As jy swanger is en nie kan slaap nie
Insomnia is net 'n goeie manier om te sê dat jy sukkel om te slaap. In swangerskap kan jy sukkel om aan die slaap te raak wanneer jy gaan slaap of as jy in die middel van die nag wakker word, kan jy nie weer slaap nie. Sommige ongelukkige swanger vroue ly aan beide.
Aangesien medisyne nie 'n goeie idee is vir die bestryding van slapeloosheid tydens swangerskap nie, moet jy 'n lys gereedskap ontwikkel wat jou help sonder medikasie.
Hier is 'n paar wenke om aan die slaap te raak, aan die slaap te raak of net om te gaan met slapeloosheid in die algemeen.
Gaan slaap in die bed.
Soms is die probleem dat jy gaan slaap en nie kan slaap nie omdat jy nie fisies of geestelik gereed is om te slaap nie. Deur net jou bed te betree wanneer dit reg is om te slaap, verhoog jy die waarskynlikheid om eintlik te slaag. Om te help met hierdie, vermy kafeïen na die vroeë middag, moenie laatmiddag kragtig oefen nie en moenie 'n swaar bespreking voor die bed of in die bed hê nie. Om ontspanning alleen of met jou maat te doen kan nuttig wees.
Probeer 'n slaap-indringende snack.
Comfort kos is nie altyd sleg nie. Daar is 'n paar snacks wat eintlik nuttig kan wees om slaap te bevorder. Warm melk of kalkoen kan die truuk doen. Die sleutel wanneer dit swanger is, is om dit nie te oordoen nie en op te hou om jouself sooibrand te gee wat jou wakker hou.
Warm water.
'N bad of stort kan jou nie net ontspan en die pyn wat swangerskap vergesel, verlig nie, maar dit kan jou ook help om voor te berei vir slaap.
Dit werk voor slaaptyd sowel as in die middel van die nag. Vir 'n dubbel dosis, probeer om te lees in die bad om jou verstand te help.
Lees of ander verstandige werk.
Lees, doen klein handwerkprojekte, of selfs 'n klein bietjie verstandige televisie, kan jou help om jou brein af te sluit. In swangerskap kan jy voel dat jou gedagtes wedren met alles wat jy moet doen en oorweeg.
Deur jouself die kans te gee om dit af te sluit, kan jy help om jouself voor te berei vir slaap. Vermy lees tydige romans, geheimenisse, of scary books as dit jou op enige manier ontstel. Ek beveel ook nie swangerskapboeke aan vir hierdie tydperk nie, alhoewel baba naamboeke goed lyk.
Staan op.
Wanneer al die ander misluk, moenie in die bed lê nie. Staan op, doen iets, selfs al is dit net veranderende plekke. Stel 'n tydsbeperking van 30 of 60 minute om in die bed te bly slaap om te slaap of om terug te gaan slaap. Om dit te beveg, kan net meer frustrerend wees. En soms kan jy net middernag baie produktief wees. Sommige sê dat dit jou help om voor te berei vir die slapelose nagte in die ouerskap.
Swangerskap slapeloosheid is werklik. Die skopper is dat dit gebeur as jy gewoonlik so uitgeput is, is dit moeilik om te voel dat jy moeg is en nie kan slaap nie. Sommige vroue ervaar dit af en toe. Maak seker dat u by u volgende afspraak met u praktisyn praat. Daar is tipies 'n paar dinge wat kan help dat jy dalk uitsien dat sy of hy jou kan help identifiseer.