Stres is nie meer net 'n probleem vir besige volwassenes nie; kinders benodig nou meer as ooit stresverligting. 'N nasionale poll van die Amerikaanse Sielkundige Vereniging het stres getoon om 'n topkinders se gesondheidsorg te wees, met 'n rang wat verskeie spore van vorige jare gespring het. Aangesien gestremde kinders dikwels stresvolle volwassenes word, is stresverligting vir kinders belangrik vir nou en vir die toekoms van ons kinders se gesondheid.
Hier is 'n paar strategieë om stresverligting vir kinders te bevorder, en eenvoudige maniere om hulle te implementeer wat stresverligting vir die hele gesin kan bring. Probeer die volgende om stresverligting vir kinders te bevorder.
Verbind jou kinders
Kinders en tieners moet 'n goeie verhouding hê met ouers en ander volwassenes om ten volle te baat vind by hul ervaring, wysheid en ondersteuning. Moenie vergeet om tyd saam met jou kinders te spandeer nie, na hulle te luister en te verbind terwyl dinge saamwerk wat julle albei geniet. As die kommunikasielyne oop is, sal hulle meer geneig wees om met jou te praat en jou as 'n hulpbron te gebruik wanneer hulle gestres word.
Hier is hoe: Skeduleer betyds om dinge saam te doen as 'n gesin, veral aktiwiteite wat gesonde kommunikasie moontlik maak. Sommige gesinne hou van fietsry op 'n rustige pad, speel bordspeletjies en kaartspeletjies en stel tyd om weg te gaan. (Ja, soms moet jy die tyd spontaan skeduleer.) Ander gesinne neem gereelde naweek kampeervakansies wat hulle in stil omgewing kry, afkomstig van afleidings, oefen spansport saam en moedig mekaar aan wanneer hulle speel of gesinsvergaderings het. 'n paar weke om net basis te raak.
Jou familie mag van hierdie strategieë gebruik of iets uniek probeer, maar dit is belangrik om 'n paar idees op jou mou te hê wat stresverligting vir kinders bevorder.
Sny af op onnodige stressors
Vandag se kinders en tieners is meer geskeduleer as in vorige geslagte. Op sommige maniere is dit 'n positiewe ding: kinders wat by baie gestruktureerde aktiwiteite betrokke is, word blootgestel aan vaardigheidsgebaseerde ervarings en geleenthede om vriende te maak.
Dit is egter belangrik vir kinders en volwassenes, en as kinders so oorskeduleer is dat hulle nie tyd het om te dekomprimeer nie, is hulle meer geneig om gestres te word. Ook sal hulle waarskynlik nie leer wanneer en hoe om perke op hul skedules as volwassenes te stel nie.
Hier is hoe: As jy vermoed dat jou kinders oorskeduleer en oorbelas is, leer om prioriteite te stel en terug te sny, net soos jy met jou eie skedule sou doen. Praat met jou kind en eksperimenteer met verskillende vlakke van besig- heid; jy sal waarskynlik die regte balans vind.
Sorg vir basiese behoeftes
Dit mag nie voor die hand liggend wees nie, maar kinders wat nie genoeg slaap nie, voldoende oefening kry of 'n gesonde dieet eet nie, is meer vatbaar vir stres, net soos volwassenes. Daarom is dit belangrik om seker te wees dat hulle goed slaap, goed eet en die belangrikheid van selfversorging leer.
Hier is hoe : Hierdie een is eenvoudig: maak seker dat jy die huis met gesonde kos voorsien, 'n roetine hê wat snags in jou huis bevorder, en wees seker dat jou kind genoeg oefening kry deur aktiwiteite wat hy of sy geniet. Besige skedules, kieskeurige smaak, videospeletjies en onskoöperatiewe kinders self kan saamspan om dit meer uitdagend te maak om te verseker dat al hierdie bestanddele teenwoordig is in jou kinders se lewens, maar selfversorging is die moeite werd.
Maak hierdie dinge 'n prioriteit deur hulle te skeduleer in jou lewenstyl en sny aktiwiteite wat inmeng. (Dit kan makliker gesê word as gedoen, maar stresverligting vir jou kinders is belangrik genoeg om die moeite werd te maak.)
Leer jou kinders se stressbestuurstegnieke
Spanningsbestuur moet regtig in die kinderjare begin. Omdat die kinders van vandag vinnig grootword en gewoonlik spanning van hoë eise ervaar, en omdat te veel spanning nadelig vir kinders en hul toekomstige (volwasse) self kan wees, is dit nooit te vroeg om stresbestuurstegnieke aan jou kinders te onderrig nie, en help hulle gereeld oefen.
Hier is hoe: Selfs baie klein kinders kan asemhalingsoefeninge, joga poses, of verskillende vorme van oefening bemeester, en stresverligende houdings kan ook van die vroeë jare toegepas word. Oefen joga met jou kinders. Help hulle om in 'n tydskrif te skryf terwyl jy in joune skryf. Asem saam. U sal u kind waardevolle tegnieke leer en u sal die voordeel kry om self self te oefen. Plus, jy sal wonderlike herinneringe skep vir albei van julle.
Bestuur jou eie spanning
Studies toon dat volwassenestres kinders raak, maar dit neem nie 'n sosiale wetenskaplike om daarop te wys dat wanneer ons uitgeput is nie, ons minder aan ander gee. Behalwe dat ons emosionele reserwes vol genoeg is om ons kinders te help om te help, kan ons eie oefening van streshanteringstegnieke ons kinders gesonde rolmodellering bied vir hul eie stresbestuur.