Hoeveel oefening moet my tiener kry?

Is jou tiener genoeg oefening? Met meer tieners spandeer tyd voor die rekenaar , en met knipsels in skoolgimnasieklasse, kry ons tieners gewoonlik nie genoeg oefening nie.

Die aanbeveling is dat tieners elke dag sestig minute van gematigde oefening kry . Matige oefening kan 'n lewendige wandeling, aerobics, fietsry of ander soortgelyke oefeninge wees.

Is jou tiener kort? Die meeste tieners is. Gebruik dit as 'n doelwit om te bereik en maniere te vind om meer oefening in die daaglikse roetines op te neem.

Idees om jou tiener se oefening te verhoog

Baie tieners is baie besig - maar as hulle nie eintlik betrokke is by spansport, dans of ander atletiese aktiwiteite nie, kan hulle tyd met sittende aktiwiteite gebruik word. Jou tiener kan jou vertel dat hulle eenvoudig geen oefen tyd het nie.

Alhoewel daar niks verkeerd is om hard te studeer nie, om by die skaakklub aan te sluit, videospeletjies met vriende te speel of om betrokke te raak by kuns, teater of musiek, sal geen van hierdie aktiwiteite waarskynlik stamina, uithouvermoë of hartgesondheid opbou nie. Wat erger is, vetsugtige tieners het 'n groter risiko om diabetes te ontwikkel, hoë bloeddruk en ander fisiese kwale - wat almal dramaties onder jong mense toegeneem het.

Hoe kan jy jou tiener aanmoedig om aktief te raak? Hier is 'n paar idees:

  1. Kies 'n paar dae per week vir jou tiener om skool toe te loop of te fiets. Daar kan eers weerstand wees, maar wie weet: jou tiener mag dit selfs geniet!
  2. Kyk na nie-mededingende of intramurale sportprogramme wat relatief min tydsbesteding vereis en maak dit pret om aktief te word.
  3. Stel fisiese aktiwiteit voor wat hul bestaande belange ondersteun. Byvoorbeeld, nuwe soorte videospeletjies is eintlik gebou rondom dans en fiksheid, wat dit maklik maak om te sosialiseer en pret te hê terwyl hulle ook oefen
  1. Oorweeg om fisiese aktiwiteit meer interessant te maak. Stap op 'n trapmeul is vervelig, maar miskien sal jou tiener die uitdaging van rotsklim of die mededingende ervaring van 'n 5K-ren geniet.
  2. Bou fisiese aktiwiteit in jou familie se roetine. Wat doen jou familie gewoonlik die naweek? Kan jy 'n staptog, fietsry, ysskaats of enige ander fisiese aktiwiteit bou in jou gereelde planne?
  3. Bied belonings vir fisiese prestasie. Wat is jou tiener lief? Oorweeg dit dat hulle hul aktiwiteit dop om punte of dollars te verdien vir die aankoop van 'n ervaring of item wat jou tiener wil hê, maar kan nie bekostig nie.
  4. Gee jou tiener 'n fiksheidsopsporingstoestel. Baie volwassenes en tieners is baie gemotiveerd deur die stappe (en kalorieë) op te pas - en jou tiener kan selfs self besluit om die trappe te neem net om 'n virtuele "goed gedaan" te verdien.

Alhoewel dit dalk nie moontlik is om die ideaal van 60 minute oefening per dag, sewe dae per week te bereik nie, is dit beslis moontlik om jou tiener se fiksheid te verhoog. Elke klein bietjie help!

Bron:

> Die MyPyramid Food Guide. Amerikaanse Gesondheid en Menslike Dienste. 28 Maart 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/