Slaap en vrugbaarheid . Het jy al ooit gedink hoe hulle met mekaar verband hou?
Slaap speel 'n belangrike rol in al ons lewens, wat die lewenskwaliteit, algemene gesondheid en, belangriker, vrugbaarheid beïnvloed. Om 'n goeie nag se slaap te kry, help om jou brein- en orgaanstelsels te verfris en te herstel en belangrike hormone in jou liggaam te reguleer - insluitende vrugbaarheidsverwante hormone.
Gebrek aan slaap kan die vrugbaarheidsverwante hormone beïnvloed
Ongelukkig kry meer as een derde van die Amerikaners nie genoeg slaap volgens die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming nie. As jy een van hulle is, en jy is ook bekommerd oor jou vrugbaarheid, hier is inligting wat jou kan verras:
- In beide mans en vroue, is dieselfde deel van die brein wat slaapwakker hormone reguleer (soos melatonien en kortisol) ook 'n daaglikse vrystelling van reproduktiewe hormone.
- Die hormone wat ovulasie in vroue veroorsaak en die spermmaturasieproses by mans kan in die liggaam se slaapwakkerpatrone gebind word. Byvoorbeeld, as jy 'n vrou is, kan die langtermyn-gebrek aan slaap die vrystelling van luteïniserende hormoon , of LH - die hormoon wat ovulasie veroorsaak as deel van die regulering van jou menstruele siklus, direk beïnvloed. Die gevolglike menstruele onreëlmatigheid kan beteken dat dit langer neem asof jy swanger raak.
Kan hierdie hormonale verband tussen jou slaap en vrugbaarheid beteken dat daar ook 'n verband is tussen slaaploosheid en miskien nie so vrugbaar as wat jy kan of wil wees nie?
Navorsers het nog nie bewyse gevind dat dit die geval is nie, maar hulle werk daaraan.
Wat anders verbind slaap en vrugbaarheid?
Langdurige gebrek aan slaap kan meer as jou hormonale balans ontwrig. Navorsing dui daarop dat dit ook jou indrukwekkende indrukke kan beïnvloed, insluitend:
Maak jou buierig en prikkelbaar. Met verloop van tyd kan dit jou verhouding met jou eggenoot of seksuele vennoot ontwrig en minder geleenthede vir swangerskap veroorsaak.
Verhoog jou risiko van siektes en toestande wat jou vrugbaarheid kan beïnvloed. Dit sluit in diabetes, kardiovaskulêre (hart en bloedvate) siekte en vetsug.
Jy is waarskynlik bekend met ten minste 'n paar maniere om meer en beter slaap te kry. Indien wel, probeer hulle! En onthou, as jou slaap- en vrugbaarheidsprobleme voortduur, kan dit tyd wees om met jou dokter te praat om uit te vind of 'n onderliggende mediese toestand 'n faktor kan wees.
Omdat slaap en daglig integraal vir ons biologiese horlosies is, is dit belangrik om genoeg hoeveelhede van beide te kry. Hier is 'n paar riglyne.
- Eer jou persoonlike slaapbehoeftes. Alhoewel die optimale hoeveelheid slaap gemiddeld sowat 8 uur is, wissel die vereistes van persoon tot persoon en ietwat van seisoen tot seisoen. "Jy skop vermoedelik die hoeveelheid slaap wat jy nodig het as jy tekens van sluimering of swak konsentrasie gedurende die dag het," sê Stahmann.
Kry buite. Skiet elke dag vir 'n uur of langer in sonlig, selfs al moet jy dit sowat 10 minute loop, middagete op die patio, en 'n vinnige Frisbee in die laatmiddag met jou hond gooi. As tyd of weer beperkinge jou dwing om binne te bly, beveel dr. Kripke aan om 'n ligkas, 'n draagbare eenheid aan te wend wat jou toelaat om lig selfs gedurende binnenshuis te kry en word dikwels gebruik vir die behandeling van seisoenale affektiewe siektes (SAD). Jy kan 'n ligkas koop deur enige van die talle aanlynwinkels wat hulle te koop aanbied.
- Moenie vreemde ure werk as jy dit kan help nie. "'N groeiende aantal bewyse dui daarop dat die nagtelike en oornag werkskedules geassosieer word met menstruele onreëlmatighede, voortplantingsversteurings en die risiko van nadelige swangerskap," sê Phyllis Zee, MD, Ph.D., direkteur van die Slaapstoornissen-sentrum en medeprofessor van neurologie aan die Noordwes-Universiteit Mediese Skool in Chicago. Ideaal gesproke moet mans en vroue kies uit skofwerk terwyl hulle probeer swanger raak, en vroue moet ook probeer om dit te vermy terwyl hulle swanger is. As jy skuifwerk moet doen, wees waaksaam om genoeg rus en herstel in jou ure weg te kry, raadpleeg dr. Zee.
- Hou jou slaap en wakker tyd konsekwent. Probeer om te gaan slaap en opstaan op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke. Die luukse van "slaap in" kom teen 'n hoë prys, waarsku dr. Kripke. Dit kan jou ook groener maak, en dit is moeiliker om Sondagaand te gaan slaap en op Maandag op te staan.
- Nog steeds jou gedagtes. Voor bed, vermy om rekeninge te betaal, boeke te lees of flieks te kyk met ontstellende storielyne, en enige ander aktiwiteite wat jou gedagtes kan inoefen eerder as om te ontspan in 'n rustige slaap. In plaas daarvan, maak 'n gewoonte uit die nag kalmerende rituele soos geestelike refleksie en vennoot massage.
- Pas jou beligting aan. In die aand is die dimmer skakelaars en die gebruik van lae-wattelbolletjies nuttig vir iemand wat sukkel om aan die slaap te raak. Aan die ander kant, as jy slaapstekort ontwikkel omdat jy te vroeg wakker word, kan helderder lig in die aand jou lyfklok verskuif sodat jy langer aan die slaap raak, sê dr. Kripke.
- Hou 'n spasie kussing tussen stimulante en slaap. Beide kafeïen en alkohol word ontmoedig wanneer jy swanger raak, maar as jy af en toe ontspan, beperk jou gebruik tot meer as 5 uur voor slaaptyd. "Alhoewel dit dalk voel asof alkohol jou help slaap, word dit eintlik jou slaap versteur," sê die sirkadiese ritme-navorser Elizabeth Klerman, MD, assistent professor in medisyne by Brigham en Women's Hospital in Boston.
- Bly weg van melatonienaanvullings. "Alhoewel dit aanloklik is om slapeloosheid of straling met melatonienaanvullings te behandel, is dit nie 'n goeie idee vir enige man of vrou wat probeer swanger raak nie," sê dr. Kripke. "Daar is 'n risiko van onderdrukte vrugbaarheid en selfs gonadale atrofie by mense wat melatonienaanvullings inneem."
- Wees eerlik oor slaapstoornisse. Die National Sleep Foundation bied simptome lyste en selfevaluerings om u te help om slaapstoornisse soos slaaploosheid, slaapapnee en rustelose bene te identifiseer. Teken in op die webwerf www.sleepfoundation.org vir meer inligting. As jy vermoed dat jy 'n slaapstoornis het, raadpleeg jou dokter - maar maak seker dat sy weet dat jy probeer swanger raak sodat jy nie kontraindicerende medikasie ontvang nie.
Bronne:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Voorkoms van gesonde slaapduur onder volwassenes - Verenigde State, 2014. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Mayo Clinic gids tot vrugbaarheid en bevrugting. Mayo Clinic Stigting vir Mediese Onderwys en Navorsing (2015).
Metzger D. Bly vrugbaar langer. Rodale Inc. (2004).