Vinnige, maklike en voedsame ontbyt vir besige oggend
Vir baie besige families word ontbyt gereeld gejaag en aan die gang, aangesien kinders en ouers skool toe gaan en betyds werk. Maar so aanloklik as wat dit kan wees om 'n suiker gevulde graanbalk (of 'n ander slegte ontbytkeuse te gryp) of om heeltemal ontbyt te slaan, wat is dit wat baie gesinne uiteindelik doen, is dit die moeite werd om 'n paar ekstra minute in jou aand te beplan en oggendroetines om tyd vir 'n vinnige en gesonde ontbyt te maak .
Dit is omdat navorsing toon dat die eet van 'n gesonde ontbyt veral belangrik is vir kinders van kleuters. "Navorsing toon dat akademiese prestasie verbeter word wanneer kinders ontbyt eet," sê Marina Chaparro, 'n woordvoerder van die Akademie van Voeding. "Hulle brein het brandstof nodig, hulle metaboliseer glukose teen 'n hoër dosis. Hulle slaap meer. Hulle ontwikkel. Nie eet nie ontbyt beteken minder kragreserwes in hul brein." Kortom, kinders wat ontbyt eet, doen beter in die skool.
Om seker te maak jou kinders eet 'n gesonde ontbyt voordat hulle skool toe gaan of naweekaktiwiteite, probeer hierdie nuttige wenke en idees vir vinnige, maklike en voedsame ontbyt.
Wenke vir die maak van 'n gesonde ontbyt vir kinders
- Kry die regte mengsel. 'N Goeie manier om te onthou wat in 'n gesonde ontbyt ingesluit moet word, is om die term "drie of meer voor te hou voordat jy die deur uitsteek," sê Toby Smithson, 'n woordvoerder van die Akademie van Voeding en Dieetkunde en skrywer van Diabetes Maaltydbeplanning. en Voeding vir Dummies . Smithson beveel aan om een van die drie voedselgroepe te kies - proteïene, heelgraan en vrugte - om 'n gesonde ontbyt te skep. ('N Goeie on-the-go-ontbyt sal snorkaas, volgraankoeke, en 'n appel wees.).
- Gee hulle klein porsies. Nog 'n nuttige wenke: Dink gehalte, nie kwantiteit nie, sê Smithson. Dit is veral nuttige raad omdat ouers dikwels nie besef dat jonger kinders regtig nie groot gedeeltes kan hanteer nie. In plaas daarvan om jou eerste grader te verwag om 'n hele stuk roosterbrood te eet, gee 'n groot hulp van roereier, en 'n hele piesang, byvoorbeeld jou kind 'n halwe snytrooster, 'n paar vurige eiers, en eet 'n 'n paar snye piesang om op te knip.
- Gebruik 'n muffinblik. 'N Goeie manier om portiegroottes te visualiseer, is om 'n muffinblikkie of herbruikbare silikoonmuffinbolletjes met koppie kaas, vrugte of ander ontbytkosse te vul.
- Maak dit die aand voor. Soveel as wat jy kan, maak 'n paar ontbyt items die vorige aand. Byvoorbeeld, jy kan eiers kook of kaammeel maak en die volgende oggend in die yskas sit.
Groot ontbyt items om te oorweeg
As jy dink oor wat om jou kinders vir ontbyt te gee, oorweeg hierdie gesonde items uit die volgende drie voedselgroepe:
- Gehele korrels (volgraanbakkie, hoëveselgraan, volgraan tortilla, hawermout, volgraan toast)
- Proteïene (eiers, maer kalkoen, tofu, bone, neute, lox)
- Vrugte (bessies, spanspekke, appels, piesangs)
Maklike, gesonde en vinnige ontbyt idees
Noudat jy 'n idee het van watter bestanddele om te oorweeg, probeer hierdie kombinasies (of maak jou eie) om 'n gesonde en maklike ontbyt te skep. Die beste deel: Baie van hierdie vinnige ontbyt kan die vorige aand gemaak word om tyd in die oggend te bespaar.
- Mini volgraan-bagel met moer botter en piesangs
- Laevet Griekse jogurt met neute en bessies
- Eiersburrito (roerei en laevetkaas kaas toegedraai in 'n tortilla-dop) met vrugte aan die kant
- Gehoor-koring Engelse muffins met kalkoen en laevetkaas met vrugte en jogurt
- Quesadilla met bone en laevet kaas
- Vrugte kebabs
- Tuisgemaakte roete meng
- Wafels met moer botter
- Rosyntjiebroodjie met kothuis of ricotta kaas
- "Appeltaart" ontbyt
- Mini muffins
En probeer om hierdie bykomende idees vir breinverhoging ontbyt vir kinders om hulle gereed te maak vir 'n besige dag vorentoe.