Daar is dosyne PCOS- dieetboeke en -programme wat aanlyn en in die boekwinkels verkoop word. Sommige van die PCOS-dieet is basies lae-kool- of lae-glukemiese indeks (lae-GI) dieet. Jy kan dieselfde raad vind deur die The South Beach Diet-boek te lees.
'N Paar PCOS dieetboeke stoot rou kos of vegan eet. Ander PCOS-dieetboeke blyk 'n mengsel van verskillende idees te wees, almal saam gegooi, met ingewikkelde lyste van wat jy kan eet en nie kan eet nie.
Hierdie PCOS-dieetboeke en -programme beloof dat as jy net hul eetprogram vir 'n bepaalde hoeveelheid tyd hou, sal jy swanger raak. Jou dokter kan selfs voorgestel het om 'n lae-karb of lae glukemiese indeksdieet vir PCOS te probeer.
Maar kan een van hierdie PCOS dieet help om swanger te raak?
Navorsing oor PCOS Dieet
Terwyl baie van hierdie PCOS-diëte daarop aanspraak maak dat dit gebaseer is op navorsing, is die feit van die saak dat geen spesifieke dieet getoon is om die waarskynlikheid van swangerskap by vroue met PCOS te verhoog nie. Daar kan 'n paar anekdotiese bewyse vir PCOS-dieet wees - met ander woorde, stories van hoe swanger geword het na die aanvang van 'n spesifieke dieet. Maar hierdie stories bewys nie dat die dieet is wat hulle werklik gehelp het om swanger te raak nie.
Daar was een studie wat in Julie 2010 in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding gepubliseer is. Dit het bevind dat vroue met PCOS wat 'n lae-glukemiese indeksdieet begin het, hul menstruele siklusse gereeld geword het.
In die studie het 95% van die vroue wat 'n lae-GI dieet gehad het, gereelde siklusse verbeter, vergeleke met net 65% vir die vroue wat 'n gesonde dieet gehad het, maar nie spesifiek lae-GI nie.
Hierdie studie was egter klein, en swangerskapskoerse is nie gekyk nie.
Basiese Dieet en Oefening vir PCOS
Terwyl 'n spesifieke dieet nie getoon is om vroue te help met PCOS swanger raak nie, het verskeie studies getoon dat gesonde gewigsverlies kan help.
Navorsing toon dat die verlies van net 5 tot 10% van jou huidige gewig as jy oorgewig is, kan help om ovulasie terug te keer en selfs te help om swangerskap te bereik.
Oefening is ook getoon om swangerskapskoerse vir vroue met PCOS te verbeter. Let egter daarop dat dit belangrik is om nie boord te gaan nie, aangesien te veel oefening eintlik swangerskappogings kan aandoen . Opleiding vir 'n marathon is nou uit. Dertig minute aerobiese oefening, drie keer per week, moet goed wees, maar praat met jou dokter om die beste oefeningskedule vir jou uit te vind.
By die keuse van 'n dieetplan, behalwe om seker te maak die dieet is gesond en sluit die voedingstowwe en gesonde vette wat jou liggaam nodig het, is dit belangrik om 'n dieet te kies waaraan jy kan voldoen. As 'n dieet uiters beperkend is of dit behels die raadpleeg van gedetailleerde lyste van goeie en slegte kosse, sal dit onwaarskynlik wees om dit lank genoeg te hou om gewigsverlies resultate te sien.
As 'n lae-GI dieet vir jou regkry, en jy kan daaraan hou, dan is daar geen kwaad om dit uit te probeer nie. As dit egter nie 'n dieet is wat jy kan byhou nie, en jy voel meer gemaklik met 'n basiese lae-kalorie, lae vet dieet, gaan dan daarmee saam.
Die verlies van oortollige gewig op 'n gesonde manier is die enigste navorsings-bewys dieetverwante tegniek vir vrugbaarheid met PCOS.
Bronne:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Oorgewig en vetsugtige anovulatoriese pasiënte met polisistiese eierstokke: parallelle verbeterings in antropometriese indekse, eierstokfisiologie en vrugbaarheidsyfer wat deur dieet veroorsaak word." Menslike Reproduksie . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Liefde A, Kennedy RL. "Dieet en voeding in polisistiese ovarium sindroom (PCOS): aanwysers vir voedingsbestuur." Tydskrif vir Obstetrie en Ginekologie . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz en Jennie C Brand-Miller. "Effek van 'n lae glukemiese indeks in vergelyking met 'n konvensionele gesonde dieet op polisistiese ovariumsindroom." Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . Vol. 92, Nr. 1, 83-92, Julie 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Die optimale dieet vir vroue met polisistiese ovariumsindroom?" Britse Tydskrif van Voeding. 2005, 94: 154-165.