Vir vaginale of keiserlike geboorte
Jy het waarskynlik gehoor dat jy dae moet wag tot weke nadat jy geboorte gegee het om oefeninge te doen. Terwyl daardie stelling waar is in die geheel, is daar oefeninge wat jy binne enkele ure van 'n vaginale geboorte of keisersnee kan doen. Hierdie eenvoudige bewegings kan jou help om beter te voel en krag te herwin.
asemhaling
Nadat jou baba sy eerste asem haal, kan jy ook aan jou diep asemhaling werk.
Jou asemhaling sal waarskynlik vir die eerste paar dae na die geboorte anders voel as jou organe terugkeer na hul vorige posisies. Hierdie asemhalingsoefening is 'n bietjie dieper as die meeste. Plaas jou hande laag op jou maag en oefen stadig asemhaal totdat jy kan voel dat jou hande beweeg. Dan stadig uitasem. Herhaal dit ongeveer 5 tot 8 keer. Dit kan jou regtig help om fisies en emosioneel beter te voel.
Bene en Arm Cirkels
Dit is so eenvoudig soos dit klink. Lig jou bene liggies terwyl jy in die bed lê of hulle oor die kant hang en draai elke voet net 8 tot 10 keer. Maak seker dat jy albei kante doen. Herhaal dit met jou arms.
Been Skyfies
Sit in die bed, buig jou knieë. Laat een been gly totdat dit verleng word. As jy dit terug skuif, skuif die ander been tot dit verleng is. Herhaal dit 10 tot 12 keer vir elke kant. Dit is nie 'n vinnige beweging nie, maar 'n sagte gly. Dit kan jou help om op jou bene te fokus, veral na 'n epidurale , sowel as om bloedklonte te voorkom.
Kegels
Uitoefening van jou bekkenvloer is voordelig, selfs as jy 'n keisersnood gehad het . Dit sal help om die bloedvloei te verhoog om enige heinings te genees, en sal ook help om die spiere te herstel tot hul voor-swangerskapvorm. Dit sluit in die spiere wat help met blaasbeheer. Sommige vroue rapporteer dat hulle nie die spiere goed kan voel nie, maar dit is nog steeds reg om hierdie oefeninge te doen.
Nekstrek
Borsvoeding en baba hou kan regtig jou nek styf maak. Maak seker dat jy jou nek 'n paar keer elke dag ontspan. Skep eers jou nek vorentoe en laat die gewig van jou kop jou nek trek en strek, hou dit vir 5 tot 10 sekondes vir 'n goeie strek. Lig jou kop op en laat jou regteroor liggies aan jou regter skouer sak. Laat dit 5 tot 10 sekondes daar rus. Herhaal aan die ander kant. Keer weer terug na die middelpunt, ontspan jou kop agteruit, kyk na bo en hou dit vir 5 tot 10 sekondes. U kan hierdie een so gereeld herhaal as u wil.
Terugkeer na oefening
Stadig sal jy vorder en elke dag 'n bietjie meer doen. Jy sal toenemende aktiwiteit omgee vir jouself en jou baba. Jy sal al hoe meer loop, insluitend loop buite met jou baba in 'n buggy.
Hoe gou jy kan terugkeer om te oefen, hang af of jy 'n ongekompliseerde vaginale aflewering, 'n C-afdeling of 'n ingewikkelde geboorte gehad het. Vir ongekompliseerde aflewerings kan u na 'n paar dae begin oefen sodra u voel dat u gereed is.
Vir C-seksie en ander komplikasies, bespreek oefening met u dokters. Voordat u dit weet, sal u ses weke kontrole aankom en u sal hopelik die spaarrekening kry vir gereelde oefening.
> Bron:
> Oefening na swangerskap. Die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.