Gesonde gewoontes om op ouderdom 14 aan te moedig
Teen die ouderdom van 14 word tieners stadig lewenslange gewoontes ontwikkel wat hulle saam met hulle in volwassenheid sal dra. Dit is 'n belangrike tyd om aan te moedig om 'n gesonde leefstyl te bou.
Die gewoontes wat jou tiener vorm, kan die res van sy toekoms beïnvloed. Hier is noodsaaklike wenke om jou 14-jarige te help om haarself in die toekoms vir sukses in alle aspekte van haar lewe te stel.
Jou tiener se dieet
Die 14-jarige begin hoërskool en sal meer en meer van sy eie koskeuses maak. Ontbyt kan getref word of mis, afhangende van of jou tiener vroeg genoeg uit die bed kom om voor skool te eet. Hier is 'n paar wenke om jou tiener 'n gesonde voeding te kry tydens 'n gewone dag:
- Bied gryp en gaan ontbyt , soos smoothies of vrugte.
- Hou vullis en voedsame naskoolse versnaperinge wat hulle graag eet, beskikbaar.
- Begin aandete met 'n slaai, selfs al bied jy nog 'n groente tydens die maaltyd.
Hou die fokus op gesondheid, in plaas van gewig. Bespreek die belangrikheid van die brandstof van sy liggaam en brein.
Jou tiener se slaapskedule
Tieners wil dikwels laat in die nag slaap, soms omdat hulle hulself nie kan slaap nie. As jou 14-jarige probleme het om snags te slaap, is daar 'n paar voorstelle van dinge wat jy kan doen om te help:
- Praat met jou tiener oor haar nagroetine. Bespreek die belangrikheid om haarself te laat ontspan voordat sy gaan slaap.
- Moedig jou tiener aan om 'n goeie nag se slaap te kry deur minstens 30 minute voor slaaptyd van die elektroniese toestelle af te trek. Moedig haar aan om 'n boek te lees voordat hulle aan die slaap raak. Moenie toelaat dat sy met 'n slimfoon in haar slaapkamer slaap nie.
- Moedig haar van naps na skool aan, want dit kan met haar nagtyd inmeng.
- Hou jou tiener se slaapskedule dieselfde in die naweke. As sy slaap tot die middag of al die ure van die nag bly, sal sy haar biologiese horlosie ontwrig. Vestig 'n wakkerstyd op nie-skooldae en handhaaf dit.
Moedig na skoolaktiwiteite aan
Hoërskool is vol klubs en sportspanne wat fiksheid aanmoedig. Praat met jou tiener oor deelname aan aktiwiteite wat sy verstand en liggaam sal uitdaag.
As jou tiener nie tradisionele sport geniet nie, soek na alternatiewe aktiwiteite wat fisieke aktiwiteit bevorder op 'n manier wat hulle meer geneig is om te geniet. Joga klasse, dans klas, of 'n loop klub kan geleenthede bied om haar te beweeg in 'n minder mededingende omgewing.
Vestiging van roetines en verantwoordelikhede vir jou tiener
Die meeste 14-jariges ondervind geweldige fisiese, sosiale en emosionele veranderinge. Vir baie tieners, kan die veranderinge baie stresvol wees. Leer jou tiener gesonde maniere om haar stres te bestuur. Moedig haar aan om haarself uit te daag en op die uitkyk te wees vir selfbeeldprobleme.
Stel duidelike reëls en gee jou 14-jarige take aan. Om meer verantwoordelikheid te hê, sal hom help om veiliger te raak in wie hy is en sy vermoë om die volwasse wêreld te hanteer.