Miskrame is gewoonlik niemand se skuld nie. Die meeste dokters in die VSA sal waarskynlik jou vertel dat oefening nie miskrame veroorsaak nie. Trouens, dokters moedig dikwels swanger vroue aan om te oefen.
'N Deense studie van 92.671 vroue wat in Oktober 2007 in die joernalis BJOG: 'n Internasionale Tydskrif vir Verloskunde en Ginekologie gepubliseer is, het egter bevind dat die oefening voor die 18de week van swangerskap die risiko van miskraers kan verhoog.
So, wat het hulle gevind?
Oefening en Miskraam
Die navorsers in hierdie studie het 'n verband getoon tussen die aantal ure per week wat 'n vrou uitgeoefen het en die waarskynlikheid van miskraam, asook 'n verband tussen hoë-impak oefening en miskraam. Vroue wat intens uitgewerk het, was 3,5 keer soveel moontlik om te miskraap, in vergelyking met vroue wat glad nie uitgewerk het nie. Draf, balspeletjies en racket sport het die grootste risiko's gehad, sowel as om fisies aktief te wees vir meer as sewe uur per week.
Vorige studies van oefening en miskraam het geen verband tussen die twee gevind nie en hierdie navorsers het versigtig gewaarsku om die resultate te interpreteer. Nie net kan die terugwerkende data-insamelingsprosedure wat in hierdie studie gebruik word, vooroordeel word nie, maar meer belangrik, beteken korrelasie nie noodwendig oorsaak nie. Dit beteken dat 'n waargeneemde verhouding nie beteken dat een veranderlike die ander veroorsaak het nie.
Hierdie studie het bevind dat oefening met miskrame verband hou, maar daar kan verskeie verduidelikings vir die verhouding wees. Byvoorbeeld, een moontlike verduideliking is dat vroue wat bestem is om te miskraam, dalk minder oggend siekte gehad het en daarom meer geneig was om sterk te oefen.
Op die oomblik weet ons eenvoudig nie.
Het Oefening Oorsaak My Miskraam?
As jy 'n swangerskapverlies gehad het, is dit natuurlik om te spekuleer of iets wat jy gedoen het, dit veroorsaak het, maar onthou dat die meeste vroeë swangerskapverliese as gevolg van chromosomale abnormaliteite en oefening nie 'n baba se chromosomale make-up verander nie.
Dit is onwaarskynlik dat oefening 'n faktor in die meerderheid van miskrame is, maar dit kan vir sommige vroue 'n bron wees. As jy 'n swangerskap beplan, praat met jou dokter of jy veranderinge aan jou oefenprogram moet maak.
Algemene aanbevelings
Die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë het baie goeie inligting oor oefening tydens swangerskap. Die groep se algehele houding is dat oefening tydens swangerskap "minimale risiko's het, en dit is getoon dat dit die meeste vroue bevoordeel, hoewel sommige veranderinge in die uitoefening van roetines nodig mag wees" as gevolg van die manier waarop jou liggaam tydens swangerskap verander.
As u swanger is, ontspan die ligamente wat u gewrigte ondersteun, wat u risiko vir besering verhoog. Daarbenewens skuif jou swaartepunt as jou liggaam groei, wat meer druk op jou bekken en lae rug kan plaas en jou jou balans makliker kan verloor.
Wenke vir oefening wanneer swanger
Hier is meer van die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë se raad in 'n neutedop:
- Hou die voordele van oefening in gedagte. Gereelde bewegings tydens swangerskap kan u uithouvermoë en krag handhaaf, u gewig onder beheer hou (nie meer as 25 tot 35 addisionele pond word gewoonlik aanbeveel indien u swanger word teen 'n gesonde gewig), verminder u risiko van swangerskap diabetes , rugpyn, hardlywigheid en swelling, verhoog jou energie, help jou om beter te slaap en regop te staan en jou geestes toestand te verbeter.
- Oorweeg jou fiksheidsvlak. As jy gereeld hardloop voordat jy swanger was, dan sal jou dokter jou waarskynlik tydens jou swangerskap laat draf. (Maar jy mag dalk vind dat dit sterk beweeg, terwyl die swanger nie gemaklik is nie.) As jy nie 'n hardloper was voordat jy swanger was nie, is draf seker nie 'n goeie idee nie, en jy moet 'n oefenroetine geleidelik begin.
- Dink aan jou swangerskap. Het u komplikasies met u swangerskap? As u swangerskap meer gevaarlik is as gewoonlik, kan u dokter u fisiese aktiwiteit beperk.
- Fokus op lae-impak aktiwiteite. Swaar loop en swem is twee soorte oefeninge wat maklik op die liggaam is, maar is steeds goeie kardiovaskulêre oefeninge. Baie joga poses is veilig tydens swangerskap (sommige gimnasiums bied selfs prenatale joga klasse), maar doen nie oefeninge op jou rug in die tweede en derde trimester nie.
- Vra jou dokter oor matige aktiwiteite. Sekere oefeninge is bespreekbaar. Sommige vorme van ligte gewig kan dalk goed wees, maar vra jou dokter om 'n maksimum gewig. Verdubbeling tennis kan lae sleutel genoeg wees om te doen, maar singles kan te intens wees. Fietsry teen 'n gemiddelde pas op 'n stilstaande fiets kan goed wees, maar wedrenne buite of bergfietsry kan te riskant wees.
- Probeer om hoë-impak aktiwiteite te vermy. Dit sluit in gimnastiek, waterski, perdry, afdraande, hokkie, basketbal, sokker, duik. Enigiets wat baie spring of skerp bewegings van die een rigting na die ander behels, is nie ideaal nie.
- Wees versigtig en gebruik gesonde verstand. Moenie uitwerk as dit baie warm of vogtig is of as jy 'n koors het nie. Maak seker dat jy baie water drink voor, tydens en na oefening om gehidreer te bly. Stop die aktiwiteit as jy duiseligheid, kortasem, borspyn, hoofpyn, spierswakheid, kalwerspyn of swelling, baarmoeder kontraksies ervaar, of as daar vloeistof of bloed uit jou vagina lek.
- Kry nuwe gimnasiumklere. Soos jou liggaam groei tydens swangerskap, sal jy waarskynlik groter toppe, bottels en sportbras moet koop, sodat jy gemaklik kan werk. Joga broek, wat strek soos jy groter word, is 'n gewilde keuse!
Bronne:
Amerikaanse Swangerskapvereniging, "Oefenriglyne tydens swangerskap." Julie 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Vryetyds fisiese oefening tydens swangerskap en die risiko van miskraam: 'n studie binne die Deense Nasionale Geboorte Cohort" BJOG : 'N Internasionale Tydskrif vir Verloskunde en Ginekologie (OnlineEarly Articles) .
"Oefening tydens swangerskap." Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë (2011).
"Swaar oefening miskraam skakel." BBC News (2007).