Asemhalingstegnieke vir die hantering van Arbeidspyn
Asemhaling vir arbeid is iets wat baie vroue na die bevallings klas gaan soek. In my klasse verseker ek my studente dat hulle lank asemhaal voordat hulle vir my klas ingeskryf het en genoeg weet oor hoe en wanneer om asem te haal. Terwyl die "Lamaze asemhaling" nie meer gereeld in baie geboorte klasse , Lamaze of nie, geleer word, kan dit nog steeds 'n nuttige tegniek wees om na te sien en te leer, benewens ander vir ontspanning en pynverligtingstegnieke.
Die eerste ding wat jy wil doen is 'n asemhalingsbewustheidstegniek. Dit word dikwels gedoen in joga klasse sowel as baie geboorte klasse omdat die asem bekend is om iets te wees wat ontspan kan word. Sit gerieflik en sit een hand op jou bors en die ander op jou maag onder jou maag. Kry gemaklik en ontspan en let op jou asem. Sluit jou oë en fokus slegs op jou asemhaling. Jy moet probeer om jou eie, gemaklike, stadige ritme van asemhaling te vind. Dit maak nie saak of jy inasem deur jou mond of neus of hoe jy asemhaal nie. Tipies sal hierdie tipe fokus jou help om jou asemhaling te vertraag en te ontspan. Dit werk selfs in arbeid, veral met die hulp van jou maat en / of doula.
Reinigingsasem
Die reinigende asem of groet asem is iets wat ek dink wonders in kraam wanneer dit kom by kontraksies. Soos 'n sametrekking begin, kan jy die reinigingsasem gebruik om aan jouself en ander te sug, wat jy op hierdie samentrekking wil fokus.
Om dit te doen, begin eenvoudig deur 'n lang, stadig, diep asem in te neem en stadig uit te blaas. Iemand vroue vind dat dit twee keer aan die begin van 'n kontraksie doen, help hulle om 'n bietjie meer op die taak te fokus. Dit is ook die ideale manier om afskeid te neem aan 'n sametrekking, jou liggaam van ongewenste spanning te verlig en terug te keer na die rustige toestand tussen kontraksies.
Dit kan alleen of met ander ontspannings- of asemhalingsmetodes gebruik word.
Gepatroneerde asemhaling
Patroonryke asemhaling kan baie verskillende dinge beteken. Sommige vroue hou van 'n voorgeskrewe metode van asemhaling as 'n vorm van afleiding. Sommige sal 'n effens vinniger weergawe van hul eie natuurlike asemhaling kies, soos twee keer die normale asemhalingstempo. As dit nie jou styl is nie, kan jy ook stadiger asemhaling gebruik met 'n af en toe geluid of sug wat ingespuit word vir die vrylating van spanning. Dink daaroor as gewoonlik vir 'n paar sekondes asemhaal en gooi elke paar asem 'n "ah" in. Jy kan dit ook sien met die telling waar die man of doula tel om die vrou te help om 'n sekere patroon te ontmoet wat sy kies. Terwyl baie vroue vandag dit nie wil doen nie, vind sommige dit baie trooskundig en sê dat hulle in staat is om op iets buite in teenstelling met interne te fokus. Dit is ook 'n goeie plek om vokalisering te voeg, of dit spontaan of repeterend is.
Dit is ook die asemhaling wat dikwels op televisie- of filmgeboortes gewys word. Die hee hee hoo tipe asemhaling. Na 'n reinigende asem, sou jy net asemhaal en die woorde sê tot die sametrekking verby was en met 'n ander skoonmaakasem eindig.
Hulle is bedoel om ritmies en vertroostend te wees. As dit nie jou spoed is nie, doen dit nie, want daar is baie ander dinge wat vir jou beskikbaar is vir ontspanning. Maar as jy dit probeer en dit help, voeg dit dan by jou lys van arbeidshanteringsvaardighede.
Fokuspunt
'N Brandpunt is bloot iets om in arbeid te kyk . Dit kan 'n spesiale prentjie wees wat jy van die huis of 'n blom gebring het. Dit kan ook 'n spesifieke plek wees wat jy gevind het op die muur waar jy geboorte gee. Sommige vroue hou van 'n fokuspunt, terwyl ander nie so beïndruk is nie. 'N Fokuspunt is 'n eksterne fokus wat dalk of nie vir jou natuurlik lyk nie. Nog 'n opsie is om in die oë van een van jou ondersteuners te kyk. Hierdie oog-tot-oog tegniek is wonderlik, veral as jy 'n bietjie paniekerig of oorweldig voel.
As jy verkies, doen soveel vroue, om jou fokus binne te hou en jou oë te sluit, dit werk ook!
Die onderste lyn
Asemhaling is iets wat jy weet hoe om te doen. Sekerlik, jou asem kan help om jou te fokus en jou te ontspan. Gedurende jou swangerskap spandeer tyd om te probeer uitvind watter een vir jou die beste werk, wetende dat arbeid jou gedagtes kan verander.
Bron:
Voorbereide Kindergeboorte: Die Familieweg. Amis, D en Green, J. Sewende Uitgawe, 2007.