Na 'n swangerskap verlies, slaap probleme is 'n algemene probleem
Jy slaap snags, en jy kan net nie jou brein laat draai nie. Gedagtes van jou baba, van jou hartseer, van wat dalk gewees het, verhoed jou dat jy aan die slaap raak as wat jy normaalweg sou wou. Die probleem word erger wanneer jy begin slaap slaap wiskunde, en uitvind hoeveel ure jy sal kry as jy nou net aan die slaap raak.
Of dalk is jy so uitgeput dat jy aan die slaap raak wanneer jou kop eers die kussing tref om jouself wakker te word na net 'n paar uur.
Jy spandeer die vroeë oggendure en wonder of jy in die slaap raak, en hoe lank moet jy in die bed lê voordat dit aanvaarbaar is om op te staan en die dag in die gesig te hou.
Jy is nie alleen nie.
Hartseer is 'n allesomvattende ervaring. Dit beïnvloed alles van jou vermoë om duidelik te dink aan jou immuunstelsel se vermoë om siekte te beveg. Een van die mees algemene ondervindings van verdriet is om te slaap.
Dit is een van die verskriklike ironies van verdriet dat net wanneer jou liggaam en verstand meer van die herstellende eienskappe van slaap kan gebruik, kan jy nie genoeg kry nie. Jy voel waarskynlik al meer moeg as gewoonlik gedurende die dag-moegheid, nog een van die simptome van rou. As jy probleme by die slaap by die probleem byvoeg, kan dit voel asof jy nooit weer goed uitgerus en wakker sal wees nie.
So, wat doen jy as jy nie kan slaap nie?
Eerstens, gee jouself toestemming om te bedroef. Dit is 'n normale, gesonde reaksie.
Soos skrywer Paul Bennet het gesê, "Rou is die onvermydelike gevolg van liefde." Dit is omdat ons daarvan hou dat ons die pyn van verlies voel, en dit is 'n edele ding. Dit is dus goed dat jy hartseer voel en die geestelike, sielkundige, emosionele en fisiese simptome van verdriet ervaar.
As jy probeer om jou gevoelens van verdriet te onderdruk, of om ander mense se verkeerde advies te volg om voort te gaan, kan jy daardie gevoelens in die stil oomblikke voor slaap vind.
Om jouself te bedroef, kan die eerste stap wees om jou verstand te kalm genoeg om snags rustig te wees.
Daar sal egter tye wees dat die erkenning van jou hartseer eenvoudig nie genoeg is om jou die slaap te kry wat jy nodig het nie. Wanneer dit gebeur, is daar 'n paar strategieë wat jy kan probeer.
Wat om te doen voor die bed
- Knip kafeïen uit. Alhoewel u instink dalk koffie of cola kan drink om u gedurende die dag wakker te hou, kan kafeïen inmeng met u vermoë om aan die slaap te raak.
- Vermy alkohol. Drink kan ook inmeng met jou vermoë om te slaap. Alhoewel dit 'n depressant is, kan alkohol jou slaap op baie maniere ontwrig. Dit kan ook die fisiese simptome wat jy in die oggend erger ervaar deur sy uitdrogende eienskappe.
- Volg 'n roetine. Om elke aand saam te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd op te staan, sal jou liggaam help om die leidrade te kry wat dit nodig het. Dit is nou die tyd om te slaap.
- Probeer stil aktiwiteite. Baie van ons is skuldig aan TV kyk voor die bed, of selfs in die bed. As dit jou gewone gewoonte is, kan jy dalk iets minder raserig en stimulerend probeer. Om te lees, of 'n kalmerende handwerk soos breek of naaldpunt, kan jou gedagtes help.
- Wees aktiefer gedurende die dag. 'N bietjie oefening kan 'n lang pad om jou meer fisies moeg te maak. Oefening stel ook endorfiene vry om jou bui te verhef en kan die blues in buurte hou. Wees maar seker dat jy ten minste 4 uur voor die slaap oefen.
- Kry gemaklik. Maak seker die kamer is die regte temperatuur vir jou. Probeer 'n warm stort of bad voordat jy in die bed klim. Vra jou maat om jou voor die slaaptyd massage te gee.
- Probeer joernalisering. Om 'n hartseerjoernaal te hou, kan soveel redes wees. Om 15 minute te neem om jou gedagtes en gevoelens voor die bed af te haal, kan help om dit van jou bors af te kry en jou gedagtes voor die bed skoon te maak.
Tricks vir die slaap
- Diep asem te haal . Om eenvoudig in die bed te lê en stadig, gematigde asem te neem, kan 'n wonderlike manier wees om jou verstand skoon te maak en jou liggaam te ontspan. Probeer asemhaal vir 'n telling van vyf en asem uit vir 'n ander telling van vyf. Fokus op jou asem en herhaal die getalle mag wees wat jy nodig het.
- Gebruik geleide beelde. As jy jou asem binnedring in al die hoeke van jou liggaam of 'n reis in jou gedagtes deur middel van 'n kalm omgewing, kan jy alles op sy eie ontspan, en jy moet nie help om te gaan slaap nie. Daar is begeleide beelde CD's beskikbaar vir byna almal se smaak.
- Probeer progressiewe spierverslapping. Terwyl jy op jou rug in 'n gemaklike posisie lê, begin met jou tone en buig jou spiere. Laat hulle ontspan en beweeg na die onderkant van jou voete. Werk stadig deur al die spiere van jou liggaam, trek hulle vas en los totdat jou hele liggaam voel dat dit in die matras sink.
- Fokus jou gedagtes op 'n eenvoudige spel. Tel terug van 1000, of probeer om te dink aan 'n woord vir elke letter van die alfabet wat met 'n eenvoudige tema gaan, soos kleure, plekke wat ek besoek het, flieks, ensovoorts. Betroubaar met 'n taak wat aandag, geheue, en pattering kan jou verhoed om in die soort gedagtes te kom wat jou wakker hou.
Slaap vigs
- Warm melk: dit werk regtig. As jy nie 'n melkdrinker is nie, kan jy van dieselfde kalmerende effekte van 'n ander, nie-caffeinated warm drank soos koeldrank of warm water met suurlemoen en heuning vind.
- Aromaterapie: Daar is verskeie geure wat veral voordelig is vir slaap. Eucalyptus, laventel en kamille is veral strelend.
- Kruiemiddels: Verskeie kruiebehandelings word gebruik vir slaap, soos valeriaan en melatonien. Raadpleeg altyd 'n geneesheer voordat u 'n kruieaanvulling begin, aangesien sommige bekend is om met voorskrifmedikasie in te meng.
- Voorskrifmedikasie: Nie genoeg slaap nie kan baie nadelig wees vir u gesondheid. As geen van die bostaande wenke help nie, of as u dink dat u onvermoë om te slaap, u vermoë om gedurende die dag veilig te wees (agter die wiel, by u werk of omgee vir kinders), met u dokter oor 'n kort termyn praat. voorskrif vir 'n slaaphulpmiddel. Baie van die nuutste medisyne is minder gewoontesvorming as ouer slaappille en kan jou die res kry wat jy nodig het as jy deur die ergste van jou hartseer werk.
As jy wakker word in die middel van die nag
- Probeer weer. Om terug te gaan na een van die eenvoudige tegnieke hierbo, kan genoeg wees om jou terug te stuur na drome.
- Stel jouself terug. Staan op en probeer weer met jou bedtyd roetine. Gebruik die toilet, borsel jou tande weer, wat jy ookal moet doen. Voltooi net jou roetine terug in die bed en kyk of jy aan die slaap raak.
- Moenie die klok kyk nie. As jy 'n horlosie vir jou bed het, sal jy net die minute tel wanneer hulle verbygaan. Draai dit weg, of ontslae raak van dit heeltemal.
- Moenie jouself druk nie. As jy nie aan die slaap raak nie, moenie dit uitstres nie. Die adrenalien van kommerwekkende sal net slaap maak, selfs meer ontwykend. Gaan uit die bed, gaan na 'n ander kamer en probeer 'n rukkie vir 'n rukkie. Moenie eers oor slaap slaap nie. Dink aan dit as die perfekte tyd om 'n gunsteling TV-program in te haal, of lees nog een hoofstuk van die roman. Miskien vind jy jouself so vinnig as jy die druk van jouself afneem om aan die slaap te raak.
- Onthou, dis net een dag. Daar sal tye wees wat jy net nie aan die slaap raak nie. Bedank jouself om die volgende dag uitgeput te wees, maar onthou, jy kan net môreaand weer probeer. Die goeie nuus is, jy sal waarskynlik so moeg wees nadat jy nie die nag voorheen geslaap het nie, dit sal baie makliker wees om vanaand 'n sluipoog te kry.
Bronne:
Kerk, Lisa. Hoop is soos die son. 2004.
Nasionale Instituut van Gesondheid. Insomnia. Nasionale Hart Long en Bloedinstituut Voorwaarde Indeks.
Nasionale Slaapstigting. Gesonde slaapwenke. Slaap onderwerpe.