Sweterige palms, hartseer, onvermoë om te fokus en die slegste scenario voor te stel, is deel van net nog 'n besoek aan die dokter se kantoor wagkamer. Iatrofobie, die vrees vir dokters, is 'n regte ding, en dit is wat ons kinders dikwels ervaar wanneer ons hulle na die pediater neem. Die wagkamer kan 'n groot sneller van angs wees, want ons kinders sien ander kinders wat siek en ongemaklik is, kinders hoor skree en huil en vrees wat met hulle sal gebeur sodra hulle naam genoem word.
Vir jare het kenners aanbeveel om truuks te help om ons kinders deur hul eksamen te help kry, soos om hulle daarna te behandel. Maar daar is 'n baie beter manier: bewustheid . Hierdie benadering is een van die doeltreffendste maniere om 'n kalmte op die dokter se kantoor te skep wat ons kinders kan inpas wanneer 'n uitdagende situasie in hul lewens ontstaan.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is die praktyk om in die oomblik op 'n nie-veroordelende manier ten volle teenwoordig te wees. Dit stel ons kinders in staat om hul verstand-liggaamsverbinding beter te verstaan, en om op te hou om so reaktief te wees teenoor gedagtes, emosies en fisiese sensasies. Mindfulness help hulle om gefokus bly, maak nie saak wat in hul omgewing gebeur nie. Volgens talle studies help ons om ons stres en angs te verminder wanneer ons met ongemaklike situasies soos 'n gevreesde besoek aan die dokter gekonfronteer word.
Die volgende keer as jou kind paniekerig voel oor 'n dokter se afspraak, probeer om hierdie gedagtes taktiek te gebruik om hulle af te lei en kalmeer.
Geesvolle Asemhalingspeletjies
Bewuste asemhaling is wetenskaplik bewys om stres en angs te verminder. Dit is 'n goeie manier om 'n belangrike stresreduksie-instrument op 'n prettige, speelse manier aan te bied om kinders te leer om asem te haal deur speletjies te gebruik. Probeer hierdie kreatiewe asemhalingspeletjies terwyl hulle 'n skoot kry of hul bloed getrek het, of net in die wagkamer freaking.
- Uitbreidbare sfeer: Bring 'n Hoberman mini-bolle speelgoed saam na die dokter se kantoor. Dit is 'n slim manier om die asemhalingsproses vir kinders te demonstreer. Soos hierdie video wys, word die sfeer uitgebrei terwyl die kinders asemhaal en ingeval terwyl hulle uitasem.
- Harthande: Hou jou kinders 'n hartvorm met hul hande, soortgelyk aan die gebruik van die sfeer. Terwyl hulle inasem, kan hulle hul hande uitbrei tot 'n hartvorm. Soos hulle uitasem, val hul hande langs mekaar in twee vuiste. Dit is 'n maklike op-die-dag oefening aangesien geen rekwisiete nodig is nie.
- Verjaarsdag Kersfees: Vra jou kinders om voor te gee dat hulle 'n verjaarsdag kers uitblaas. Hulle moet diep asem inhaal en dan die asem uitstoot asof hulle 'n vuur blus. Hoe meer stres hulle voel, hoe meer verjaarsdag kerse hulle kan voorstel om uit te blaas.
Vyf Senses Scavenger Hunt
Om jou kinders te vra om op hul vyf sintuie te konsentreer, is 'n slim manier om hulle van hul vrese af te lei. Een algemene manier om dit te doen is deur die 5-4-3-2-1 coping game, wat soos 'n scavenger-jag is. Vra jou kinders om:
- Wys VYF dinge wat hulle rondom hulle in die wagkamer sien. Vra hulle om elke item te beskryf en wat hulle daarvan hou, of wat dit aan hulle herinner. Jy kan selfs hulle vertel 'n storie oor elk van hulle.
- Laat hulle VIER dinge aanraak. Dit kan hulle hare, klere, stoel, mat, jou handsak, ens. Wees. Vra hulle om te beskryf hoe elke item voel.
- Kan hulle DRIE dinge vind wat hulle hoor? 'N Paar voorbeelde is die tikkie klok van 'n horlosie, 'n telefoonoproep, mense wat praat, die ritsel van tydskrifbladsye of die lugversorger. Dit kan ekstra pret wees om dit te doen met hul oë toe sodat hulle regtig op die geluide kan fokus.
- Vra hulle om TWEE verskillende reuke in die kamer te vind. Hulle moet dalk opstaan en rondbeweeg vir hierdie een. Hulle kan iemand se parfuum, middagete, of selfs 'n baba se vuil luier ruik. Vra hulle om jou te vertel as hulle van elke reuk hou of nie hou nie.
- Vind EEN ding wat hulle kan proe. Dit is 'n goeie een wat u voorberei met 'n paar lekkernye in u sak. As jy niks het nie, vra hulle om die smaak van die binnekant van hul mond nou te beskryf. Of selfs vra hulle om te praat oor wat hulle wens hulle eet op daardie oomblik.
Jy kan enige van hierdie stappe na 'n ander vlak neem deur 'n paar rekwisiete saam te bring. Byvoorbeeld, byvoorbeeld, kan jy 'n aanraking en voel boek vir 'n jong kind of 'n klein sak vol verskillende items vir 'n ouer kind bring. Sommige idees om in te sluit is 'n weefsel, skuurpapier, 'n katoenbal, 'n squishy bal en 'n stuk vilt. Vir die smaakaktiwiteit kan jy 'n peuselhappie saambring en 'n verstandige eetoefening soos The Last Orange on Earth of Mindfulness en die kuns van sjokolade eet .
Doen 'n bietjie kleur
Nog 'n baie eenvoudige manier om jou kinders in die dokter se kantoor te kalmeer, is om hulle te laat kleur. Kreatiewe aktiwiteite soos kleuring is wetenskaplik bewys om stresvlakke te verminder, want ons word so gefokus op wat ons doen wanneer ons 'n toestand van "vloei" bereik wat ons vergeet wat aangaan rondom ons. Dit is 'n geweldige manier om te fokus op iets meer positief, produktief en inspirerend.
Kleuring vir stresvermindering het 'n groot tendens geword, met die tonne verstandige kleurboeke wat die afgelope paar jaar in boekwinkels en speelgoedwinkels verskyn. Jou kinders kan enige tipe kleurboek gebruik, maar mandalas is baie gewild in die gedagteswêreld. Mandalas is sirkelvormige ontwerpe met konsentriese vorms soortgelyk aan die gotiese kerke se roosvensters.
Kleurkuns is 'n gepaste instrument vir die dokter se kantoor omdat dit nie rommelig is nie, geen instruksies is nodig nie. Jy kan maklik 'n kleurboek saambring en 'n pak kleurpotlode of merkers saambring, en kinders is lief vir dit. Om jou kinders die meeste voordeel te trek, laat hulle fokus op kleur sonder die druk om in die lyne te bly of aanwysings te volg.
Liefdadigheid Meditasie
Laastens, om jou kinders te leer hoe om 'n persoonlike liefdevolle meditasie te beoefen, is baie nuttig terwyl jy wag om die dokter te sien. Ook genoem metta of medelye meditasie, liefdevolle meditasie is een van die mees algemene tipes meditasies. Die doel is om positiewe gedagtes en wense aan onsself en ander te rig. Navorsing toon hoe liefdevolle meditasie lei tot positiewe veranderinge in die brein. Hierdie gedagtes help jou kinders om meer ontspanne te voel, hul bui op te hef, gevoelens van hoop te verhoog en fisieke en emosionele pyn te verminder. Uiteindelik sal hulle beter oor hulself begin voel en minder bekommerd wees oor wat sal gebeur wanneer hulle die dokter sien.
Jy kan die meditasie op 'n indekskaart neerskryf en saam met jou na die dokter se kantoor bring of dit dikwels met jou kinders oefen, sodat hulle dit memoriseer. Hulle kan gerus voel om dit hardop met jou of stilweg deur hulself te reciteer. Verskeie ouderdomsgroepe sal hierdie meditasie op verskillende maniere beoefen, en hul voorkeure sal verander namate hulle ouer word.
Om te oefen, maak seker dat jou kinders gemaklik met oë oop of geslote sit, en om te dink wat hulle in hul lewe wil. Hulle kan hierdie vier frases noem:
- Mag ek / jy veilig wees.
- Mag ek / jy gesond en sterk wees.
- Mag ek / jy gelukkig wees.
- Mag ek / jy rustig en gerus wees.
Hulle moet begin deur die frase aan hulself te rig. Volgende kan hulle dit rig na iemand wat hulle dankbaar voel of wie hulle gehelp het. Die volgende stap is om iemand te visualiseer wat hulle neutraal voel en die gedagtes aan die persoon rig. Vervolgens kan hulle die gedagtes rig aan iemand wat hulle nie hou of wat moeilik veroorsaak het nie (soos die dokter of verpleegster waarvoor hulle bang is). Uiteindelik kan hulle die metta na almal universeel rig: Mag alle wesens oral gelukkig wees.
Die volgende keer moet jy jou kinders na die dokter se kantoor neem, oorweeg dit om van hierdie verstandige speletjies te probeer om hulle gelukkig en kalm te hou.
> Bronne:
> Esposito, L. (2014). Hoe om die uiterste vrees van dokter te oorkom. Amerikaanse Nuus en Wêreldverslag, Ontsluit van http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors