Dit is moeilik om te glo dat iets so eenvoudig soos genoeg water kan help om angs te help. Water speel so 'n belangrike rol in hoe ons liggaam funksioneer. Al ons organe, insluitende ons brein, benodig water om behoorlik te werk. As ons uitdroog, is ons liggaam gespanne en kan ons te stres en gespier word.
Volgens Barry Joe McDonagh, skepper van die angsbehandelingsprogram Panic Away en skrywer van die boek DARE, kan dehidrasie bygedra tot angs en senuweeagtigheid.
Hy verduidelik: "Byna elke funksie van die liggaam word gemonitor en gekoppel aan die doeltreffende vloei van water deur ons stelsel. Water vervoer hormone, chemiese boodskappers, en voedingstowwe na vitale organe van die liggaam. Wanneer ons nie ons liggame goed gehidreer hou nie, kan hulle reageer met 'n verskeidenheid seine. Sommige hiervan is simptome, van angs. "Dehidrasie is ook gekoppel aan 'n styging in kortisolvlakke, hormone wat stres verhoog.
Een van die probleme met uitdroging is dat dit baie van dieselfde liggaamlike sensasies naboots wat angs kan veroorsaak: duiseligheid, spiervermoeidheid, hoofpyn, moegheid, verhoogde hartklop en naarheid. Hierdie gevoelens kan ons gedagtes in die gedagte hou dat ons 'n groot mediese probleem het, wat paniek vir baie angsversteurings kan veroorsaak.
Terwyl jy bly hidreer, kan jy nie heeltemal van angs ontslae raak nie, dit kan help om sy intensiteit te verminder. Verder, volgens die kalmkliniek, blyk dit dat water ook natuurlike kalmerende eienskappe het.
Drinkwater kan strelend wees, en dikwels sal jou liggaam baat vind by die ekstra hidrasie tydens tye van intense stres. "
Onlangse navorsing toon hoe belangrik om te bly gehidreer, is om angs te bestuur. 'N Studie van 2009 by die Tufts Universiteit het 'n duidelike verband tussen hidrasie en bui gevind. Wetenskaplikes het bevind dat studente-atlete wat net swak ontwater het, kwaad, verward, gespanne en moeg gevoel het.
Dan het 'n studie in 2012 in die British Journal of Nutrition bevind dat dehidrasie stemming, energievlakke en die vermoë om duidelik te dink kan beïnvloed. Die jong mans in die studie het moegheid, spanning en angs ervaar wanneer hulle deeglik dehidreer.
Hoe om jou kind gehidreer te hou
Die goeie nuus is dat dehidrasie heeltemal voorkombaar is. As kinders die regte hoeveelheid water deur die dag drink, kan hulle hul simptome van angs verminder.
Hoeveel water moet jou kind drink? Die daaglikse hoeveelheid water wat 'n kind benodig, hang af van verskeie faktore, insluitende die plaaslike klimaat en hul ouderdom, gewig, geslag, algemene gesondheid en aktiwiteitsvlak. Oor die algemeen moet kinders minstens ses tot agt koppies water drink en elke dag die aanbevole aantal porsies vrugte en groente eet.
Dit kan nodig wees om te verhoog wanneer hulle meer aktief is. Voor, tydens en ná enige fisiese aktiwiteit moet kinders baie water drink, veral in warm weer. Die doel is om elke 15 tot 20 minute 'n halwe koppie na twee koppies water te drink terwyl jy oefen.
Hierdie grafiek wat deur die Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie verskaf word, bevat riglyne vir daaglikse waterinname vir algemeen gesonde kinders wat in gematigde klimaat woon.
Hou in gedagte dat hierdie aanbevelings vir totale water is, wat water uit alle bronne insluit: drinkwater, ander drankies en kos soos vrugte en groente.
Kinders Totale Daaglikse Drank- en Drinkwatervereistes | |||
Ouderdoms reeks | geslag |
| |
4 tot 8 jaar | Meisies en Seuns | 5 | |
9 tot 13 jaar | meisies | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 tot 18 jaar | meisies | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Data is van die Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie. Dieetverwysingsinnames (DRI's) Tabelle. Aanbevole daaglikse toelae en toereikende innamewaardes: Totale water en makronutriënte. * | |||
Dit is ook van kritieke belang dat kinders sukkelende en kafeïeneerde drankies vermy, aangesien dit bekend is dat dit dehidrasie veroorsaak en angs veroorsaak.
As 'n stimulant, beïnvloed kafeïen die sentrale senuweestelsel.
Om kafeïen te gebruik wanneer jy reeds angstig voel, voeg net brandstof by die vuur, wat dit soveel harder maak dat die liggaam kalmeer. Vermy om jou kinders kafeïeneerde drankies soos soda, koffie, tee, energiedrankies en kafeïenhoudende water te bedien. Lees etikette noukeurig omdat sommige produkte kafeïen verrassend bevat.
Hoe om dehidrasie in u kind te herken
As jou seun of dogter jou vertel dat hulle dors het, is hulle waarskynlik reeds uitdroog. Daarom moet kinders die hele dag drink voordat die dors ontwikkel. Soek vir hierdie belangrike tekens van dehidrasie in jou kind:
- Gebrek aan urine of natluiers vir ses tot agt uur in 'n baba (of slegs 'n baie klein hoeveelheid donkergeel urine)
- Gebrek aan urine vir 12 uur in 'n ouer kind (of slegs 'n baie klein hoeveelheid donkergeel urine)
- Donker urine wat 'n skerp reuk het (hoe donkerder die urine en hoe sterker die reuk, hoe meer ontwater is dit)
- Droë of taai mond
- Min of geen trane as huil nie
- Droë, koel vel
- Oë wat in die kop gesink het
- Lusteloosheid of prikkelbaarheid
- Moegheid of duiseligheid in 'n ouer kind
Kreatiewe maniere om jou kind meer water te drink
Dit is nie altyd maklik om jou kind te oortuig om gewone, ou water te drink nie. Hier is 'n paar wenke om hul water inname daagliks te verhoog:
- Maak dit toeganklik. Bring waterbottels waar jy ook al gaan. Pak water in hul kosblik en 'n bykomende waterbottel by die skool lessenaar om die hele dag te drink. Vir kleintjies, laat 'n koppie water in 'n plek wat jou kind maklik kan bereik as hulle wil drink.
- Voeg geur en kleur by. Voeg water by smaak in deur bessies, waatlemoen, pynappel, komkommers, suurlemoene, of limes by te voeg. Probeer bevrore vrugte in die plek van ysblokkies of vries ysblokkies met bessies in hulle gebruik om by hul koppies te voeg.
- Faktor in pret. Koop spesiale koppies met jou kind se gunsteling karakters en probeer strooitjies gebruik om hulle 'n aangename ervaring te gee.
- Probeer 'n fizz. Bied koolwater met geen kafeïen of suiker aan ouer kinders.
- Wees 'n goeie rolmodel. Hou jou eie waterbottel saam met jou op die pad en drink baie water by die huis. Hoe meer jou kind jou drinkwater sien, hoe meer waarskynlik sal hulle dit vra.