Tweewangersgewiggewigstoename en dieetadvies

As jy swanger is met tweeling , het jy soveel aan! Tussen meer prenatale sorg aanstellings en toetse, het jy twee keer soveel babas om bekommerd te wees. Een van die mees gevraagde vrae wat ek kry wanneer ek klasse vir tweelingmoeders leer, is oor gewigstoename in 'n tweeling swangerskap.

Die meeste mense het gehoor van die gewigstoekenningsriglyne vir 'n Singleton-swangerskap, maar hulle bestaan ​​ook vir moeders wat swanger is met meer as een baba.

Hierdie nuwe riglyne is eintlik BWI-spesifieke en is ondersoek en word aangebied deur die Instituut vir Geneeskunde (IMO).

Hierdie aanbevelings word gemaak om na gesonde swangerskap van ander tweelingmoeders te kyk, met behulp van hul gewigstoename en hul BMI om die veiligste gewigstoename beskikbaar te stel. Die ding wat absoluut noodsaaklik is om te onthou, is dat elke vrou 'n individu is. As jy en jou dokter besluit dat daar 'n geteikende gewigstoename vir jou is wat anders as hierdie lys is, dan is dit waarvoor jy in jou swangerskap moet skiet.

Een ding wat dr. Barbara Luke, 'n voedingsdeskundige wat spesialiseer in meervoudige swangerskappe, al lank aanbeveel het van haar studie, is dat jy 24 lbs kry deur die 24-week-punt. Dit is getoon dat dit 'n groter impak op swangerskap het as laer gewigstoename. Alhoewel wanneer baie mammas hieraan kyk, kan hulle bekommerd wees.

Baie tweeling moeders kry net sowat ses pond in die eerste trimester, moenie paniekerig wees nie en dink dat as jy nie 'n week 'n pond aan die begin gesit het nie, is jy gedoem. Trouens, jy sal tipies omtrent 'n pond en 'n half kry in beide die tweede en derde trimester.

Sommige vroeë swangerskap simptome soos naarheid, braking, voedsel afkeer of selfs hiperemese kan dit baie moeilik maak om gewig te kry.

As u probleme ondervind om gewig te verloor, is dit die beste om met u praktisyn te praat. Hulle mag selfs voorstel dat jy met 'n voedingkundige praat om jou te help uitvind hoe om meer kalorieë by jou dieet te voeg.

Sommige van die beste dieet advies kom van ander mammas van veelvoude wat daar was. Baie van die voorstelle is maklik in diens:

snack

Dit kan handig wees om altyd 'n hap te dra. Dink aan iets wat jy in jou beursie of rugsak kan spul. 'N Sakkie neute kan jou proteïen verskaf en sal nie bederf nie. As jy 'n korter tyd het voordat jy jou snack wil eet, kan jy ook dink aan vars gesnyde vrugte of groente. Daar is ook die idee van 'n piesang of appel.

Drink jou kalorieë

Selfs toe ek nie seker was nie, kon ek iets eet omdat ek nie eet nie, kon ek gewoonlik iets drink. Terwyl jy iets soos 'n milkshake kan drink, kan jy ook vir 'n gesonder opsie soos 'n vrugte-smoothie gaan. Probeer 'n baba spinazie daarin of selfs proteïen poeier gooi vir 'n ekstra kalorie punch.

Eet kleiner maaltye

Jou maag sal uiteindelik vinnig voel. Probeer om nie jouself oor te steek nie. Eet kleiner maaltye om sommige van die newe-effekte van ooreet te vermy, soos sooibrand.

Eet gereeld

Benewens kleiner maaltye, is gereeld meer gereeld om te eet. Hou aan die koekies te alle tye gereed. Dit beteken dat iets in jou kas of yskas gereed is, iets by die werk moet steek om in jou lessenaar weg te steek of 'n stamp in jou motor te hê. Elke dag wil ek my lessenaar verlaat en twee keer na die kafeteria stap, een keer vir 'n oggend lekker vrugte en een keer vir 'n middag kaaskaas. (Ek was gelukkig om naby 'n kafeteria te werk!)

Skedule Etes en Snacks

Moenie lag nie, maar uiteindelik kan jy so swanger raak dat jy nie voel soos om te eet nie. Dit is wanneer die kleiner, gereelde maaltye baie nuttig kan wees.

Daarbenewens kan u skedulering by die mengsel voeg. Eet deur die klok is die beste wanneer jy selde die gevoel van honger registreer. Hoe groter jou baarmoeder is, hoe meer waarskynlik is dit dat jy nie honger kan voel nie.

Hier is die ding, maak elke byt tel. Weet wanneer jy probleme ondervind en hulp vra. Besef dat jy beter dae en dae sal hê wat nie so goed is nie. Praat altyd met jou dokter oor vrae wat jy het, selfs vir bykomende hulpbronne soos die voedingsdeskundige verwysing.

Bron:
IOM (Instituut vir Geneeskunde) en NRC (Nasionale Navorsingsraad). 2009. Gewigstoename tydens swangerskap: hersiening van die riglyne. Washington, DC: Die Nasionale Akademie Pers.