11 maniere om aandag aan kinders te leer

Bewustheidsvaardighede sal jou kind goed deurstaan ​​in haar lewe.

Alhoewel bewustheid nie nuut is nie, is dit gewortel in Boeddhistiese tradisie. Dit het eers die afgelope paar dekades in die Weste gewild geword. En onlangs het navorsers die voordele van onderrigbewustheid aan kinders ontdek.

Mindfulness gaan oor om ten volle bewus te wees van wat in die huidige oomblik gebeur. En in vandag se vinnige wêreld, is dit maklik om te mis wat aangaan rondom jou.

Baie mense gaan deur die bewegings van hul daaglikse roetines sonder om ten volle bewus te wees van wat daar aangaan. Of hulle afgelei is van iets wat gister gebeur het, of as hulle bekommerd is oor iets wat môre kan gebeur, mis hulle uit wat nou gebeur.

En net soos volwassenes, is kinders maklik afgelei en dikwels is hulle onbewus van hul omstandighede. Dit kan vir kinders probleme veroorsaak, soos om hul emosies of probleme te beheer wat hul gedrag beheer .

Navorsing toon bewustheidsvaardighede bevoordeel kinders se brein en verbeter hul gedrag. Hul aandagstrek verbeter, hulle geniet beter geestesgesondheid , en hulle word meer veerkragtig om te stres.

Daarom neem sommige skole bewustheidsprogramme aan . Skole wat bewustheidsvaardighede aan kinders aanbied, meld minder dissiplinêre probleme en beter betrokkenheid by studente.

Daar is baie maniere om kinders te leer om meer bewus te word. U kan hierdie oefeninge aanpas om aan die behoeftes van kinders van voorskoolse tot tieners te voldoen. Hier is 11 eenvoudige, maar effektiewe maniere om jou kindbewustheidsvaardighede te leer:

1 -

Voorspel om op dun ys te loop

Leer jou kind om meer bewus te wees van sy liggaam en sy bewegings. Sê vir hom dat hy op dun ys loop en hy moet stadig en versigtig om die kamer beweeg.

Jy kan meer bewustheid op sy bewegings bring deur voor te gee dat jy 'n radio-aanbieder is. Sê dinge soos, "Jy stoot jou regterbeen stadig en versigtig om dit terug te sit."

Daar is baie ander speletjies wat jy kan uitvind om jou kind aan te moedig om stadig en versigtig te beweeg. Byvoorbeeld, gooi 'n ballon in die lug en vertel hom die ballon is 'n brose eier en hy moet dit versigtig in die lug hou sonder om dit te breek.

2 -

Blaar oor spesifieke aktiwiteite

Vra jou kind om oor sy daaglikse aktiwiteite te skryf (of nooi hom om jou daarvan te vertel sodat jy dit kan neerskryf). Kies 'n spesifieke deel van die dag, soos sy oggendroetine of sy middag op skool en vra hom om te onthou wat hy gedoen het.

Die eerste paar keer wat hy hierdie oefening doen, kan hy vaag wees: "Ek het reses gehad en toe het ons wiskunde klas gehad." Moenie hom regmaak of grawe vir meer besonderhede nie. In plaas daarvan, herinner hom dat jy dit môre weer sal doen.

Met die oefening is daar 'n goeie kans dat hy met meer besonderhede begin loop. Hy sal dalk dinge begin sê soos: "Ek het regtig warm gevoel toe ek oor die speelterrein hardloop. So ek het 'n oomblik op die bank gaan sit om my asem te vang. "

Hierdie oefening kan hom help om meer aandag aan die hede te gee - en verhoed dat hy deur die dag struikel, slegs die helfte bewus van wat hy doen.

3 -

Ruik die rose

Geur is 'n goeie manier om kinders te help om meer bewus te wees van die hier en nou. 'N Maklike manier om sy reuk te betrek, is om vir hom iets aromaties te gee, soos 'n blom of 'n lemoenskil.

Nooi hom om sy oë toe te maak en konsentreer op wat hy ruik. Spandeer 'n paar minute en let net op die geur. Vra hom dan 'n paar eenvoudige vrae soos, "Wat dink jy van daardie reuk?"

Om hom te help om meer bewus te raak van sy reukzin, kan hom herinner om die rose letterlik te stop en ruik.

4 -

Tel asem

'N Eenvoudige manier om jou kind se gedagtes stil te maak, is om hom te leer om aandag te skenk aan sy asemhaling. Moedig hom aan om sy oë toe te maak en asem te tel.

Sê vir hom om "een" te dink wanneer hy inhaleer en "twee" wanneer hy uitasem. Leer hom om terug te tel om te tel as sy gedagtes dwaal.

Die oefening moet nie sy asemhaling verander nie. In plaas daarvan moet dit wees om hom te help om meer bewus te wees van sy asemhaling en hoe sy liggaam en longe voel wanneer hy bewus is.

5 -

Koel die Pizza

"Koel die pizza" is 'n asemhalingsoefening wat jou kind sal help om meer bewus te wees van sy liggaamlike sensasies.

Sê vir jou kind om deur sy neus in te asem, want hy ruik 'n stukkie pizza. Sê dan vir hom om deur sy mond te blaas, soos hy die stukkie warm pizza afkoel.

Oefen dit dikwels wanneer jou kind kalm is. Dan, wanneer hy kwaad of angstig is, herinner hom om meer gedagtes te word deur te sê: "Koel die pizza."

6 -

Blindfolded Smaak Toets

Dit is maklik om kos te skeur sonder om aandag aan die smaak te gee. Kry jou kind meer in pas met sy smaakpapille deur 'n geblinddoekte smaak toets te doen.

Blindfold jou kind en gee hom 'n klein byt van 'n spesifieke kos, soos 'n piesang of 'n aarbei. Sê vir hom om die kos vir 'n oomblik in sy mond te skuif en kyk of hy jou kan vertel wat dit is.

7 -

Geniet die smaak

Nog 'n manier om jou kind se smaak te betrek, is om haar aan te moedig om die smaak te geniet. Gee vir haar 'n spesifieke stuk kos, soos 'n stukkie lekkergoed of 'n rosyntjie.

Moedig haar aan om ongeveer 'n minuut na die kosblik te kyk. Dan, sit haar in haar mond, maar vertel haar nie dadelik om dit te kou nie.

Plaas haar in plaas daarvan om aandag te skenk aan hoe dit smaak en hoe dit in haar mond voel. Sy kan teksture of smaak beleef wat sy nog nooit opgemerk het nie.

8 -

Teken 'n daaglikse voorwerp

Gee jou kind 'n gewone voorwerp, soos 'n blaar of 'n rots. Moedig hom aan om dit in sy hande te hou en spandeer tyd om dit te ondersoek. Alhoewel hy waarskynlik ewe veel voorwerpe sien, kan hy hom nader aan die kaak stel.

Sê dan vir hom om die voorwerp te teken. Vertel hom om sy tyd te neem en besonderhede in te sluit.

Maak seker dat hy weet dis nie 'n kunswedstryd nie. In plaas daarvan, die punt is om hom te help om aandag te gee en op een ding op 'n slag te fokus.

9 -

Progressiewe Spier Ontspanning

Progressiewe spier ontspanning gaan oor leer om aandag te gee aan spiere in verskillende dele van die liggaam. Die doel is om te leer om spiere wat gespanne geword het te ontspan sonder dat die individu selfs opgemerk het.

Sê vir jou kind om te gaan lê. Sê dan vir hom om vas te maak en dan spesifieke spiergroepe een op 'n slag te ontspan - begin met sy voete en dan sy kalwers. Hou aan totdat jy op sy kop staan.

Daar is baie verskillende skrifte wat jy kan gebruik, afhangende van die ouderdom van jou kind. Daar is ook aanlyn tutoriale of klankprogramme wat jou kind kan help om deur die stappe te stap.

10 -

Luister na die Bell

Vir hierdie oefening, gebruik 'n klok of 'n regte klokkie as jy een het. As jy dit nie doen nie, soek vir 'n aanlynprogram of video wat soos 'n ware klok klink. Kies een waar die geluid vir ten minste 10 sekondes reverberateer.

Vertel jou kind om na die bel te luister. Sê dan vir hom om sy oë toe te maak en te sien of hy dit beter kan hoor wanneer sy oë gesluit is.

Jy kan ook vir hom sê om stil te sit en tel hoeveel keer jy die klok lui. Oor die loop van 'n paar minute, bel die bel. Laat toe vir veranderlike hoeveelhede stilte tussen ringe.

Met oefening word jou kind gemakliker met stilte. En hy kan sy fokus en konsentrasie verbeter.

11 -

Oefen Joga

Joga is 'n goeie manier om jou kind se bewustheid van die verband tussen sy verstand en sy liggaam te verhoog. Kid-vriendelike joga poses kan hom help om meer bewus te wees.

Teken jou kind op vir 'n joga-klas of soek na kindvriendelike joga video's om by die huis te oefen. Jy kan ook joga saam oefen en dit in jou daaglikse roetine inkorporeer.

Soos ander denkagtige praktyke, sal joga jou kind se lewensvaardighede leer. Hoe meer hy in die oomblik teenwoordig kan wees, hoe beter sal hy by selfregulering wees.

En dit is belangrik om te onthou dat gedagtes 'n deurlopende praktyk moet wees. Neem elke dag tyd om jou vaardighede met jou kind te beoefen. As jy dit 'n prioriteit in jou lewe maak, sal jou kind sien dat dit belangrik is om met die hede in ooreenstemming te wees.

> Bronne:

> Harnett P. en Dawe S. 2012. "Die Bydrae van Opgewondenheidsgebaseerde Terapieë Vir Kinders En Gesinne En Voorgestelde Konseptuele Integrasie". Kinder- en adolessente Geestesgesondheid 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., en Fodor IE, Ph.D. "Onderrig aan Mindfulness to Children." Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, en Dorjee D. "Hoe moduleer selfbewustheid selfregulering by pre-adolessente kinders? 'N Integrale neurokognitiewe hersiening." Neurowetenschappen & Biobehaviorale Reviews 74 (Maart 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrasie van Mindfulness-opleiding in K-12-onderwys: Bevordering van die veerkragtigheid van onderwysers en studente". Mindfulness 3 (4): 291-307.