Gaan terug na die gimnasium in jou eie pas.
Baie vroue is bang om te oefen terwyl hulle swanger is. Maar wat van 'n miskraam? Hoe lank moet jy wag vir miskraamwerk voordat jy weer in 'n oefenroetine kom?
Net soos dit veilig is om tydens jou swangerskap te oefen (in die meeste gevalle), is dit ook veilig om na 'n miskraam te oefen. Jou dokter se aanbeveling sal waarskynlik jou oefensessie roetine volg voor swangerskap of 'n ligter, gewysigde weergawe.
Met ander woorde, as jy nie 'n marathoner was voor jou swangerskap nie, maak dit nie sin om dekades van myle te hardloop tydens of dadelik na jou swangerskap nie.
Jou liggaam na 'n miskraam
Na 'n eerste trimester-miskraam sal jou liggaam redelik vinnig terugkeer. Daar is geen rede waarom jy nie kan terugkeer na die gimnasium of jou normale oefeninge doen tensy jou dokter dit aangeraai het nie.
As jy dit sê, as jy 'n laat- of volle-termyn swangerskapverlies gehad het , kan jou dokter raad gee om 'n paar weke te wag. Dit is omdat jou liggaam meer tyd nodig het om te herstel ná 'n langer swangerskap. As jou dokter wil hê jy moet wag, kan jy gedagtes en asemhalingsoefeninge probeer om enige angs wat jy mag voel, te verlig.
Terugkeer na die gimnasium
Net soos jy tydens enige ander oefensessie sou luister, luister na jou liggaam wanneer jy weer in die swaai van oefening kom. Terwyl dit dalk aanloklik is om jouself te stoot, laat jou liggaam doen wat van nature kom.
Begin sag en werk van daar af op.
Jou doel moet wees om met minstens 150 minute per week met matige intensiewe oefeninge betrokke te raak. Hierdie oefenroetines kan in segmente verdeel word (byvoorbeeld vyf 30 minute sessies per week). Voorbeelde van gematigde-intensiteit oefeninge sluit vinnige loop, fietsry op plat grond, gholf of ballroom dans.
Daarbenewens moet u ten minste twee dae per week aktiwiteite doen wat u spiere versterk soos gewigte of joga ophef.
Natuurlik, as jy uitasem of kan nie praat terwyl jy oefen nie, vertraag. As jy swak of siek voel, gee jouself 'n bietjie water en 'n breek. As jy pyn ervaar, stop. Indien u enige simptome ervaar wat u tydens u oefening aangaan, gee u dokter 'n oproep om dit te bespreek.
Oorweeg Begin met lae-effek oefeninge
As jy wil begin oefen, maar bang is om jouself te hard te druk, kan jy probeer om met 'n paar lae-impak oefeninge te begin. Hier is 'n paar lae-impak oefeninge wat jy kan probeer:
- Stap: ' n Kort of lang lewenswandel kan jou help om te beweeg. Kies iewers skilderagtige vir 'n ekstra kalmerende effek. U kan ook 'n vriend of geliefde vir ondersteuning bring.
- Joga: Joga en ander strekoefeninge kan help om jou liggaam te toon en buigsaamheid te verbeter. Dim die ligte en speel 'n ontspannende musiek om jou beter te help voel.
- Water Aerobics: Jy hoef niks te moeisaam te doen nie, maar om eerder as op die land te vlieg, kan druk van jou liggaam en jou gewrigte afneem. As jy nie wil beweeg nie, begin met swaai en werk jou pad in plaas.
As jy nog bekommerd is oor jou vermoë om te oefen, bring 'n vriend of huur 'n afrigter om jou te vergesel en te monitor wanneer jy uitwerk.
'N Woord Van Verywell
Tensy jou dokter jou anders vertel het, is dit goed om jou normale daaglikse aktiwiteite te hervat en oefen roetine na 'n miskraam sodra jy daaraan voel. Trouens, oefening kan help om sommige van die stres, angs of depressie wat met 'n miskraam kom, te verlig. Dit kan ook jou energie vlakke en jou slaap verbeter.
Bronne:
Amerikaanse Swangerskap Vereniging. (Augustus 2015). Na 'n Miskraam: Fisiese Herstel.
Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë. (Junie 2015). Oefen Afer Swangerskap.