Of jou kinders babas of tieners is, wat probeer om te balanseer met omgee vir hul behoeftes (sowel as al jou ander verantwoordelikhede) kan moeilik wees. Intellektueel weet ons dat dit belangrik is dat ouers fiks bly en dat dit so is, is deel van 'n goeie rolmodel vir kinders. En daar is baie redes waarom hardloop ook goed vir ouers is.
Tog is dit makliker om te praat oor waarom hardloop goed is as om dit regtig te doen. Baie ouers voel reeds ouerlike skuld omdat hulle nie genoeg tyd saam met hul kind spandeer nie. En as een ouer meer tyd het om te oefen as die ander, kan dit ook huwelikskonflik tot gevolg hê.
Maar daar is hoop. Daar is 'n aantal verskillende maniere waarop jy tyd kan kry om te hardloop. Die metodes wat die beste vir u werk, kan verskil van die ander ouer, dus ons bied 'n aantal verskillende voorstelle aan. Sommige van hierdie idees sluit in maniere om seker te maak jou kind word versorg terwyl jy hardloop, terwyl ander metodes deel waarmee jy met jou kind kan hardloop.
Belê in 'n Jogging Wandelwagen
Alhoewel dit jou lopie effens harder maak, hardloop met 'n drafstoel is 'n goeie oefensessie en die meeste kinders hou daarvan om saam te ry vir 'n rit. Sodra jy 'n drafstoel het, sal dit makliker wees om in lopies te druk.
In die eerste plek kan die prys van drafstasies hoog lyk, maar in vergelyking met jou vryheid om te hardloop, kan dit die moeite werd wees. Jy kan ook 'n betreklik nuwe en liggies gebruikte kinderwagen op 'n webwerf soos Craigslist vind. Alhoewel hierdie stappers soos lewensredders kan voel as jy jong kinders het, word kinders gewoonlik uitgewis voordat hulle uitgeput word.
Terwyl sommige ouers gevrees het dat hardloop met 'n drafstoel, kan dit lei tot veranderinge in kinematika (die bewegingsmeganismes), dit blyk nie die geval te wees nie, en hierdie stappers raak nie knie- en enkelkinematika nie. Vir diegene wat ernstige hardlopers is, kan dit egter help met die buigsaamheid van jou ruggraat, bekken en heupe.
Vind 'n gimnasium met kindersorg
Ouers wat by 'n gimnasium aangesluit het wat babasit gee, wens dikwels dat hulle dit vroeër gedoen het. Alhoewel dit dalk 'n duur opsie lyk, kan dit veel minder wees as wat jy sou verwag. Dit kan baie meer kos om 'n babysitter by jou huis te kry.
Nie net kan dit 'n goedkoper opsie wees as om 'n babysit te huur nie, maar jy sal die rit na en van die gimnasium met jou kinders hê. En baie kinders geniet eintlik speel met ander kinders terwyl ma of pa 'n oefensessie kry. Plus, 'n finale voordeel is dat u enige tyd u kind sigbaar kan toesien.
Natuurlik is daar ander faktore as babysit wat belangrik is in die keuse van 'n gimnasium. Kom meer te wete oor wat jy moet weet wanneer jy by 'n gimnasium aansluit, benewens babysitopsies.
Breek jou hardloop
Moenie aanvaar dat jy dadelik 30 minute lank moet hardloop nie. Maak gebruik van kort hoeveelhede tyd om te hardloop. As jy 15 minute op die trapmeul moet hardloop voordat jy aandete begin maak, gaan daarvoor. Dan, terwyl die aandete kook, spring weer vir nog 15 minute.
Solank as wat jy die segmente op dieselfde dag doen, kry jou liggaam basies dieselfde voordele asof jy al die myl in een oefensessie gehardloop het. Om lang lopies te verdeel, is een manier waarop baie ouers die tyd gekry het om op te lei vir afstandlop, soos marathons.
Maak 'n prioriteit
As jy al 'n rukkie ouers was, het jy waarskynlik gevind dat as iets nie op die kalender is nie, dit nie gebeur nie. U kan 'n prioriteit maak deur u lopies te skeduleer en u gade aan boord te gee om te help met sommige van die kinderversorgingsverantwoordelikhede.
Dit mag dalk 'n mate van kreatiwiteit vereis om voordeel te trek uit geleenthede om te hardloop. Byvoorbeeld, as jy na jou kind se sokkerwedstryd kyk, hardloop 'n paar rondtes om die veld voor of selfs tydens die spel.
Kry Jou Kinders Betrokke
Soek kreatiewe maniere om jou kinders betrokke te raak by jou hardloop. As jou kinders oud genoeg is om bikes te ry, neem hulle na 'n fietspad waar jy langs hulle kan hardloop. Of gaan na die plaaslike hoërskoolbaan en laat jou kinders sokker speel of vang op die veld terwyl jy rondtes hardloop.
Neem volle voordeel van stilstand
Ouers spandeer baie tyd in die motor, stoot kinders heen en weer na aktiwiteite en wag net. As jy jouself met 'n klein blokkie van tyd tussen afhaal en afslag bevind, gebruik dit vir oefening eerder as om vir 'n baie kort tydjie huis toe te gaan.
As jy die meeste van die stilstand wil benut, help dit om 'n ekstra stel klere en hardloopskoene in jou motor te hê, sodat jy voorbereid is as jy 'n paar onverwagte stilstand het.
Van die beplanning van jou lopies aan die begin van die week, om 'n blik op gemors in jou dag te kyk, kyk na ons wenke vir besige hardlopers.
Loop In Die Oggend
Dit is moeilik om die oggend voor die kinders op te staan, maar dit kan baie later voel in die dag wanneer jy nie bekommerd hoef te maak oor oefening in wat oorbly van jou dag nie.
As u sukkel om die motivering te vind om vroeg in die dag uit te werk, word u gemotiveerd om in die oggend te hardloop.
Buddy Up With Another Parent
Daar is baie ander mammas en pa's in dieselfde situasie as jy. Kyk of jy 'n kinderversorging met 'n ander ouer kan uitwerk. Jy vat al die kinders vir 'n uur terwyl sy werk, en dan kan sy die bende kyk terwyl jy jou hardloop.
Bottom Line op die vind van tyd om te hardloop wanneer jy kinders het
Ons weet dat gereelde oefening soos hardloop vir beide ouers en hul kinders voordelig is, maar dit kan amper onmoontlik voel om die tyd te vind. Tog, deur 'n prioriteit te maak en sommige van ons wenke hierbo te volg, moet selfs die besigste ouers die kilometers wat hulle elke week hardloop, verhoog.
> Bron:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., en A. Malone. Begin Kinematika Met En Sonder 'n Drafstoel. Gait en postuur . 2016. 43: 220-4.