Gewigsverlies nadat jy 'n tweeling gehad het

Dit is 'n feit van die lewe. Jy kan nie gesonde meervoudige swangerskap hê sonder om gewig te verloor nie . Maar nou dat jou tweeling hier is, hoekom is daardie ekstra pondjies omgekeer wanneer hulle nie meer nodig is nie?

Oor die algemeen vereis 'n gesonde swangerskap dat 'n vrou 15 tot 30 pond kry gedurende die nege maande swangerskap. Maar dis net vir een baba. Soos alles oor veelvoude, is meer nodig.

Dokter aanbevelings wissel, maar die meeste vroue kry ongeveer 35 tot 45 pond tydens 'n tweeling swangerskap, met sowat 10 bykomende pond vir elke bykomende baba in 'n hoër-orde meervoudige swangerskap. In die meeste gevalle behoort ongeveer 'n derde van die gewig aan die babas, en mamma is met die res oor.

Om jou liggaam terug te kry na 'n meervoudige swangerskap, lyk dalk die minste van jou bekommernisse, in die middel van omgee vir jou lieflingduo. Dit mag nie tot weke, maande of selfs jare later wees nie, maar uiteindelik moet die meeste moeders met die gewig stoot. Dit kan 'n groot bron van frustrasie wees, veral vir moeders van veelvoude, wat nie net meer te verloor het nie, maar ook die uitdagings van tweeling of meer aanspreek.

As jy probeer om gewig te verloor na 'n meervoudige swangerskap, is hier 'n paar dinge om te oorweeg:

Geduld betaal vir gewigsverlies na babas

Dit is belangrik dat gewigsverlies op verantwoordelike wyse behaal word.

Vinnige gewigsverlies kan gevaarlik wees. Alhoewel hulle nie meer in jou is nie, het jou babas jou nog steeds nodig om vir jouself te sorg! Dit is baie beter om 'n gesonde leefstyl te vestig, en laat die pond geleidelik verdwyn. Onthou, dit het nege maande (min of meer!) Geneem om die gewig op te sit; gee jouself minstens een jaar om terug te keer na jou oorspronklike gewig.

Hou jou verwagtinge realisties. Swangerskap beïnvloed vroue se liggame op talle maniere, en soms keer dit nooit terug na sy oorspronklike toestand nie. Doel vir algemene gesondheid eerder as spesifieke getalle. Jy kan dalk vind dat selfs as die skaal af beweeg, jy nie in jou ou klere sal pas nie. Jou heupe kan wyer wees, jou voete kan groter wees en dit is moontlik dat jou maag nooit plat sonder plastiese chirurgie sal wees nie. Intussen, vier jou liggaam se veranderinge. Dit is 'n klein prys om te betaal vir die wonderlike wonderwerk van veelvoude.

Die voordele van borsvoeding

Afgesien van die ander voordele van borsvoeding , kan dit ook gewigsverlies help. Verpleegkunde help die baarmoeder krimp tot sy oorspronklike grootte. Dit verbrand ook kalorieë. Om melk vir net een baba te produseer, benodig meer as 1000 kalorieë per dag. Borsvoeding kan egter ook gewigsverlies vertraag gedurende die duur van jou verpleegkunde; Jou liggaam maak staat op jou vetwinkels om borsmelk te skep. Daarbenewens vertraag borsvoeding dikwels die aanvang van die menstruele siklus met 'n vertraging in normale hormoonbalans. Dit kan die metabolisme en stadige gewigsverlies beïnvloed totdat jy borsvoeding voltooi.

Dieetbesluite

Dit is noodsaaklik om 'n dieet te vermy wat voed ten gunste van gewigsverlies.

Nou, meer as ooit, benodig jy 'n voldoende kalorie-inname. Of jy borsvoed of nie, jy het energie nodig om tred te hou met daardie babas! Moenie jou voedsel inname doelbewus beperk nie. Plaas eerder goeie voedingskeuses. Stoor op maer proteïene, hoë veselkoolhidrate, en vars vrugte en groente. Hou gesonde versnaperinge byderhand sodat jou honger nie die beste van jou kry nie.

Wees versigtig vir koekdiëte, veral die gewilde planne wat vinnige resultate beloof deur sekere soorte kosse te beperk. Hulle kan gewigsverlies produseer, maar mag nie raadsaam wees vir jou postpartum situasie nie, dus praat met jou dokter oor jou spesifieke voedingsbehoeftes.

Wees Water Wyse

As jy meer gedrink het as wat jy tydens swangerskap gevul het, het jy gedink dat jou waterseer met die aflewering geëindig het. Nie so nie! Om genoeg water te drink, veral as jy borsvoed, is noodsaaklik vir gewigverlies van postpartum, aangesien hidrasie die liggaam aanmoedig om vetwinkels te spoel. Drinkwater deur die dag kan 'n uitdaging wees vir moeders van veelvoude, wat nie 'n ekstra oomblik het om asem te haal nie, veel minder drink! Probeer altyd 'n glas of waterbottel handig hou. As jy nie die blote smaak van water kan staan ​​nie, is daar verskeie alternatiewe; Probeer vonkelwater (kyk na natriuminhoud) of gegeurde water (kyk vir suiker en kalorieë bygevoeg).

Monitering van jou dieet, borsvoeding, drinkwater, en om geduldig te wees, is belangrik. Maar die sleutel tot enige suksesvolle gewigsvermindering is oefening. Jy rol waarskynlik jou oë en mompel, "Ja, reg!" Ongelukkig is dit 'n feit, en hoe gouer jy dit aanvaar en implementeer, hoe gouer sal jy jou gewigsverlies doelwitte bereik. Die voordele of gereelde oefening is talle, en dit is die beste ding wat jy kan doen vir jou liggaam, en dus jou babas.

Stel 'n oefenroetine op

Selfs as jy gereeld voor babas was, kan dit moeilik wees om 'n oefen gewoonte te vestig nadat hulle gebore is. Tydsbeperkings, kinderversorging en 'n algehele gebrek aan energie kan jou begeerte om oefening 'n hoë prioriteit te maak, verslaan. Maar hoe langer jy dit afskakel, hoe langer sal die baba gewig by jou bly.

Kyk eers met jou dokter. Afhangende van hoe jy afgelewer het , moet jy dalk wag totdat jou liggaam heeltemal herstel word. In sommige gevalle is dit net 'n kwessie van dae; Ander word aangeraai om vir 'n paar weke van oefening te onthou.

Stap is een van die goedkoopste, mees gerieflike en mees effektiewe vorms van oefening. Plaas jou babas in 'n buggy en kop buite as die weer lekker is, of binne na 'n winkelsentrum of winkelsentrum as dit nie is nie. Vind 'n lewensmaat om jou gemotiveerd te hou. Moedig jou gade aan om by jou aan te sluit; Dit is 'n goeie geleentheid vir kommunikasie en samesyn.

As jy nie uit die huis kan kom nie, kyk na die talle tuisuitoefeningsopsies. Jy kan 'n bietjie (video oefening roetine) of 'n baie (trapmeul) spandeer en pas in 'n oefensessie terwyl die babas slaap . (Vertrou my, hulle sal uiteindelik slaap!)

As jy betroubare kinderopvang het, woon 'n oefenklas by of gaan aansluit by 'n gimnasium. Oefening maak 'n goeie uitweg. Om 'n breek uit die versorging van babas te neem, is belangrik vir alle moeders, en as jy die tyd gebruik om te oefen, is meer die voordeel. Kom saam met ander moeders van veelvoude om joga of pilates te probeer terwyl jy ondersteuning en advies oor die verhoging van tweeling deel.

Sommige geriewe bied selfs ter plaatse sorg sodat u veelvoude saam met u kan gaan. Gaan saam met jou dokter voordat jong babas na kindersorggeriewe gaan, veral as hulle vroegtydig was. Baie moeders van singletons geniet "Mom-n-Me" -klas wat ontwerp is vir moeders en babas, maar wees bewus daarvan dat baie van hierdie programme een-tot-een ouerbetrokkenheid vereis. Tweelinge of veelvoude sal uitgesluit word.

Maak nie saak hoe jy dit bereik nie, maak oefening 'n moet.