Ag my pynlike swanger rug!
Rugpyn en swangerskap lyk net saam! As jy 'n swanger vrou sien, sien jy haar vryf haar maag en hou haar terug. Hoekom is dit dat die meerderheid van die swanger vroue as 'n byna daaglikse klag rugpyn sal hê? En, belangriker nog, wat kan jy daaraan doen?
Hoekom maak jou rug seer
Wanneer u swanger is, produseer u liggaam 'n verskeidenheid hormone.
Een van hierdie hormone word Relaxin genoem. Klink soos iets regtig strelend en behulpsaam, wat dit is, vir die geboorte. Relaxin veroorsaak dat die ligamente en die bekken sag maak om die baba uit die bekken uit te laat. Dit is ook waarom swanger vroue "wrakel."
Daarbenewens het die bekken ontspan vir die komende geboorte gebeurtenis, jou baarmoeder groei en dit doen drie dinge:
- Verander jou swaartepunt
- Ontspanende baarmoederligamente veroorsaak dat ekstra spanning op die ruggraat en jou omliggende spiere geplaas word
- Jou oorbelaste abdominale spiere is ook nie toegerus om die hele gewig van die baarmoeder te hanteer nie, sodat jou rug- en rugspiere ook hierdie ekstra las dra.
Postuur is nog 'n skuldige. Soos jou ma sou sê, "Staan regop, skouers terug ..." Ek wil byvoeg, "Uterus op en uit, wees trots!"
As dit nie jou eerste swangerskap is nie, het jy twee addisionele bekommernisse oor jou rug: jou ouer kinders en die feit dat tweede swangerskap geneig is om al die simptome van swangerskap 'n bietjie vroeër te ervaar.
Maak seker dat jy jou kinders lig met jou bene, en nie jou rug nie, as hulle by die bad kniel in plaas van om te buig in die middellyf (Wat middellyf?), Of iemand anders op hierdie take te doen. Kinders moet dalk 'n verduideliking hoekom jy hulle nie soveel kan dra nie, maar op die lange duur sal jy dankbaar wees vir die beskerming van jou rug.
voorkoming
Voorkoming is die beste bestuur vir hierdie ongemak. Voorkomende maatreëls sluit in:
- Oefeninge (veral Pelvic Tilts)
- Gee aandag aan jou postuur
- Lig en buig toepaslik
- Oorweeg chiropraktiese aanpassings
- Massage (professioneel en persoonlik)