeïeninname minder as 200 mg per dag kan beperk.
Swangerskap bekommernisse
Vroue wonder dikwels of kafeïen geboorteafwykings, swangerskapverlies , vroeggebore arbeid , of ander geboorteverwante probleme kan veroorsaak. Navorsing is steeds aan die gang, maar klein hoeveelhede kafeïen blyk nie probleme vir swanger vroue of hul babas te veroorsaak nie. Dit is net in baie hoë dosisse dat kafeïen geglo word dat dit 'n probleem is:
- Geboortefoute: Terwyl blootstelling aan groot hoeveelhede kafeïen 'n onreëlmatige hartklop kan veroorsaak, is daar geen konkrete bewyse wat aandui dat kafeïen enige misvorming of gestremdheid in die baba veroorsaak nie.
- Miskraam: Daar is teenstrydige inligting rakende kafeïen en swangerskapverlies. Een analise van 26 studies het tot die gevolgtrekking gekom dat kafeïen die kanse op swangerskapverlies kan verhoog. Die skrywers verklaar dat die risiko van miskraam met 19 persent styg vir elke toename in kafeïen inname van 150 mg per dag. Ander navorsing toon dat die risiko van miskraam hoër is as vroue elke dag meer as 200 mg kafeïen inneem. Maar nie alle studies stem saam nie. 'N Ander studie berig dat enige hoeveelheid kafeïen op sy eie nie die risiko van miskraam verhoog nie. Dis eers wanneer koffein gekombineer word met ander faktore soos rook, alkoholgebruik, of dwelms gebruik dat die voorkoms van swangerskapverlies hoër is.
- Voorlopige arbeid: Navorsing dui aan dat klein tot matige hoeveelhede kafeïen nie vroeë arbeid veroorsaak nie.
- Lae Geboortegewig: Studies toon dat daar 'n verband tussen kafeïen en lae geboortegewig is. Kafeïen kan ook die kans verhoog om 'n baba te hê wat klein is vir swangerskap ouderdom (SGA) selfs wanneer dit beperk is tot die aanbevole hoeveelheid. Die risiko blyk laer te wees vir diegene wat minder as 100 mg per dag inneem.
Die hoeveelheid kafeïen in populêre kosse en drankies
Daar is 'n paar produkte soos gereelde koffie wat jy weet het kafeïen. Maar kafeïen is 'n algemene bestanddeel in baie ander kosse en drankies. Kosse wat nie kafeïen as bestanddeel bevat nie, is nie noodwendig kafeïenvry nie. Selfs koffeïeneerde items kan nog steeds 'n klein hoeveelheid hê.
Hier is 'n paar van die drankies en lekkernye wat jy mag geniet en hoeveel kafeïen dit bevat. Die hoeveelheid kafeïen in elke item wat hieronder gelys word, is 'n algemene gemiddelde. Daar kan 'n bietjie meer of min minder wees omdat die werklike hoeveelheid kafeïen in elke produk afhang van die merk en die manier waarop dit gemaak word:
| produk | grootte | kafeïen |
| Gereelde Koffie (by die huis gebrou) | 8 gram (1 koppie) | 95 mg |
| Dowwe koffie | 8 gram (1 koppie) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Gereelde Warm Koffie | 10 gram (klein) | 150 mg |
| Starbucks Gebroei Donkere Braai Koffie | 8 gram (kort) | 130 mg |
| Swart tee | 1 teesak | 40 mg |
| Groen tee | 1 teesak | 20 mg |
| Dowe Tee | 1 teesak | 2 mg |
| Hershey se Melk Sjokolade | 1,55 gram (1 bar) | 9 mg |
| Donker sjokolade | 1 gram | 12 mg |
| Warm sjokolade | 8 gram (1 koppie) | 5 mg |
| Red Bull Energiedrank | 8.4 vl. oz. (1 kan) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 vl. oz. (1 kan) | 34 mg |
| Dieet Coke | 12 vl. oz. (1 kan) | 46 mg |
| Pepsi | 12 vl. oz. (1 kan) | 38 mg |
| Dieet Pepsi | 12 vl. oz. (1 kan) | 34 mg |
Oor-die-toonbank medisyne
Voordat u medikasie insluit, insluitend OTC-produkte, moet u met u dokter praat om seker te maak dat hulle veilig is. Die twee mees gebruikte OTC-medisyne wat kafeïen as aktiewe bestanddeel het, is Excedrin en Midol.
- Excedrin bevat 65 mg kafeïen per kaplet of geltab. Die produkte Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine, en Excedrin Spanning Hoofpyn het dieselfde dosis kafeïen. Daar is geen kafeïen in Excedrin PM Hoofpyn nie.
- Midol Complete het 60 mg kafeïen in elke caplet. Midol en Midol Long Lasting Relief is kafeïen vry.
'N Woord Van Verywell
As jy swanger is, wil jy die beste keuse maak vir jou en jou baba. Dit kan verwarrend en moeiliker wees om 'n ingeligte besluit te neem wanneer daar teenstrydige inligting is. Die beste ding wat u kan doen, is om u dokter by u voorgeboortelike afsprake te praat . U dokter sal u en u baba monitor en op hoogte hou van die mees onlangse aanbevelings.
As jy nie 'n koffie- of koeldrankdrinker is nie, is jy reeds voor die spel. As jy van jou koffie of tee hou, wil jy dalk 'n bietjie terugknip. Maar solank jy nie newe-effekte ervaar nie, kan jy dit nog in moderering geniet. Moet dit nie oordoen nie. Totdat daar meer beslissende navorsing beskikbaar is oor kafeïen en miskraam, is dit beter om aan die veilige kant te bly en binne die aanbevole hoeveelheid tot 200 mg per dag te bly.
> Bronne:
> Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë. Matige kafeïenverbruik tydens swangerskap. ACOG Komitee Advies No. 462. Verloskunde en Ginekologie. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, en Sumner J. Yaffe. Dwelms in swangerskap en laktasie: 'n Naslaangids vir fetale en neonatale risiko. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Materiële kafeïen inname tydens swangerskap en risiko van swangerskap verlies: 'n kategoriese en dosis-respons meta-analise van voornemende studies. Volksgesondheidsvoeding. 2016 Mei; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. en Brantsæter, AL, 2013. Materiële kafeïeninname tydens swangerskap word geassosieer met geboortegewig, maar nie met swangerskaplengte nie: uit 'n groot voornemende waarnemingskohortstudie. BMC Geneeskunde , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Kafeïen inname deur die Amerikaanse bevolking. Voorbereid vir die Food and Drug Administration en Oakridge National Laboratory. 2010 Nov.