Strategieë vir Meer Shuteye vir Ouers en Babas
Wat is die slegste aspek van baba tweeling? Die meeste blou oë-ouers sal saamstem dat dit die gebrek aan slaap is. Enige pasgebore kind sal waarskynlik onewe ure hou, maar die balans tussen die eise van twee pasgeborenes beteken dat slaap 'n skaars kommoditeit vir ouers van tweeling is . Gebruik hierdie 10 wenke om meer slaap te kry wanneer jy baba tweeling het. Om hulle te laat slaap beteken dat jy ook meer slaap sal kry.
doeke
Pasgeborenes is gewoond aan die nabye van die baarmoeder, en deel die spasie met hul tweeling.
Baie veelvoude word vertroos deur die daad van swaddling . Om 'n "burrito style" toegedraai te gee, kan hulle 'n gevoel van veiligheid en sekuriteit gee wat hulle help slaap en sorg vir 'n gesonder slaap.
Die beperkinge van swaddling verhoed ook dat die babas se natuurlike aanvanklike refleks hulle wakker maak. Dit verminder ook die risiko van SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling werk die beste met pasgeborenes. Na 'n maand of twee, sal jou babas die troosseffekte ontgroei.
Skep 'n rustige omgewing
In die baarmoeder was daar geen onderskeid tussen nag en dag nie. Nou is dit aan jou om hulle te help aanpas sodat hulle kan leer dat die nag is om te slaap en die dag is om te wakker en speel.
Skep 'n geskikte omgewing in hul kleuterskool of slaaparea. Hou dinge donker en stil. As jy ligte benodig, maak dit sag en laag. 'N Dimmer skakelaar werk goed hiervoor. Verminder geraas, of gebruik agtergrond "wit" geraas soos 'n waaier of stil musiek. 'N fan is ook 'n maklike manier om die risiko van SIDS te verminder .
Gebruik 'n sagte, strelende stem tydens nagvoeding en ander interaksies om jou babas die boodskap te gee dat die nag die regte tyd is om te slaap.
Aflos span
Met twee babas sal albei ouers hul hande vol hê. Binnekort, jy het 'n situasie. Albei ouers is uitgeput en oorweldig deur die gebrek aan slaap, of een ouer slaap gesond, en die ander sukkel met wrok. Dit is tyd vir 'n span-spanbenadering.
Met 'n bietjie kommunikasie en beplanning kan jy 'n gestruktureerde skedule opstel sodat elke ouer 'n herstellende skoot van slaap kry. Miskien is Ma van 21:00 tot 2:00. Pa neem dan van 2:00 tot die oggend oor. Neem jou gesin se leefstyl, gewoontes en voorkeure in ag en werk 'n benadering uit wat voldoen aan albei ouers se behoeftes.
Kry hulp
Moenie jou behoefte aan slaap onderskat nie. Om 'n supermom te wees (of pa) maak jou net uitgeput, nie 'n beter ouer nie.
Of jy 'n paar versterkings inbring om jou deur die moeilike tye te help of gereeld gebruik te maak van helpers, met die hulp aan die hand, kan letterlik 'n gesonde spaarder wees.
As jy dit kan bekostig, huur 'n nagverpleegster . Die meeste koste per uur (verwag om $ 20 tot $ 50 per uur te betaal), maar met twee babas, kry jy dubbel vir jou geld. As jy dit nie gereeld kan bekostig nie, oorweeg dit met 'n weeklikse of maandelikse pouse. Of bel ouma, tantes, susters of bure om 'n nagskof te trek.
Daardie skoot van slaap sal wondere vir jou welsyn doen en vir 'n baie gelukkiger familie maak.
Catnap (slaap wanneer die babas slaap)
Moenie probeer om produktief te wees wanneer die tweeling 'n dagtap neem nie. Neem 'n dutjie op dieselfde tyd, sodat jy meer gerus sal wees. As jy 'n pasgebore tweeling het, het jy toestemming om dinge te laat gaan. Laat iemand anders die skottelgoed doen, die erwe hardloop, of die badkamers skoonmaak. Vir die eerste paar weke van jou tweeling se lewens is jou hoofprioriteit om hulle te voed en te koester. Vang 'n paar winks wanneer jy kan.
Stroom die proses
Gebruik jou beste strategiese beplanningsvaardighede om jou slaaptyd te maksimeer. 'N bietjie van voorbereiding en beplanning sal betaal in ekstra soorte slaap.
As die bottel voer , berei bottels en formule vooraf voor sodat hulle gereed is om te gaan wanneer babas wakker word om in die nag te voed. Hou luiers en voorrade in die buurt sodat jy babas kan verander en vinniger na die bed kan gaan. Oorweeg om die babas in u kamer te laat slaap in 'n bassinet (of bassinets) sodat u nie ver in die middel van die nag hoef te reis nie.
Doen alles wat nodig is om die proses te stroomlyn en so gou as moontlik jou babas en jouself terug te kry.
Doel vir 'n gekoördineerde skedule
Ouers van tweeling ontvang dikwels teenstrydige advies oor wanneer hulle hul babas moet voed. Voeding op aanvraag , wat die bors of bottel bied wanneer 'n baba sein dat hy honger het, kan chaos tot gevolg hê. Mens eet, jy slaap, en dan skakel hulle.
Dit is soms meer effektief om 'n meer geskeduleerde benadering te gebruik en jou babas se skedules te koördineer deur hulle beide gelyktydig te voed en saam te bed toe.
Dit werk veral goed met monosigotiese (identiese) tweeling of babas wat ongeveer dieselfde gewig het, wat dikwels soortgelyke metabolisms het en meer geneig is om hongersnood te hè.
Natuurlik, hou jou babas se individuele behoeftes in gedagte. Praat met jou pediater om 'n gepaste benadering te ontwikkel.
Bedtydritale
Soos jou babas groei en ontwikkel, sal hulle begin slaap en wakker bly vir langer tyd. Om gesonde slaapgewoontes te help ontwikkel, kan jy begin slaapstydrituele ontwikkel.
'N konsekwente patroon van aktiwiteit dui op die benadering van slaaptyd, wat die babas 'n idee gee dat dit tyd is om te slaap. Hierdie rituele sal 'n gekoesterde deel van die dag vir beide jou en die babas word en kan 'n uitstekende geleentheid wees om 'n paar een-tot-een-tyd en bonding te deel.
Miskien begin die roetine met 'n bad, 'n strelende aktiwiteit wat jou babas fisies verslap. Dit is nooit te vroeg om jou babas aan boeke voor te stel deur na hulle te lees nie. Of spandeer 'n paar oomblikke om in die klapstoel te knuffel voordat hulle hulle in hul krips vestig.
Monitor en leer die aanwysings
Baie ouers van tweeling dra baie kommer en angs oor hul babas oor, veral as hulle met swangerskapskomplikasies gekonfronteer word of van 'n voortydige geboorte herstel word .
Dit is natuurlik om versigtig en bekommerd te wees oor hul toestand, maar baie ouers verloor slaap, want hulle is ook in pas met elke huil en snuffel wanneer hul babas slaap.
Gebruik 'n baba monitor om jou slaapende liefdes te hou, maar moenie teen elke geraas spring nie. Met verloop van tyd leer jy jou babas se huil interpreteer en reageer slegs op diegene wat jou aandag benodig.
Sekerlik, jy moet nooit 'n kind ignoreer of verwaarloos wat jou in die nag nodig het nie, maar jy sal meer rus kry as jy leer om oor te gaan na die slaap wanneer jou baba weer aftrek.
Hierdie "Twee" sal slaag
As die slapeloosheid en totale uitputting te veel lyk om te dra, onthou dit: Dit is tydelik.
Jou babas sal leer om deur die nag te slaap. Jy sal weer deur die nag slaap. Hierdie kosbare paar maande van tweeling is net 'n oomblik in die tyd, nie 'n lewenslange vonnis nie.
Herhaal die veelvoude mantra, "Hierdie TWEE sal slaag ... hierdie twee sal verbygaan ... hierdie twee sal verbygaan."
Sorg vir jouself gedurende hierdie moeilike tye en gee jouself 'n mate van krediet. Jy het twee babas om te sorg, en jy bestuur dit baie goed. Môre is nog 'n dag en miskien, net miskien sal jy dan slaap.