Niemand wil erken dat die versorging van kinders 24/7 kan lei tot uitbranding nie, maar dit is baie maklik om met jouself te doen, veral as jy 'n bly-by-ma is. Maar jy kan mamma-uitbranding verhoed deur 'n paar ekstra stappe te neem wat jou keer om te voel dat jy 'n voltydse dagsorgwerker is sonder pouses of dae af.
Vermy negatiewe mense
As jou ondersteuningsstelsel nie agter jou is nie, kan mamma-uitbranding vinnig op die horison verskyn.
Vermy negatiewe mense wat nie jou rug het nie.
Terwyl jy nie almal kan vermy nie, kan jy seker maak dat die meerderheid mense in jou lewe jou ondersteun en altyd daar is. Van om jou skoonmoeder van jou rug af te keer om soms moeilike besluite te neem om sekere soorte nie-ondersteunende mense uit jou lewe te verhoed, moet jy 'n span mense hê wat positief is, aan jou kant en nie elke besluit wat jy maak, oordeel nie. jou familie.
Vind jou ondersteuningstelsel
Net soos jy die negatiewe mense soveel as moontlik wil vermy, wil jy jouself omring met soveel positiewe mense as wat jy kan. As jy tans geen ondersteuningstelsel het nie, skep een.
Vind ma-vriende deur speeldatums, jou kinders se skool of selfs in die lyn by die kruidenierswinkel. Ander mammas is 'n wonderlike hulpbron omdat hulle daar was / gedoen het en kan verband hou met presies wat jy nou deurgaan.
Vertrou in jou eie ma, 'n broer of ander familielid oor die uitdagings wat jy tans ervaar. Van gesin tot vriende, sonder 'n goeie ondersteuningsisteem in plek, kan jy vinnig 'n oorweldigende ma word wat reguit gaan vir uitbranding.
Stel jouself eerste
Vra die meeste mammas wat eerste in hul huis kom en hulle sal sê dis die kinders.
Maar as jy nie jouself versorg nie, kan jy nie vir almal anders sorg nie.
Plaas jouself eerste. Dit beteken nie dat jy nie jou familie versorg en doen wat reg is vir hulle nie. Dit beteken eenvoudig dat jy die enjin van die huishouding is en jy moet versorg word of die hele gesin ly.
Dis nie net reg vir jou om tyd vir jouself te neem nie, dis iets wat jy moet doen om mamma uitbranding te voorkom. Begin 'n nuwe stokperdjie, neem klasse vir vroue, of kies 'n werk-by-huis werk as dit iets is wat jy wil probeer. Die klein dingetjies wat jy vir jouself doen, maak 'n groot verskil in jou emosionele gesondheid en hoe jou huishouding werk sonder om frustrasie voortdurend te monteer.
Spandeer tyd met jou beduidende ander
Daar is 'n rede waarom ons hulle "betekenisvolle" noem. Hul rol is betekenisvol, aangesien ons deur die vele stadiums van ouerskap saam gaan.
Alhoewel dit baie maklik is om te doen, moenie jou verhouding op die terugbrander plaas nie. So uitgeput soos jy dalk aan die einde van die dag is, maak tyd vir jou beduidende ander. 'N Eenvoudige daaglikse gesprek met jou maat kan jou die emosionele hupstoot gee wat jy nodig het op die dae wat jy uitbrand.
Om elke dag met jou lewensmaat te verbind, maak 'n groot verskil in jou uitkyk vir môre.
Eenvoudig uitsien na die tyd om te dekomprimeer met jou beduidende ander aan die einde van die dag kan jy deur daardie uitdagende ouerskapstye kry.
Plaas jou maat om te werk
Jou gesin is 'n span en jou gade kan jou van die veld af help as jy voel dat jy net deur jou eie spelers geknip is. Baie vennote wil help, maar ons kan hulle laat voel soos indringers omdat hulle nie die kinders voed soos ons dit doen of in pajamas sit soos ons wil nie.
Jou SO kan 'n goeie hulpbron wees. Gaan net terug en laat hulle hul ding doen. Dit maak nie saak of die kinders vrugte-skemerkel eet nie, in plaas van die appelmoes wat jy na aandete voorberei het of dat hulle die perd-pyjamas dra in plaas van die hondspyjamas wat jy beplan het.
Dit is baie maklik vir ouers om dood te raak wanneer dit kom by die help. Ma het haar manier om die skip te bestuur omdat sy die hele dag daar in die loopgrawe is. Dan kom jou maat huis toe en voel dit beter as jy nie help om te help nie, want hulle wil nie met jou planne inmeng nie. Gee jouself 'n bietjie verligting. Die tyd is goed vir jou maat en kinders en jy werk twee so nou saam, aangesien die span wat jy is ook kan help om jou verhouding te versterk.
Kyk na jou Gadget-tyd
'N onlangse studie sê kinders voel hul ouers word afgelei deur hul gadgets. Nie net sien jou kinders die hele tyd met jou gadgets in jou gesig nie, maar jy gee ook jouself onnodige spanning met al daardie tegnologie tyd.
Met al daardie perfekte ouer Facebook-plasings wat jy in jou tydlyn sien, plaas jy net onrealistiese druk op jouself om daardie perfekte ouer soos jou Facebook-vriende te wees. Onthou, nie almal gaan heeltemal eerlik wees oor hul lewe as ouer nie. Die meeste van jou vriende gaan nie oor die frustrerende ma-dae plaas toe hulle jongste probeer het om 'n hele pakkie babablaarjies in die toilet te spoel terwyl hul oudste 'n dosyn eiers buite geneem het om te sien of hy middagete op die kap van die splinternuwe familie motor. Gaan gratis vir die grootste deel van die dag en byna onmiddellik voel jy dat 'n gewig van jou opgehef is.
Hou op soos jy misluk
Mamma blyk 'n innerlike kritikus te hê wat nooit slaap nie. Hierdie innerlike kritikus maak mamma net omtrent alles, insluitend hul opvoering as ouers, bevraagteken.
Die konstante kritiek is nie goed vir enigiemand nie en laat jou voel dat jy as ouer misluk. Wees dapper en vertel jou innerlike kritikus om op te hou! Jy doen 'n goeie werk.
Sommige dae sal jy voel asof jy amper oorleef by die huis ouerskap. Maar jy is 'n goeie ma en jy kan nie elke ouerskapstryd wen nie. Trouens, jy hoef nie eens te probeer om elke ouerskapstryd te wen nie.
Kry bietjie slaap
Tipies dink ons aan mamma-uitbranding as iets wat mammas van pasgeborenes ervaar, veral as gevolg van slaapontneming. Maar mamma uitbranding kan enige tyd gebeur as mamma nie genoeg rus kry nie.
Kry slaap, ma. Ongeag van jou kinders se ouderdomme, het hulle 'n goeie nag se slaap nodig. En jy het 'n goeie nag se slaap nodig om mamma uitbrand te hou.
Na alles, funksioneer niemand goed as hulle nie lank genoeg geslaap het nie. Voeg kinders by die vergelyking en jy moet beslis goeie rus kry om 'n gelukkige ma te wees wat gereed is om 'n ander dag van broers en susters te ontmoet, luier veranderinge en die bestuur van kinders oral in die dorp.
Sê net nee
Jy kan nie alles doen nie, moenie eers probeer nie. As jy nee sê, kan jy skuldig voel dat jy nie alles doen wat van jou gevra word nie, maar dit moet nie. Jy moet weet wanneer jy nee moet sê. Jy is een persoon en jy kan dit nie alles doen nie. Niemand kan sulke skuldige gevoelens vergiet nie.
Met ander woorde, sê nee om 300 koekies vir die bakverkoping te bak, naaldwerk kostuums vir die skool te speel en vrywilligerswerk as afrigter vir hierdie seisoen se sokkerspan. Beperk die projekte wat u aanvaar aan twee of selfs een op 'n slag en maak seker dat u nie maandeliks na die persoon gaan nie. Andersins sal jy op groot skaal vir mamma-uitbranding begin.
Moenie jou familie oorskakel nie
Net soos jy moet weet wanneer jy vir jouself nee moet sê, moet jy weet wanneer jy nee moet sê vir jou kinders. Dit is onmoontlik om jou dogter te laat dans om die klas by 4 te dans, oor die dorp te skiet om jou oudste seun teen 4:30 by die sokkeroefening te laat vaar en terug te kruis oor die stad om jou jongste tot T-bal met 5 te kry.
Oorskedulering Jou kinders kan maklik tot uitbranding vir almal van jou lei, dus weet wanneer om nee te sê om jou gesonde verstand te red. Daar is altyd volgende seisoen vir daardie sportspan of ander aktiwiteit.
Probeer om ten minste een dag gedurende die week op te bou dat jou gesin nie na skool hoef te wees nie. Vereenvoudig jou dae om in daardie vrye tyd by te voeg en jy sal mama-uitbranding minder waarskynlik maak.
Laat jou kind dinge doen vir homself
Soms is dit makliker om dinge vir ons kinders te doen as om dit self te kry. Maar die verhoging van 'n onafhanklike kind wat verantwoordelikheid begryp, begin met die geleentheid om dinge vir hulself te doen.
Seker, dit kan makliker wees om jou seun sy eie lemoensap te laat gooi, alhoewel hy dit waarskynlik op die toonbank sal mors. Hy kan egter leer hoe om dit vir homself te doen, terwyl jy ook terselfdertyd 'n breek gee. Hy sal trots wees op sy prestasie, selfs al is dit nie perfek nie, en hy sal binnekort gereed wees om groter verantwoordelikhede te aanvaar. Hoe meer hy homself aanneem, hoe minder moet jy doen. En elke klein bietjie help jou.
Neem 'n breek uit jou kind
Ja, dit is waar. U kan selfs 'n breek van u kind hê.
Vind 'n moedersdagprogram wat rondom jou skedule werk. Kyk of 'n familielid 'n permanente speeldatum wil hê vir jou kind om vir 'n uur of twee oor te kom of net nou en dan. Begin 'n babysitskoop om babasityd met ander ouers te ruil, sonder enige koste. Kyk na kinderopvang opsies wat buigsaam en bekostigbaar is.
En moenie vergeet dat jou breek nie net vir jou gebruik moet word om opdragte te doen of om take te doen nie. Gebruik jou breek vir jou tyd, 'n nag uit met jou meisies of 'n aand met jou eggenoot.
Kyk vir tekens van spanning of iets meer ernstig
Die voortdurende eise van ouerskap kan maklik tot stres lei. En stres kan vinnig tot mamma-uitbranding lei.
As jy nie pouses vat nie, slaap, en ander help om jou te help om 'n paar te noem, is die stres steeds op. Jy het nooit tyd om jouself te herlaai nie en jy sal dalk alles vind dat dit op jou afkom.
Soek die tekens van stres in jouself. Ook, erken as jy eintlik die simptome van depressie voel. Dit is maklik om 'n gestremde of depressiewe ma te word. Moenie bang wees om hulp te soek nie.
Soveel as wat jy van jou kinders hou, kan ouerskap sy tol op jou neem. Praat met jou dokter eerlik sodat jy kan terugkom om 'n gelukkige, gesonde ma te wees.