Stresbestuur vir Ouers van Spesiale Behoeftes Kinders

Spanningsbestuur is 'n belangrike vaardigheid vir enige ouer, maar dit is veral belangrik vir ouers van kinders met leergestremdhede en ander vorme van gestremdhede. As ouer van 'n kind met leergestremdhede, en moontlik ook nie-gestremde kinders, sal jy tipiese ouerlike spanning saam met die unieke uitdagings van die ouerskap van ' n spesiale behoeftes kind hê. Hierdie wenke kan jou help om jou stres te bestuur en 'n gelukkiger, meer bevredigende lewe te leef. Deur u stresbestuursvaardighede te ontwikkel, sal u ook belangrike lewensvaardighede vir u kinders modelleer.

1 -

Spanningsbestuur met positiewe denke

Leer positiewe denke. Inventaris jou stres. Herstel negatiwiteit deur:

• Verbeel jou die ergste, beste en waarskynlike uitkomste van probleme en visualiseer hoe jy die moontlike uitkoms sal hanteer.
• Omring jouself met positiewe mense en beperk negatiewe situasies.
• Ontwikkeling van positiewe verhoudings met die skool.
• Kyk geleentheid in 'n krisis. Gebruik probleemsituasies om te veg vir verandering.

2 -

Verminder stress - Hou realistiese standaarde vir jouself

As ouers, jongleren ons soveel. Gee jouself toestemming om van u vrywillige verpligtinge vry te stel. Hanteer:

• Vereenvoudigde take waar moontlik.
• Om hulp te vra voordat jy dit nodig het, sal dit beskikbaar wees wanneer jy dit nodig het.
• Sê nee. Dit kan vir ouers moeilik wees, want ons voel so verantwoordelik vir alles. Om dit makliker te maak, sê nee met:
  • 'N Kompliment. "Jy doen elke jaar 'n wonderlike werk met die bakverkoop, maar hierdie jaar kan ek nie help nie."
  • 'N Dankie. "Ek waardeer dit wat jy van my gedink het, maar ek kan nie hierdie maand die Bo-vergadering bywoon nie.
  • 'N Uitdrukking van vertroue. "Ek weet jy sal 'n uitstekende werk doen wat die dans chaperoning, maar ek kan nie hierdie keer help nie.

3 -

Limiet Stres deur jou limiete te ontvang

'N vreemde ding oor stresvolle situasies is dat hoe meer ons stres oor hulle, hoe erger ons stres word. Ons is instinktief bekommerd oor situasies wat ons nie kan beheer nie, maar dit is belangrik om te leer om ons beperkings te aanvaar. As ons aanvaar dat ons geen beheer oor 'n probleem het nie, laat ons ons verstand uit om realistiese maniere te identifiseer wat ons kan verbeter of iets anders werk. 'N Student met 'n ernstige leerongeskiktheid kan byvoorbeeld aan die toelatingsvereistes van 'n universiteit voldoen, maar gemeenskapskolleges of beroepsprogramme kan beter pas by sy leerstyl. Deur sy beperkings te aanvaar, kan sy ouers hom help om vorentoe te beweeg in 'n program waar hy suksesvol kan wees.

4 -

Beplan en beplan om jou spanning te verminder

Beplanning is 'n goeie manier om stres te verminder. Beplanning kan so eenvoudig wees om 'n paar minute in die oggend te neem om die belangrike take wat jy in 'n dag moet doen, neer te skryf en te prioritiseer. Fokus op die belangrike take wat gedoen word, en doen minder belangrike take as en wanneer die tyd dit toelaat. U en u kind kan baat vind by die ontwikkeling van goeie beplanningsgewoontes. Verdeel groot take in kleiner, meer hanteerbare take. Stel realistiese tydlyne vir die voltooiing van elke taak.

5 -

Om jou fisiese behoeftes te versorg, verminder die spanning

Dikwels bly ouers op die pad en laat min tyd om te sorg vir hul eie fisiese behoeftes. Volg 'n gesonde voedingsplan, leer maniere om gesonde slaap te kry ten spyte van die spanning en maak tyd vir 'n oefenprogram wat deur jou dokter goedgekeur is.

6 -

Om tyd vir ontspanning te maak, kan spanning verminder

As jy soos ek is, vind jy die idee om ontspanning so stresvol te maak as wat tyd vir enigiets anders maak. Maar maak die tyd wat ons moet hê as ons hoop om stres in jou lewe te verminder. Om tyd vir jou eie ontspanning te maak, is een manier om die saag te verskerp, soos Stephen Covey suggereer. As jy eers jou eie ontspanningsbehoeftes versorg, sal jy meer energie hê om met ander lewensbehoeftes te gaan.

7 -

Vermy alkohol en dwelms verbeter stres

Dikwels maak alkohol en dwelms stres simptome erger. Probeer gesonder alternatiewe vir stresreduksie soos oefening of stokperdjie.

8 -

Laer Stresvlakke deur Georganiseer te word

Om jou huis en werkplek te bepaal, kan jou stresvlakke regtig verlaag. Met alles in sy plek verhoog jou doeltreffendheid by die huis en werk. Om jou kind se werkspasie te organiseer, is ook 'n goeie manier om haar produktiwiteit te verhoog.

9 -

Reg verkeerd - Fix foute - erken foute

Ons is almal daar. Soms val ons beste bedoelings dodelik kort en laat ons ons gefrustreerd, onvoldoende, skaam en kwaad op onsself voel. Ons kan ons stres aansienlik verminder deur bloot ons mislukkings te erken, enige ongerymdhede wat ons gepleeg het, reg te stel en ons foute vas te stel. Deur ons foute te erken en 'n eerlike poging aangewend om hulle reg te stel, kan ons fokus op oplossings eerder as om te fokus op teenproduktiewe skuld of selfkritiek.

10 -

Verminder stress - maak tyd vir lag - beperk negatiewe invloede

Om tyd vir humor te maak, is belangrik by die huis en by die werk. Harmless humor is ideaal vir die verligting van die bui en die bou van kameraadskap by die werk. Positiewe humor by die huis kan jou verhoudings met jou gade en kinders eintlik versterk. Humor kan ook diffuse stres help in moeilike situasies. [p] 'n Maklike manier om te begin, is om te vermy om die koerant te lees of nuusberigte te kyk. Kyk eerder na televisie komedies en spotprente. My familie is lief vir Sponge Bob, en ons haal hom dikwels in ons daaglikse lewe aan. Huur komedie films, en geniet meer as een keer gunstelinge. Ons lag steeds hardop wanneer iets ons herinner aan Ontmoet die ouers.